Jei dar nesate sporto salėje, tai yra 7 geriausios mašinos, su kuriomis reikia pradėti, pasak trenerio

Tomas siūlo pradedantiesiems pradėti nuo 20 minučių treniruotės. Įšilkite 5 minutes žaibišku pasivaikščiojimu ir pamažu padidinkite greitį ir pasilenkimą, nes jaučiasi patogiai, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį. Maždaug po 15 minučių sumažinkite greitį ir nuolydį ir užbaikite viena ar dviem minutėmis lengvai vaikščiojant, kad atvėstumėte žemyn.

Elipsinis

„Ši mašina puikiai tinka pradedantiesiems, nes tai yra mažas poveikis, lengvai naudojamas ir veikia visą jūsų kūną. Galite jį naudoti ilgesniam, viso kūno širdies sesijai arba tiesiog kaip savo apšilimą prieš jėgos treniruotę “,-sako Tomas. „Tikėtina, kad elipsės formos instrukcijos turės žingsnis po žingsnio priekinėje konsolėje. Eikite į mašiną, įjunkite monitorių, pradėkite pedaluoti, stumdami pedalus į priekį judesiu.“

Ji siūlo nustatyti pasipriešinimą iki bet kokio lygio, kuris jums atrodo geriausiai, ir iš pradžių ne per sunku, arba galite pasirinkti programą, kuri prasidės.

„Būkite vertikaliai ir nesigilinkite per toli į priekį ar atgal, kai pedalus“, - sako ji. „Kai būsite pasiruošę baigti treniruotę, prieš išeidami įsitikinkite, kad mašina visiškai sustojo.“

Geras pradedantiesiems draugiškas 20 minučių elipsės treniruotės, kurias Tomas siūlo pradėti nuo mažo pasipriešinimo apšilimo maždaug 5 minutes. Tada pabandykite dviem minutėms padidinti pasipriešinimą sudėtingam intensyvumui, o tada dvi. Pakartokite tai, kol pasieksite 20 minučių. Pabaiga vienos ar dviejų minučių atosnatu.

Stacionarus dviratis

Kai einate per daugelio sporto salės kardio įrangos pasirinkimą, greičiausiai pamatysite saują įvairių rūšių mankštos dviračių. Gali būti tradicinių stacionarių dviračių, dviračių dviračių dviračių (paprastai vadinamų sukinių dviračiais), airdyne ar ventiliatoriaus atsparumo dviračiai ir gurkšnoti dviračiai. Bet kuris iš jų gali būti puikus kardio mašina pradedantiesiems.

„Sunkiausia yra sureguliuoti sėdynę“, - sako Tomas. Bet kai tai padarysi: „Viskas, ką jums reikia padaryti!“(Jei nesate tikri, kaip tinkamai pakoreguoti dviratį, paprašykite personalo nario parodyti jums.)

Pradedantiesiems, skirtai 20 minučių dviračių treniruotėms, Tomas rekomenduoja penkias minutes sušilti mažo intensyvumo. Tada padidinkite dvi minutes intensyvumą ir tris minutes grįžkite prie vidutinio pasipriešinimo. Pakartokite šį modelį, kol pasieksite apie 20 minučių. Pabaiga vienos ar dviejų minučių atosnatu.

Geriausios pradedantiesiems draugiškos stiprumo mašinos

Kai bandote naują jėgos mašiną, Tomas siūlo perskaityti instrukcijas ir informaciją apie tai, į kuriuos raumenis pirmiausia nukreipsite. Pradėkite tik nuo nedidelio pasipriešinimo, tada pakoreguokite tai, kas jums atrodo patogiai iššūkis. „Sužinosite, kad pasirinkote reikiamą svorį, kai galėsite atlikti visą pratimo judesių spektrą, tačiau vis tiek jaučiatės šiek tiek iššūkis“, - sako ji. „Paskutiniai - trys pakartojimai turėtų jaustis ypač sudėtinga, tačiau vis tiek turėtumėte sugebėti juos užpildyti tinkama forma“

Taip pat: įsitikinkite, kad visą mankštą kvėpuojate, - sako ji. „Gera nykščio taisyklė yra iškvėpti, kai pakeliate svorius ir įkvėpi.“

Krūtinės spaudos mašina

Tomas rekomenduoja pradedantiesiems pabandyti naudoti šią svorio aparatą, o ne laisvus svorius, nes tai leidžia lengvai turėti gerą formą. Ši mašina pirmiausia nukreipia ne tik į jūsų krūtinės raumenis, bet ir bicepsą bei tricepsą.

„Kai tik pradedate veikti, tai yra saugesnis pasirinkimas nei suolelio presas (kuris veikia tuos pačius raumenis). Be to, tai skatina visą judesį, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti pratimą “, - aiškina Tomas. „Užpildykite 10–15 pakartojimų, ilsėkitės nuo 60 iki 90 sekundžių. Pakartokite tris kartus.“

Sėdi kojų pratęsimo mašina

Šis nukreiptas į keturgalvį šlaunų priekyje. „Tai mažas poveikis ir puikiai tinka stiprinti kojų raumenis“,-sako Tomas. Ji siūlo atlikti 10–15 pakartojimų, o po to ilsėtis nuo 60 iki 90 sekundžių, prieš bandant dar vieną ar du rinkinius.

Pečių spaudos mašina

„Ši mašina leidžia patirti peties preso pranašumus, tačiau be pagrindinio stabilumo ir pusiausvyros jums reikia su hantelio ar štangos pečių presu“, - sako Tomas. „Daugiausia dėmesio skiriama pečių raumenų darbui ir, kaip ir visoms stiprumo mašinoms, padeda išmokti teisingą pratimo formą.“

Pradedantiesiems ji rekomenduoja užpildyti nuo 10 iki 15 pakartojimų, ilsėtis nuo 60 iki 90 sekundžių ir atlikti du ar tris rinkinius.

Sėdi kojos garbanos aparatas

„Tai yra panašus aparatas, kaip ir sėdimos kojos pratęsimas, tačiau ji nukreipta į pakaušį (ant šlaunų nugaros)“, - sako Tomas. „Dėl subalansuotos kojos treniruotės pradedantieji norės į savo treniruotes įtraukti ir kojos pratęsimą, ir kojos garbanos mašinas.“Ji siūlo atlikti nuo 10 iki 15 pakartojimų, o po to ilsėtis 60–90 sekundžių, prieš bandant dar vieną ar du rinkinius.