Jei jūsų pečiai yra labai įtempti ir skausmingi, šis paprastas masažo terapeuto žingsnis gali padėti sumažinti įtampą ASAP

„Šis PNF ruožas viršutiniam trapecijos raumenims veikia derinant raumenų aktyvavimą ir vėlesnį atsipalaidavimą“, - sako Pantano. „Pradinis susitraukimas suaktyvina viršutinį trapecijos raumenį, o vėlesnis atsipalaidavimas leidžia gilesnį tempimą. Šis ciklas sumažina sandarumą.“

Kaip atlikti spąstų PNF ruožą

Pantano sako. Garsas pažįstamas? Norėdami gauti į spąstus orientuoto PNF ruožo apdovanojimus, atlikite toliau pateiktus veiksmus.

1. Laikykite hantelį ar svorį rankoje paveiktoje pusėje. (Jei abu pečiai yra įtempti, tiesiog atlikite vieną po vieną, tada pakartokite iš kitos pusės.)
2. Ganykite savo svertinį petį link ausies. Laikykite čia 10 sekundžių, kad suaktyvintumėte viršutinį trapeciją, sako Pantano.
3. Atsipalaiduokite ir grąžinkite petį į neutralią padėtį.
4. Rankomis už šonų, pasilenkite galvą į priešingą petį, kad pajustumėte ištemptą paveiktą pusę.
5. Atlikite du - tris pakartojimus iš kiekvienos pusės.

Kaip atrodo paprasta, ši lėta sutarčių sudarymo ir tempimo seka gali ištirpdyti intensyvų pečių skausmą ilgalaikiam palengvėjimui. „Galite įtraukti šį PNF ruožą į įprastą tempimo rutiną“, - sako Pantano. „Pradėkite nuo dviejų iki trijų pakartojimų iš abiejų pusių ir palaipsniui padidinkite rinkinių skaičių, kai jūsų kūnas prisitaiko.„Tiesiog būtinai išklausykite savo kūną ir venkite per daug, nes tai gali sukelti daugiau skausmo, ji perspėja.

Trokšta daugiau? Išbandykite šią 15 minučių tempimo sesiją, susijusią su pečiais: