Jei ieškote kaulų statybos treniruotės, MD rekomenduoja padaryti šį stebėtiną jūsų pasivaikščiojimų pataisą

Kiti jūsų kaulų kūrimo būdai

Jei galvojate, kad 12 sekundžių yra ilgas laikas išleisti vienam žingsniui, nesate neteisus-vargu ar tai bus patogus tempas vaikščioti po bloką. Tam tikra prasme 12 sekundžių stovėjimas ant vienos kojos labiau primena pusiausvyros iššūkį, panašų į tai, ką galite mankštintis jogoje ar Tai chi. Tai nėra atsitiktinumas: įrodyta, kad abu būdai skatina kaulų stiprumą.

Harvardo medicinos mokyklos ekspertai nustatė, kad lėtai judėjimai, susiję su Kinijos kovos menu Tai Chi.

Ir pagal tyrimą, paskelbtą „The Open-Access Journal“ Geriatrinės reabilitacijos temos, 12 minučių dienos jogos režimas gali atvirkščiai Osteoporotinis kaulų praradimas. „Šis jogos tyrimas dokumentuoja kaulų kūrimą, panašų į ar geriau nei populiariausi narkotikai“,-DR. „Fishman Marvels“. „Iki šiol nebuvo jokių lūžių, išvaržų diskų ar rimtų sužalojimų, kurių praktikuoja daugiau nei 200 000 valandų, maždaug 80 procentų iš jų serga osteopenija ar osteoporoze.“

Įrodyta, kad ne tik kaulų tankio padidėjimas, bet ir asanos (pozos), susijusios su joga, pagerina laikyseną, pusiausvyrą, jėgą ir judesio diapazoną, taip pat tobulina koordinaciją, sako jis, sako jis. „Be to, skirtingai nuo vaistų, [joga] gali būti tęsiama tiek metų, kiek vienam gyvenimui.“

Išbandykite šį stiprumo stiprinimo jogos srautą:

Ką atsiminti

Kai reikia treniruotis kaulų tankiui, DR. Reed pabrėžia, kad geriausias požiūris yra daugialypis. „Kaulų mineralų tankis paprastai padidėja iki 30 metų. Tuo metu dėmesys keičiasi nuo kaulų masės kaupimo prie kaulų masės praradimo ar susilpnėjimo “, - sako ji. „Geriausias būdas palaikyti kaulų masę yra gerai suapvalinta mankštos programa, apimanti ir aerobinius, ir pasipriešinimo treniruotes.“

Pagal u.S. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams, visi suaugusieji turėtų užsiimti mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo (arba 75 minučių energingo aerobinio aktyvumo) ir bent dvi dienas trunkančias pasipriešinimo treniruotes visoms pagrindinėms raumenų grupėms kiekvieną savaitę.

Taigi skirtingomis dienomis prakaituokite skirtingais būdais; Jūsų skeletas padėkos jums.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.