„Aš esu ryto naujienų inkaras, kurio skambučio laikas yra 330 a.M. Ir taip aš greitai miegu “

Būtent tai, kaip Espinosa vingiuoja vakarais, kad greitai užmigtų

„Man patinka šiek tiek mankštintis po darbo, nesvarbu, ar tai būtų sporto salėje, ar vaikščioti mano šunimis“, - sako Espinosa. Tyrimai rodo, kad žmonės linkę giliau miegoti tomis dienomis, kai jie daro bent 30 minučių širdies. Tačiau tokiems vakariniams treniruokliams, tokiems kaip „Espinosa“, svarbu įsitikinti, kad tai nutinka gerokai prieš įeinant; Priešingu atveju tai galėtų jus išlaikyti naktį.

„Kadangi mūsų kūnai atvėsta, pradedant maždaug 10:30 naktį, tai yra signalas, kad smegenys išlaisvintų melatoniną, kad būtų pradėtas miego procesas“, - DR. Breusas anksčiau pasakė gerai+gerai. „Jei mankštinatės per arti miego, maždaug per tris ar keturias valandas, dirbtinai pakelsite kūno temperatūrą, o tada sutrikdysite miegą.„Nuo Espinosa darbo dienos paprastai baigiasi 11 a.m. ir 1 p.m., Ji turi laiko išspausti prakaito sesh prieš miegą.

„Tada aš mėgstu gaminti vakarienę, pasivyti socialinę žiniasklaidą ar žiūrėti televizorių prieš vadindamas jį naktimi.„Turėdami tokią tipinę rutiną, padedate greitai užmigti, sako DR. Breusas. „Norite eiti miegoti tuo pačiu metu ir tuo pačiu pabusti“, - sako jis, net siūlydamas pridėti atskaitomybės partnerį, kad jis įvyktų.

Bet ateik savaitgaliais, Espinosa yra a normalus Tvarkaraštis, tai reiškia, kad ji neina miegoti (ar pabusti) jau nuo pirmadienio iki penktadienio. „Savaitgaliai yra galimybė jaustis kaip įprastas asmens, todėl aš visapusiškai naudojuosi daugiau laiko “, - sako ji. „Tačiau aš esu tas žmogus, užmigęs kino teatre, nes mano kūnas yra išsekęs nuo savaitės prieš.„Nors šis įprastos miego rutinos sutrikimas gali išmesti vidinį laikrodį, tai nėra neįprasta ir gali sukelti vadinamąjį socialinį reaktyvinį atsilikimą, tai reiškia „RE NAUJIENOS INKORAS su neįtikėtinai ankstyvu pabudimo skambučiu ar ne.