Jei treniruotės metu jūsų kojos nuolat menkina, tai gali būti už jos

Jūs turite plokščias kojas

Jei jūsų kojoje yra per daug išsakyta, o tai iš esmės yra arka, labiau linkę išaugti, todėl gauti tinkamus batus ir išmokti treniruotis, nepaisant tokių tendencijų Geriausia. Galbūt norėsite gauti vidpadžius ar ortotiką savo batuose, kad pasiūlytumėte papildomą palaikymą. O perkant batus ieškokite kelių funkcijų, kurios geriausiai veiks žmonėms su apatinėmis arkomis ir plokščiomis kojomis. „Ieškokite batų, kurie turi minimalų posūkį, kai laikote kojos pirštą ir kulną“, - sako ji. Taip pat patikrinkite, ar sportbačiai turi palaikomąjį įdėklą. Per sunkūs batai taip pat gali sukelti mėšlungį.

Tu dehidratuotas

Jei esate dehidratuotas ir išeikite iš elektrolitų, pavyzdžiui, natrio, kalio ir magnio, galite patirti mėšlungį visose kūno dalyse-kojos, rankos ir pėdos. „Viskas kyla žemyn ir įsitikina, kad turite gerą skysčio pusiausvyrą (tai reiškia tiek vandenį, tiek elektrolitus). Svarbiausia, kad treniruotės nebūtų mėšlungis, kad įsitikintumėte. „Kai mes tampame dehidratuoti, mūsų kūnas negali taip lengvai atnešti skysčių į raumenis, ypač mankštos metu. Kiekvieną kartą bėgant, važiuojame ar judame savo kūnu taip, kad mūsų raumenys susitrauktų, mums reikia daugiau vandens.„Kai užsitęsęs susitraukimas, nepakankamai papildantis, jis gali sukelti mėšlungį.

Gerkite visą dieną (jei esate rytinis mankšta, prieš treniruotę išgerkite taurę ar dvi) ir per treniruotę laikykite pakankamai vandens ar sporto gėrimo. Jei jums sunku gerti pakankamai vandens, yra puikių mažai cukraus elektrolitų tablečių, kurias galite įpilti į savo vandenį, kad jis būtų geresnis ir padėtų išlikti hidratuotam, ji siūlo.

Tu nepakankamai ištempi kojų

Nepakanka ištempti veršelius ir atgal po treniruotės-jums reikia laiko prižiūrėti ir jūsų brangias kojas. Turėtumėte reguliariai juos temptis ir masažuoti. Galite išbandyti naktį, kai esate nuo kojų. „Atsigavimo pratimai yra nepaprastai svarbūs, kad mus vyktų diena iš dienos. Suplanuokite laiką putplastis, kad suvyniotumėte kojas, veršelius ir kojas prieš ir po kiekvienos treniruotės, kad įsitikintumėte.

Jei visą dieną sėdite prie stalo, puikus patarimas yra išlįsti kojas po stalu. Ištieskite kojas ir veršelius viduryje treniruotės, jei taip pat mąsčiate, ji prideda. „Kai jaučiate, kad kojos mėšlungis aukštyn, norėsite aktyviai pailginti raumenis atlikdami keletą lengvų tempimų“, - sako ji. Atsistokite šešis colius nuo sienos ir padėkite koją ant sienos priekyje, o kulnas - ant grindų. Aktyviai atneškite savo kūną link sienos, kol pajusite ruožą blauzdos ir pėdos tempime. Jūsų kojų ir veršelių raumenys yra sujungti, todėl svarbu ištiesti abu, - paaiškina ji.

Išbandykite šiuos greitus pataisas

Jei galų gale susidursite su ankštomis kojomis, galite veikti greitai. Greičiausias būdas atsikratyti yra ištiesti kojas ir pasivaikščioti, sako Canuso. Net vos trumpas pasivaikščiojimas po prieškambarį gali padėti ar aplink jūsų rajoną treniruotės klasėje. Jei įmanoma, masažuokite plotą su pėdų losjonu ir ištieskite kojas rankomis ar rankšluosčiu. Be to, galite išbandyti šildymo padėklą ir pritaikyti tiesioginį spaudimą mėšlungio sričiai, laikydami jį ten, kol skausmas palengvės. Taip pat galite pabandyti šokinėti, nukreipti ir lankstyti kojų pirštus, kad pamatytumėte, ar tai padeda, ji prideda.

Kalbant apie kojas, štai ką galite padaryti, jei jūsų mėgstamiems sportbačiams palieka dvokiančius sportbačius. Be to, kodėl turėtumėte apsvarstyti svorio kėlimo basomis.