„Aš esu sertifikuotas treneris, ir tai yra 4 dalykai, kurių niekada nedarau treniruotėse“

Jei nesate tikri, ką jums reikia atlikti atlikdami prieš treniruotę, bendra nykščio taisyklė yra ta. Pvz., Jei einate į bėgimą, pabandykite įtraukti judesius, tokius kaip pritūpimai, šoniniai lunges, dideliais keliais ir užpakaliuku. Tada atkreipkite dėmesį, jei jūsų bėgimas jaučiasi šiek tiek vėsesnis.

Pažymėkite šį dinamišką apšilimą kitai treniruotei:

2. Mankšta be plano

„Aš visada mėgstu turėti veiksmų planą pradedant treniruotę, nes tai padeda man suderinti su savo tikslais“, - sako Chandleris Chandleris. Jei jūs kada nors perkėlėte kalnus, kad po darbo patektumėte į sporto salę, ir tada iškart pagalvojote: „Vėsu, kas dabar?,„Jūs žinote, kad žaidimo plano turėjimas yra pagrindinis komponentas, skirtas tikrai mėgautis savo laiko treniruotėmis.

Jei nežinote, kaip sukurti savo kūno rengybos planą, peržiūrėkite šį patogų vadovą, kuriame sukursite savaitinio treniruočių tvarkaraštį.

3. Dirbimas be tinkamo kuro

„Kalbant apie maistą prieš treniruotę, aš paprastai rekomenduoju valgyti mažą užkandį maždaug valandą prieš mankštą, kad pagerintumėte energiją, veiklą ir protinį aiškumą mankštinant“,-klinikinis kardiologė Tamanna Singh, anksčiau buvo pasakyta gerai+gerai+gerai. Angliavandenių ir baltymų derinys jus apdoros prieš pat treniruotę, todėl pabandykite suvalgyti kažką panašaus į žemės riešutų sviesto skrebučius ar vištienos salotų sumuštinį.

Beje, jei esate ankstyvas ryto mankštas, Chandleris sako, kad jums reikės padaryti šiek tiek kalendoriaus „Tetris“, kad įsitikintumėte. Tai ypač aktualu. „Aš randu treniruotes vėliau nei 10 a.m. Ant tuščio skrandžio jūsų energijos atsargos išeikvoja “, - sako jis.

4. Per daug komplikuojančios treniruotės

Jei esate socialinėje žiniasklaidoje, žinote, kad kūno rengybos judesiai kasdien įgauna sudėtingumo. Bet kaip išgalvotos, nes šie judesiai gali atrodyti ekrane, pasinerti į sudėtingus pratimus, kai pagrindai vis dar jums keliami iššūkiai, yra pavojingi, sako Chandleris.

„Per daug komplikuoti treniruotes atliekant pratimus, kurių niekada anksčiau nepraleidote. „Visada dirbkite su naujais pratimais su treneriu ar treneriu, arba labai lengvu svoriu ir grupėmis, kad sukurtumėte formą.„Atminkite: pats paprasčiausias„ Big Four “judesių kvadratas,„ Push-Ups “,„ Pull-Ups “ir„ Deadlifts “-tai padeda įgyti daug jėgų. Palikite tą išgalvotą schmancy daiktą „fittok“.