„Aš esu garsenybių„ Pilates “instruktorius, ir šis biudžetui palankus įrankis yra pats veiksmingiausias skulptūrų skulptūrai“

1. Clamshells

Padėkite juostą ant šlaunų tiesiai virš kelių. Pakelkite ir nuleiskite viršutinį kelį, laikydami kulnus kartu. Jūs pradėsite jausti tą šoninę glute deginimą dar greičiau nei įprasta dėl pridėto pasipriešinimo.

2. Asilas smogia

Kai juosta vėl padėjo tiesiai virš kelių. Grupė padidins iššūkį, tuo aukštesnė jūsų darbinė koja eina.

3. Juostas tiltas

Vis dar su juosta, apvyniota aplink šlaunis tiesiai virš kelių. Pasukite nudegimą paspausdami kelius į išorę prieš juostos pasipriešinimą. „Jūs dirbate su glotniais, taip pat ir pakaušiais“, - sako Carruthers.

Ko saugoti

Nors pasipriešinimo juostos paprastai yra saugus ir efektyvus būdas sustiprinti jūsų kasdienes glute treniruotes, taip pat yra keletas įprastų klaidų, kurias Carruthers mato, kad žmonės daro žmones. Pirmiausia įsitikinkite, kad juosta yra tinkamai išdėstyta: „Tikrai nedėkite jos ant kelių!„Ji perspėja.

Dažnai ji mato, kaip žmonės naudoja neteisingą pasipriešinimo kiekį. Taip, kaip ir nemokami svoriai, juostos būna keliais lygiais. „Aš visada sakau žmonėms pradėti šviesą ir susikurti save“, - sako Carruthers. Jei jūsų grupė paslysta arba turite nuolat ją pritaikyti tam tikram judėjimui arba, jei jaučiatės per daug arba nepakankamai įtemptos-stengiasi sunkesnę ar lengvesnę juostą.

Ji siūlo rūpintis jūsų grupe, tik tinkamai naudodama ją: „Matau, kad per daug žmonių juos prijungia prie dalykų, kurie gali būti pavojingi, pavyzdžiui, svorio mašinos“, - sako ji. Be to, išjunkite savo juostas, kai jas naudokite, jei jos gaminamos su austa audiniu. „Laikui bėgant jie gali nugrimzti ar suplėšyti, arba prarasti pasipriešinimą."Nors jūs galite jaustis kaip„ Hulk “, paprastai suderinus vieną vidurio treniruotę.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.