„Aš esu registruotas dietologas, kuris yra 4 dalykai, kuriuos noriu, kad visi žinotų apie baltymus“
Papildomi baltymai, viršijantys rekomenduojamą nuo 45 iki 56 gramų per dieną suaugusiems (tai priklauso nuo jūsų kūno dydžio ir lyties) nebūtinai duos papildomos naudos. Taigi galite atsisakyti noro savo mėgstamus užkandžius paversti baltymų šaltiniais (nebent jie natūraliai yra).
Idealu sunaudoti nuoseklias sumas
Ansari sako. Neturėti baltymų viename valgyje ir daug baltymų kitame.
Minėtą sumą galite padidinti remdamiesi tokiais veiksniais kaip jūsų kūno dydis, lytis, mitybos poreikiai, amžius. Tačiau turėti nuoseklų baltymų kiekį yra naudinga jūsų energijai ir metabolizmo reguliavimui, ji paaiškina. Štai kodėl žodžių balansas taip dažnai vartojamas mitybos kalba; Visos maisto grupės yra svarbios tam tikrais kiekiais, kad patenkintų jūsų kūno poreikius.
Bet kokia dieta, kuri per daug pabrėžia maisto grupę, yra raudona vėliava
Dietos patarimai, rekomenduojantys suvartoti maistą aplink tam tikrą maisto grupę, tiek baltymus, tiek su kitais, o kitų demonizavimas yra raudona vėliava, sako „Agyeman“. Tai taip pat skirta baltymams.
Fitneso treneriai, dietologai ir atsitiktiniai žmonės internete gali pabrėžti tikrai didelį baltymų suvartojimo skaičių. Tai ne visada taip yra, tačiau svarbu pritaikyti savo suvartojimą pagal jūsų specifinius poreikius. Agyemanas sako, kad vyresniems žmonėms, vėžiui sergantiems žmonėms ar žmonėms, bandantiems kurti raumenis, gali prireikti daugiau baltymų nei paprastas žmogus. Kiti gali prireikti mažiau nei rekomenduojamų sumų, todėl geriausia ieškoti RD ar patikimo šaltinio patarimo.
Mėsa nėra vienintelis baltymų turtingas maisto šaltinis
Svarbu atsiminti, kad baltymai būna tiek daug skirtingų formų ir dydžių, sako Zeitlinas. Valgis neturi būti tik baltymai ir siūlo didžiulį 45 gramų kokteilio pavidalu, kad būtų vertingas. Aišku, tai yra variantas, kurį galite pasirinkti, sako ji, tačiau duonoje yra baltymų, quinoa, avinžirnių ir avokado.
Kūrybiškumas apie tai, kur gaunate savo maistines medžiagas.
Ar jus nustebino bet kuris iš šių baltymų patarimų ar mitų? Norėdami gauti daugiau informacijos, kuri išlygins jūsų žinias apie baltymus, prisijunkite prie šio naujausio epizodo, kad virtuvės ASAP galėtų sulaikyti keletą naujų mitybos raumenų.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
