„Aš esu gastroenterologas ir tai yra žarnyno draugiškas valgis, kurį rekomenduoju visiems savo pacientams“

Kodėl mėgstamiausias gastroenterologo maistas yra avižinių dribsnių maistas

Kaip ir daugelis kitų sveikatos ekspertų, „Aš esu didžiulis avižinių dribsnių gerbėjas“, DR. Bulsiewicz sako. „Grožis yra tai, kad jame gausu prebiotinio pluošto, vadinamo beta gliukanu.„Jam taip pat patinka, kad galite pridėti dar daugiau sveikų žarnyno ingredientų su antpilais ir prieskoniais. Nors jis pataria palikti cukrų iš jūsų dubenio (blogos bakterijos turi galutinį saldų dantį), vaisiai, tokie kaip mėlynės (kita g.I. DOC fave sveikas maistas), braškės ir persikai turi skaidulą ir prideda natūralaus saldumo, o riešutai padidina skaidulų kiekį.

Kalbant apie prieskonius, dr. „Bulsiewicz“ mėgsta pridėti cinamono, imbiero ir ciberžolės, skirtos virškinimui. „Visi trys turi priešuždegiminį ir naudą savaip“,-sako jis. „Cinamonas padeda išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje. Imbieras turi pelnytą reputaciją už tai. Ciberžolėje yra fitocheminis, vadinamas kurkuminu, pasižyminčiu nepaprastomis gydomosiomis savybėmis, įskaitant kepenų apsaugą ir vėžio slopinimą.„Be to, jie neleidžia jūsų pusryčiams skaniai skaniai.

Kitas jo geriausių pusryčių nuo žarnyno pusryčių: kokteiliai

Kitas a.m. valgis DR. „Bulsiewicz“ rekomenduoja: kokteilis. „Tai puikus būdas įkišti platų vaisių ir daržovių derinį į jūsų rytą“, - sako jis. „Tai labai svarbu, nes iš Amerikos žarnyno projekto žinome, kad vienas stipriausias sveiko žarnyno mikrobiomo veiksnys yra augalų įvairovė jūsų racione. Kai padidinate savo augalų įvairovę, padidinate savo mikrobiomo įvairovę, ir tai yra geras dalykas."

Dr. Paprastai „Bulsiewicz“ į savo kokteilius deda bananų, žalumynų ir saujos užšaldytų uogų pagrindą, o paskui remiasi kitais ingredientais, kad gautų papildomo skonio ir pluošto. „Aš padidinu augalų įvairovę savo kokteilyje, pridedant žemės linų, chia sėklų, kanapių sėklų, graikinių riešutų ar migdolų“, - sako jis.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite registruotų dietologų minčių apie sveiką žarnyną:

Ką ne Valgyti žarnyno sveikatai

Lygiai taip pat, kaip dr. „Bulsiewicz“ rekomenduoja maisto produktus, kurie padidina žarnyno sveikatą, jis taip pat rekomenduoja kai kuriuos pagrindinius vengti. „Lygiai taip pat svarbu sumažinti mūsų maisto produktų vartojimą, kuris skatina uždegiminius, nesveikus mikrobus, kurie skatina nesandarias žarnas“, - sako jis. Jo sąrašas: sočiųjų riebalų, rafinuotų cukrų ir dirbtinių saldiklių. Turėkite omenyje savo „Intel“ kurdami avižinius dribsnius ir kokteilį, o jūsų žarnos padėkos jums.

Raktas vėlgi atsiranda ne tik pradėti savo poilsio dieną su maistu, kuriame gausu skaidulų, bet ir įsitikinti, kad jis ateina iš įvairių šaltinių. (Kitaip tariant, ne tik valgykite tą patį seną dalyką kiekvieną dieną.) Štai kodėl dr. „Bulsiewicz“ yra toks avižinių dribsnių ir kokteilių ventiliatorius: abu galima pritaikyti pagal skonį skirtingą dieną iš dienos. Įvairovė ne tik „Life“ prieskonis-tai raktas į didelę žarnyno sveikatą.