„Aš esu kardiologas, ir štai kaip naudoti 6 minučių pasivaikščiojimo testą greitesnėms mylioms“

Rezultatai pagrįsti atstumu, kurį pacientas galėjo nuvažiuoti per tas šešias minutes. „Sveiki asmenys paprastai atliks ne mažiau kaip 400–700 metrų, o pagrindiniai kintamieji yra lytis, amžius ir ūgis“, - sako DR. Paz.

Kaip atlikti 6 minučių pasivaikščiojimo testą

1. Būkite ramūs ir atsipalaidavę, vartokite įprastus vaistus, valgykite pagal įprastą patiekalų tvarkaraštį ir dėvėkite patogius drabužius ir batus.
2. Atlikus gydytoją, prieš atlikdamas tyrimą, išmatuosite jūsų širdies ritmą, kraujospūdį ir prisotinimą deguonimi. „Kardiologai taip pat užduoda klausimus apie pradinį dusulio lygį (Borg Scale)“, - sako DR. Raza.
3. Pažymėkite kursą dviem kūgiais, kurie yra 100 pėdų arba 30 metrų atstumu.
4. Eikite pirmyn ir atgal tarp kiekvieno kūgio tinkamu tempu ir, jei reikia, sustokite ir pailsėkite.
5. Įrašykite ratų skaičių ir bendrą atstumą.
6. Galiausiai vėl užfiksuokite širdies ritmą, kraujospūdį ir prisotinimą deguonimi, taip pat Borgo skalės vertę, baigus.

Kodėl tai svarbu?

6MWT matuoja funkcinį pajėgumą, kuris yra pagrindinis jūsų bendro širdies ir kraujagyslių sveikatos žymeklis.

„Yra keletas tyrimų, parodančių ryšį tarp sumažėjusio funkcinio gebėjimo ir prastesnių širdies ir kraujagyslių rezultatų, be to, yra koreliacija su 6MWT ir depresijos rezultatais ir širdies nepakankamumo pacientams, taip pat fizinės savijautos jausmas“, - sako DR “, - sako DR“, - sako DR “, - sako DR“, - sako DR “. Raza.

„Be to, svarbu, kad per metus stabilus 6MWT pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu. Raza priduria. Kai pandemija plačiai veikia širdies ir plaučių sistemą, naujų nuotolinių 6MWT matų poreikis žymiai padidėjo. Atliekant mankštą ir keletą gyvenimo būdo pakeitimų, galite geresnių rezultatų.

„Yra tyrimų, kurie rodo, kad 30 minučių kasdien, vidutinio intensyvumo vaikščiojimas 12 savaičių pagerina jūsų 6MWT atstumą“,-sako DR. Raza. Todėl per tam.

Kaip ir bet kurioje veikloje, nuoseklumas yra svarbiausia kuriant ištvermę. „Aš raginu visus savo pacientus kiekvieną dieną skirti laiko greitam vaikščiojimui, siekiant 2 tikslą.5 valandos vidutinio intensyvumo krūvio kiekvieną savaitę “,-sako DR. Paz. Tai žymiai pagerins bendrą sveikatą, taigi, jei nesate tikri, kuris mankštos įprotis jums yra geriausias, pasitarkite su gydytoju.

Kaip naudoti 6 minučių testą greitesnėms mylioms

Šis testas dažnai nėra naudojamas greitesnėms mylioms, o greičiau išbandyti tam tikras ligas ir širdies sąlygas; Vis dėlto galite šiek tiek naudoti, kad padidintumėte ridos greitį. 6MWT yra normalios 6MWT, remiantis amžiumi ir lytimi.

Paprastai tikslas turėtų būti per šešias minutes vaikščioti maždaug 550 metrų, kur iš pradžių galite vaikščioti kuo arčiau 550 metrų, o po to remtis tuo. „Kadangi laikotarpis yra fiksuotas 6 minutes, greičiau einate didesniu atstumu. Laikas yra padalintas iš greičio “, - aiškina dr. Raza.

Kažkas, kuriam nepavyksta, yra kažkas, turintis pagrindinę sveikatos būklę ar silpną. „Tas pats asmuo būtų vadinamas sėkme, jei laikui bėgant jie galės padidinti tą atstumą, kad pasiektų maždaug 550 metrų“, - sako DR. Raza.

Baigęs 550 metrų ženklą, kitas žingsnis yra įvaldyti lėtą bėgiojimą ir tada paversti jį bėgimu, taip padidindamas ir pasiekdamas greitesnes mylias.

„Tačiau reikia atsiminti, kad 6MWT„ kursas “yra mažas, iš esmės koridorius ir aš nesiūlyčiau bėgiojimo ar bėgimo 6MWT kursuose, nes jums reikės toliau sulaužyti tempą, kad vėl apsisuktumėte“, - sako dr. Raza.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.