„Aš esu neurologas, ir tai yra maisto produktai, dėl kurių jūsų serotonino lygis ir nuotaika pasmerkti“

2. Maistas, turintis aukštą trans-riebalų kiekį

Yra daugybė priežasčių vengti maisto produktų su trans -riebalais, įskaitant jų sugebėjimą sumažinti serotonino kiekį. Tai apima populiarius pikantiškus užkandžius, tokius kaip kai kurie perdirbti bulvių traškučiai, pica, supakuoti pyragaičiai ir kiti greito maisto variantai.

3. Labai apdorotas maistas

Be maisto produktų, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus, DR. „Leaf“ sako, kad labai perdirbtas maistas taip pat gali pasinerti į jūsų serotoniną. Tai reiškia, kad galbūt norėsite pagalvoti du kartus prieš padvigubindami savo suvartojant supakuotus, natrio turinčius šaldytus maisto produktus, perdirbtą mėsą ir kitus patogius maisto produktus, kuriuose yra daug druskos ir sočiųjų ir (arba) trans-riebalų. „Šie maisto produktai, vartojami per daug laikui bėgant, gali paveikti mūsų žarnyno sveikatą, kur gaminamas dauguma kūno serotonino. Kaip ir daugumoje gyvenimo dalykų, saikingumas yra svarbiausia “, - DR. Lapas prideda.

Kas yra maisto produktai, kurie padidina serotonino kiekį?

Pasak dr. Lapas, serotoninas gaminamas iš triptofano, kurio natūraliai gamina mūsų kūnas. Taigi norėsite užtikrinti, kad jūsų dieta apima šią būtiną aminorūgštį, ir, laimei, daugelis skanių ingredientų tinka sąskaitai. (Čia rasite visą maisto produktų sąrašą su triptofanu).

„Kai kurie puikūs maisto produktai, kuriuose yra triptofano, yra kiaušiniai, riešutai, sėklos, lašiša ir sūris“, - DR. Sako lapas. Pusryčių pica su plaktais kiaušiniais ir rūkyta lašiša, bet kas?

Yra maistas vienintelis mano serotonino lygio veiksnys?

Pirmieji dalykai: vien todėl. Iš tiesų, kaip dr. „Leaf“ sako, kad jūsų valgymo įpročių ribų yra daugybė būdų, kaip reguliuoti šį neurotransmiterius. „Reguliarus mankšta taip pat yra puikus būdas padidinti savo serotonino kiekį, taip pat užtikrinti, kad gautumėte saulės ir šviesos, ypač pirmiausia ryte, jei įmanoma. Tai gali padėti reguliuoti jūsų cirkadinį ritmą ir dar labiau pagerinti jūsų nuotaiką “, - sako ji. „Sužinokite apie naują informaciją ir, konkrečiau, laimingų prisiminimų kūrimas taip pat padeda naudoti serotonino lygius."

Be to, dr. „Leaf“ prideda: „Proto valdymas ir tarpininkavimas taip pat gali padėti subalansuoti jūsų serotonino lygį. Kai praktikuojate sąmoningą ir apgalvotą sąmoningumą, neurochemikalai teka subalansuotai, įskaitant serotoniną, kuris gali padėti jaustis gerai.“

Ji taip pat rekomenduoja pabūti su savo artimaisiais, kad pasiektų tą patį efektą. „Kai prasmingai bendraujame su kitais, mūsų kortizolio lygis mažėja, o neurotransmiteriai serotonino ir dopamino pusiausvyros mūsų smegenyse“, DR “, DR, DR. Lapas paaiškina. „Mes turime aukštesnį visų smegenų bangų, skatinančių gijimą. Mes jaučiamės subjektyviai, ir tai reiškia pokyčius mūsų ląstelėse.“

Taigi, kai kitą kartą pasijusite šiek tiek žemyn, apsvarstykite galimybę serotonino lygius naudotis sveikais užkandžiais arba keliais apkabinimais ir saulės pamirkytu pasivaikščiojimu su draugu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.