Jei dirbate rankomis, ši riešo mobilumo treniruotė yra svarbiausia rūpintis savimi

Jei nėra riešo mobilumo. „Pažvelkime į tai kaip į pavyzdį: geriant kavą, kad palengvintumėte savo puodelio pakabą, turite radialiai nukreipti riešą. Kai negalėsite judinti riešo ta kryptimi, tada pakelsite alkūnę, o tai padidins pečių judesį “, - aiškina Khaniyan. Jei tai atsitiks vieną ar du kartus, laikui bėgant tai nėra didelis dalykas, bet šis judesys gali nusidėvėti jūsų peties sąnarį.

Taigi, kaip žinoti, ar jūsų riešams ir rankoms reikia priežiūros? Pasak „Athletico“ ergoterapeuto ir rankų terapijos paslaugų vadovo Gary Johnsono, yra keletas pagrindinių „raudonų vėliavų“, kad būtų galima atkreipti dėmesį į tai, kad reikia suplanuoti kai kuriuos riešo ruožus ASAP. „Skausmas, silpnumas ir pakitęs sensacija paprastai yra„ įspėjamieji ženklai “, kad kažkas neveikia“, - sako jis. Taip pat turėtumėte saugotis bet kokio standumo ar skausmo, kai lankstotės ir ištiesi ranką, perkelkite riešą iš dešinės į kairę arba pasukite delno veidą aukštyn ir veidu žemyn žemyn. „Svarbu sekti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ar rankų terapeutą, jei šie simptomai tęsis. Ekranizacijos, egzaminai ir diagnostikos vaizdavimas gali būti naudojami problemos mastui nustatyti “, - priduria Johnsonas, priduria.

Kalbant apie tai, kaip dažnai turėtumėte prisiregistruoti ant riešų, Khaniyan rekomenduoja atlikti dažnai, trumpas pertraukas visą darbo dieną, jei jūsų darbas leidžia. (Jei ne, po darbo taip pat yra puikus pasirinkimas.) "Atliekant pertraukas ir tempimas prieš ir naudojantis rankas bei riešus, gali padėti išvengti deformacijos. Kasdien dirbant su riešo mobilumu, gali padėti pagerinti lankstumą, bendrą viršutinės kūno dalies stiprumą ir funkciją bei padėti žmonėms išvengti riešo ir rankų traumų “, - sako ji. Tai taip pat gera idėja pridėti riešą stiprinimas Pratimai į įprastą pasipriešinimo treniruotę, kad jūsų rankos būtų atsparesnės.

Dabar, kai turite 411 apie tai, kodėl turėtumėte pasirūpinti riešais, esate pasirengęs prisijungti. Viskas, ko jums reikia.

10 minučių trunka riešo mobilumui

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.