„Aš esu neuromokslastas, ir tai yra 5 dalykai, kuriuos darau kiekvieną dieną, kad nulaužčiau savo smegenis“

„Smambus kvėpavimas taip pat gali sumažinti amygdalos dydį, kuris skatina streso mažinimo poveikį. „Amygdala“ yra smegenų dalis, kuri nustato, jei jums gresia pavojus, ir suaktyvinate kovą ar skrydžio reakciją “, - sertifikuotas kvėpavimo mokytoja Ana Lilia anksčiau pasakojo„ Well + Good “. „Kai praktikuojate diafragminį kvėpavimą, jūs suaktyvinate savo parasimpatinės nervų sistemą ir pereinate į„ poilsio ir virškinimo “režimą, kuris padeda sumažinti kraujospūdžio ir kortizolio lygį."

2. Vizualizuokite savo tikslus

Jei dar neturite vizijos lentos arba kaip dr. Swartas juos vadina „veiksmų lentomis“, šiek tiek laiko, kad ją sukurtumėte. „Veiksmų lenta yra koliažas, pagamintas rankomis arba skaitmeniniu būdu, su pažodžiui ar metaforiškomis to, ko mes norime gyvenime“, - sako ji “, - sako ji. Vykdydama savo kasdienę praktiką, ji naudojasi savo veiksmų lenta, kurią ji saugo prie savo lovos, kad vizualizuotų lentos vaizdus, ​​kurie jau yra teisingi.

Vis dėlto tai ne tik vizualizacija. Svarbiausia yra sudominti kūną ir pajusti, koks jis jaučiamas, kad tie norai būtų tikri su visais jūsų pojūčiais. „Žvelgdami į šiuos vaizdus kasdien, vizualizuodami juos tiesa, patirdami tai, kas tai atrodo, ir padėkos už tai, kad smegenys atkreipia dėmesį ir pasinaudojo galimybėmis realiame pasaulyje, kad šie tikslai išsipildytų“, DR. Swartas paaiškina.

Smegenys tai daro selektyviu dėmesiu ir vertės žymėjimu. „Selektyvus dėmesys pažodžiui atkreipia dėmesį arba pastebi, kad jums svarbūs dalykai, kurie klesti, o ne tik išgyventi“, - DR. Sako Swartas. „Vertės žymėjimas yra tai, kaip smegenys pažymi dalykus pagal svarbą, o vaizdiniai veiksmų lentos sukėlėjai daro įtaką šiam, palyginti su tuo, tiesiog išeina į pasaulį, be aiškių vaizdų apie tai, ko iš tikrųjų norite."

3. Praleiskite laiką gamtoje

„Aš vaikštau lauke gamtoje arba einu basomis vaikščiodamas tiek dažnai, kiek įmanoma, tiek judant, tiek dėl deguonies, bet ir dėl neįtikėtinų smegenų ir kūno pranašumų praleidžiant laiką gamtoje: geresnė nuotaika, mažesnis stresas, padidėjęs dėmesys, mažesnis nerimas, „DR. Sako Swartas. Kadangi saulės šviesa taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją ir judėjimą apskritai, puikiai tinka psichinei ir fizinei sveikatai, naudodamiesi šia kasdienine praktika galite gauti daug naudos. Premijos taškai, jei taip pat darote medį apkabindami.

4. Parašykite dėkingumo sąrašą

Dr. Swartas išvardija 10 dalykų, už kuriuos ji yra dėkinga kiekvieną dieną. Ji pataria išvardyti vidinius išteklius, už kuriuos esate dėkingi, pavyzdžiui, atsparumas, kūrybiškumas ar pažeidžiamumas. „Tai keičia smegenis nuo baimės ir streso hormono kortizolio ir meilės/pasitikėjimo-okitocino ir dopamino, leidžiančio mus prisiimti sveiką riziką, o ne sulaikyti ir likti įstrigę“,-paaiškina ji. Jei darote naujoką dėkingumo praktiką, apsvarstykite galimybę naudotis dėkingumo žurnalu su įmontuotais raginimais, kurie padės gauti šias dėkingumo sultis tekančias.

5. Nutildyti protą

Kita praktika dr. Swartas įtraukia į savo kasdienybę. „Aš praleidžiu šiek tiek laiko reguliariai„ būdamas “, o ne darau ir leidžiu savo protui klajoti“, - sako ji. „Proto klaidžiojimas perkelia smegenis nuo„ valdymo režimo “, kuris įjungiamas į užduotį, link„ numatytojo režimo “, tai susiję su idėjos generavimu, ne tik dėžutės problemų sprendimu ir kūrybiniu mąstymu."