Jei šiek tiek šlapinatės, kai juokiatės

„Šlapimo nelaikymą paprastai sukelia raumenų ir nervų problemos, padedančios šlapimo pūslei sulaikyti ar perduoti šlapimą“,-sako Lucky Sekhon, dvigubai sertifikuota reprodukcinė endokrinologija, nevaisingumo specialistas ir Obgyn. Bet kodėl tiek daug moterų konkrečiai nagrinėja šias raumenų ir nervų problemas?

„Tam tikri sveikatos įvykiai, sukeliantys vartotojo sąsają, yra išskirtiniai tik tiems, kurie yra genetiškai moterys, pavyzdžiui, nėštumas, gimdymas ir menopauzė, nes jie gali sukelti dubens dugno problemas, dėl kurių kilo šlapimo problemų“, DR, DR. Sekhonas sako. „Didelė dalis moterų patirs vieną ar visus aukščiau išvardytus sveikatos renginius, kad tai būtų įprasta.„Taigi, iš esmės mes visi ten buvome, o jei to nepadarėte, tikriausiai pažįstate ką nors, kas turi.

Dabar, kai mes žinome, kas vyksta ir Kodėl Šlapimo nelaikymas yra toks dalykas tiek daug moterų, čia yra gera žinia: jūs galite ką nors padaryti. Po šiek tiek kasimo ir bakstelėjimo DR. „Sekhon“ už visus nelaikymo šlapimo nelaikymo intelektus radome keletą lengvai įgyvendinamų patarimų.

Slinkite slinkti.

1. Pradėkite daryti „Kegel“ pratimus

Jei dar negirdėjote apie juos, „Kegel“ pratybos, skirtos sustiprinti dubens dugno raumenis ir juos tonizuoti. (Darbas juos pradeda skambėti geriau ir geriau, huh?).

„[Rankiniai] Kegeliai atliekami pakartotinai suspaudžiant dubens dugno raumenis tris - penkias sekundes ir atpalaiduojant dubens dugno raumenis tris - penkias sekundes“. Sekhonas sako. „Paprastai norite pradėti nuo mažų penkių kartų ir dirbti iki maždaug 100 statinių per dieną."

Be jūsų pakartojimų, dr., DR. Sekhonas sako, kad svarbiausia yra įsitikinti. Mokslas taip pat palaiko: tyrimai parodė, kad net 60 procentų žmonių sunku nustatyti, ar jų dubens raumenų pratimai buvo atlikti teisingai, net kai vadovauja licencijuotas sveikatos priežiūros specialistas. Ir jei netinkamai atliksite pratimus, rezultatai akivaizdžiai sumažės.

Norėdami įsitikinti, kad teisingai darote savo „Kegels“, galite išbandyti „Yarlap“® su „Autokegel“® Technologija. Tai yra FDA išvalytas įrenginys, kuris tonuoja jūsų dubens dugno raumenis, kad galėtumėte pasirinkti programą ir patogumo lygį, ir sėdėti ir atsipalaiduoti atgal. Po dviejų iki 12 savaičių šių paprastų, 20 minučių trukmės sesijų jau turėtumėte pradėti jausti rezultatus. (Jei tai būtų tik tikras treniruotės, tai būtų lengva.)

2. Stebėkite savo dietos įpročius

Jei keičiate savo dietą.

Remiantis Nacionaline kontinencijos asociacija, taip pat yra keletas įprastų šlapimo pūslės dirgiklių, kuriuos galite pabandyti išvengti panašaus alkoholio, obuolių, gazuotų gėrimų, šokolado, medaus ir acto, kad pamatytumėte, ar jie sukelia kai kuriuos jūsų OOP-–- Peed akimirkos. Kofeinas taip pat gali padidinti šlapimo pūslės aktyvumą, todėl jis taip pat negalėjo pakenkti jūsų kavos suvartojimo stebėjimui. Atsiprašome, latte mėgėjai.

3. Nemiegokite dėl savo treniruočių

Dr. Sekhonas pažymi, kad palaiko sveiką gyvenimo būdą (I.e. Dieta, mankšta ir tinkamas lėtinės sveikatos būklės gydymas) gali atlikti svarbų vaidmenį siekiant užkirsti kelią šlapimo nelaikymui ir gydyti ir gydyti. Ir nors iš pradžių jūsų nelaikymą gali sukelti per didelis judėjimas (šokinėjantys lizdai, mes kalbame apie jus), vis tiek turėtumėte stengtis gauti savo kasdienę judėjimo dozę, nes ji ilgainiui gali padėti.

NAFC sako. Taigi, net jei tai 30 minučių vaikščiojimas su kai kuriais laisvaisiais svoriais ir įkištais stumdymais, įmestais į mišinį, jūsų kūnas (net jūs žinote, kur) pajus skirtumą. Jau neminint to, kad viena iš svarbiausių jūsų treniruočių rutinos dalių yra jūsų „Kegels“ ir net nereikia daug ką daryti, kol jūsų tryvas® Ar treniruotės jums-tai yra pirmoji gynybos linija dėl streso šlapimo nelaikymo, teigia NAFC. Štai juokas (ir likti sausas), susidūręs su nelaikymu.

Viršutinė nuotrauka: „Yarlap/W+G Creative“