Jei jaučiatės kalti dėl treniruotės praleidimo, štai ką treneriai ir terapeutai nori, kad jūs žinotumėte

Ar tai skamba šiek tiek per daug palyginama? Peržiūrėkite šiuos patarimus, kurie gali padėti jums sutvarkyti diskomfortą ir susigrąžinti savo žingsnį.

1. Nurodykite savo minties modelių iškraipymus

Savarankiškas kalbėjimas daro didelę įtaką mūsų mintims, nuotaikai ir veiksmams. Evanas Lawrence'as, LMHC, pasirinktos terapijos terapijos specialistas, paaiškina, kad emocinis kančios atsiranda, kai mes imame faktą, kaip „šiandien nevažiavau į sporto salę“-ir papasakos sau ką nors apie tą faktą, pavyzdžiui, „aš esu“ Ne atsakingas asmuo.“

Pastebėjęs šį modelį, jis rekomenduoja sau priminti įrodymus, kurie ginčija idėją. „Pavyzdžiui, jei supranti, kad sakote sau:„ Aš nesu atsakingas žmogus “, galite sau priminti apie kitus laikus ar aspektus, kur esate/buvo atsakingi“, - siūlo jis “, - siūlo jis.

2. Priminkite, koks svarbus poilsis

Nors poilsis gali nesijausti produktyviai ar „sveikai“, tai yra. Negana to, tai būtina. „Tiesa ta, kad lengviau įgyvendinti kūno rengybos tikslus, kai leidžiame savo kūnui pailsėti“,-sako Kerry Heath, LPC-S, NCC, patarėjas, pasirinkęs terapiją. Ji skatina klausytis jūsų kūno. „Dirbdami, kai mums reikia pagerbti savo kūną per poilsį ar pasveikimą.“Tiesą sakant, poilsis ir atsigavimas gali padidinti našumą, taisyti raumenis, sumažinti riziką sužaloti ir dar daugiau.

Be to, Heath ragina sau priminti, kad kelios treniruotės nėra „padaryk ar pertraukos“ situaciją, kuri daro įtaką jūsų bendrai pažangai siekiant ilgalaikių tikslų, ir ši tiesa galioja visiems. „Net profesionalūs sportininkai praleidžia treniruotes dėl kelionių, ligų ar atostogų“, - sako ji. „Tai yra bendro nuoseklumo ir tobulumo klausimas.“

„Trotta“ pabrėžia, kad širdies ir kraujagyslių ištvermė tik pradeda mažėti maždaug po savaitės nesimokymo, o jėgos treniruotėms - tas laikas yra panašesnis į dvi ar tris savaites. „Diena ar dvi poilsio neturi jokios įtakos ar gali turėti teigiamą poveikį jūsų veiklai“,-sako ji.

3. Prisiminkite savo sprendimo priežastis

Lawrence'as pasakoja apie aktyvaus pasirinkimo pasirinkimą. Kitaip tariant: „Skirkite laiko pagalvoti apie savo sprendimą, tada pasirinkite, ką daryti pagal turimus duomenis“, - paaiškina jis.

Pavyzdžiui, kaip ne dietos sveikata kiekviename pagal dydį suderintą, sertifikuotą asmeninį trenerį Barbą Puzanovovą, aptartą straipsnyje „Well+Good“ apie „pusiau nusiteikusi sveikatingumą“, svarbu atsižvelgti Ir ko jums reikia. „Jei… esate pavargęs, savotiškas alkanas, gėrė daugiausia kavą ir [yra] labai streso, tada laikas į pusę“,-sako ji. „Ir jei esate kažkur tarp streso, bet miegojote gerai, tada eksperimentuokite su tuo, kas suplanuota, ir suteikite sau leidimą atsitraukti [arba] ​​pakeisti žaidimo planą.“

Kaip tai atrodo praktikoje? Pirma, galbūt priminkite sau po nemigos nakties ir įtemptos dienos, kad jūsų kūnui labiausiai reikia ilsėtis, ir skaityti knygą lovoje. O gal po įtemptos dienos esate labiau nusiteikęs jogos klasei, o ne sunkumui. O gal norite, kad būtų padidintas „bootcamp“ treniruotės energija. Bet kuri iš šių variantų yra visiškai pagrįsti!

Jūsų pasirinkimo priežastys yra tai, ką turite sugrįžti. „Kai jaučiate kaltės debesį virš galvos, priminkite sau, kodėl pasirinkote tai padaryti šiandien“, - sako Lawrence'as. „Vis dar galite sau priminti apie priežastis, dėl kurių diskutuojate, tačiau aš pastebėjau, kad tai yra daug stipresnė, kai priimame tikslingus sprendimus, kuriuos galime psichiškai paremti.“

4. Leisk sau tiesiog judėti toliau

Vienas didžiausių „Trotta“ patarimų klientams yra vengti „pasidaryti“ praleistų treniruočių. „Susidūrusių krūva gali būti dar labiau slegiantys, nei trūksta vienos ar dviejų treniruočių“,-sako ji. „Neįtikėtinai svarbi įpročių formavimo dalis yra mėgavimas.“Vietoj to, ji skatina klientus„ tiesiog pereiti prie kito, kai tinkamas laikas.“

Remiantis „Trotta“, pagal šias linijas, siekiant tobulumo, iš tikrųjų nėra naudinga. „Perfekcionizmas vilkinėja, laukdamas idealaus laiko„ padaryti tai teisingai “, - sako ji. „Kartais treniruotės nuolat praleidžiamos, nes jos yra per daug ambicingos jūsų tvarkaraščiui, gyvenimo būdui ar energijai.„Iš tikrųjų sveiki įpročiai yra lankstūs, sako ji, skatinant nuoseklumą, o ne intensyvumą.

TL; DR: Stenkitės nesijausti blogai trenkdamas į sofą, o ne į sporto salę, kai būtent tai jaučiatės. Juk mankšta yra tik vienas iš daug būdai, kaip mes rūpinamės savo protu ir kūnais.