Jei jūsų svajonės yra grafiškesnės ar ryškesnės nei įprasta, tai gali būti ženklas, kad neatsigaunate po treniruotės

„Kai jūs darote tikrai intensyvią treniruotę, pavyzdžiui,„ CrossFit “dienos treniruotę (WOD) ar daug sunkaus kėlimo, ji labai reikalauja iš jūsų kūno“, - sako kineziterapeutas Graysonas Wickhamas, DPT, CSCS, „Move Vault“ įkūrėjas., Intensyvioms treniruotėms reikia daug raumenų įdarbinimo ir labai apmokestinkite jūsų centrinę nervų sistemą.

Norėdami atsigauti, aiškiai reikia kuo daugiau jūsų pusėje. „Miegas yra labai svarbus“, - sako jis. "Štai tada kūnas pereina į remonto režimą. Tai yra tada, kai jūsų raumenys atsinaujina, kai jūsų hormonai yra subalansuoti, o kai jūsų centrinė nervų sistema iš naujo subalansuoja “, taip, miegas yra V svarbi atsigavimo dalis, kuri bus šokiruota tiksliai niekam.

Tačiau taip pat yra taip: atrodo, kad prieštarauja, kad po tikrai intensyvaus mankštos, kūnas gali sunkiai miegoti. Pasirodo, yra viena pagrindinė priežastis, kad intensyvus pratimas gali sukelti sapnus ir miegą, ir tai grįžta prie jūsų centrinės nervų sistemos. Anot Wickhamo, kai jūs tikrai, tikrai intensyvūs pratimų muštynės, o tai pabrėžia, kad jūsų asmeninis kūno rengybos lygis gali per daug pabrėžti jūsų kūną ir per ilgai sulaikyti simpatišką būseną.

Rezultatas? „Kai per ilgai esate simpatinėje nervų sistemoje, jūsų kūnas pakilo ir negali grąžinti parasimpatinės nervų sistemos (poilsio ir virškinimo sistemos), kuriai jūsų kūnas turi būti ramią naktį miegas.„Cue Bobby Lewis, Suspėti“.

Gerai, miegas yra vienas dalykas. Ką apie blogus sapnus?

Be super intensyvių pratimų, dėl kurių sutrikdyta miego kokybė, sertifikuotas svajonių analitikė Lauri Loewenberg paaiškina, kad pažeistas miegas taip pat yra už tai, kodėl aš atsimenu savo svajones. „Kuo mūsų miegas yra, tuo geriau prisimename savo svajones."Kodėl? Nes sapnavimas vyksta REM etape, kuris iš tikrųjų yra lengvesnis miego etapas. „Jei nemiegate gerai, jūs pabusite po REM, o tai leidžia lengviau prisiminti savo svajones.“

Kai sapnuose „Loewenberg“ perduodu kraujo vaizdus, ​​ji man sako, kad galvoju apie tai, kaip jaučiausi išlaidos. „Tai rodo rimtą energijos praradimą ar energijos nutekėjimą“, - sako ji. „Kai kraujuojate ar sapne matote kraujo, tai rodo, kad išeina daugiau energijos, nei papildoma. Ši energija gali būti simbolinė - perduoti per daug energijos santykiams ar išleisti per daug pinigų, tačiau daugybę kartų, nors tai bus fizinė energija, kuri bus išleista.“

Kalbant apie nagus? Na, jūs žinote, kaip sutraiškant ką nors frazės posūkį “Aš tai prikaliau!“? „Kai tu ne nagas (Dar žinomas). Pakankamai teisinga, ta svajonė padarė vyksta, kai aš nebaigiau treniruotės taip greitai, kaip tikėjausi. Ji sako, kad tai iš tikrųjų rodo pasakojimą, kurį pasakojau sau, kai užmigau. „Perkelkite savo vidinį dialogą, kai užmiegate, kad pakeistumėte vaizdus.„Ir tai pasak.

Taigi taip, atsigavimas yra svarbiausia

„Jei treniruositės ypač aukštu intensyvumu. Ir jei jūs kuriate tokį intensyvumo lygį, kuris iš tikrųjų trukdo miegoti.

Pirmasis žingsnis yra tik gerai apgalvota treniruotė, apimanti „Deload“ savaites, intensyvumo skirtumus ir širdies pusiausvyrą ir jėgos pusiausvyrą, sako jis. Antrasis žingsnis yra įtraukti atkūrimo didinančią veiklą. „Medituojantis, kvėpavimo darbas, saunos, magnio druskos vonios, kiti jūsų gyvenimo streso veiksniai, tokie kaip šeima ir miegas, putplasčio riedėjimas ir netgi eksperimentuoja CBD“, - siūlo Wickham. Tikrai nėra jokių būdų, kaip jūsų atkūrimo žaidimas.

Kalbant apie svajones? Rekomendavimas ir energijos atkūrimas turėtų padėti, sako Loewenbergas. „Apribokite fizinio skausmo kiekį, kuriame yra raumenys ir sąnariai anksčiau Jūs einate miegoti.Taigi, jei pastebite, kad mūsų miego kokybė ir (arba) svajonės yra išjungtos, praleiskite šiek tiek daugiau laiko padidindami atsigavimą, o tada paspauskite šieną, kad gautumėte galutinį atsigavimą: ZZZS.

Kol padidinate atsigavimą, būtinai išvengkite šių klaidų po treniruotės. Ir jei jums įdomu, ką reiškia kiti bendros svajonės, čia Lowenbergas interpretuoja dar septynis.