Jei turite tik 15 minučių treniruotis, paimkite puslapį iš žmonių mėlynose zonose

Ir stebėtina, kad yra net tam tikros fizinės naudos, susijusios su šia konkrečiai kąsnio dydžio rutina. „Natūralu, kad tai nebus tas pats, kas intensyviai treniruotis sporto salėje, tačiau bet koks mankšta ar judėjimas yra geriau nei nieko nedaryti“, - sako Delaney, pažymėdamas, kad puiku, kad jūsų endorfinai pirmiausia ryte eina pirmiausia ryte. "Ir jei jūs tai darote tuščiu skrandžiu, tai beveik kaip nevalgius širdies. Taigi patikėkite ar ne, jūs iš tikrųjų darote daugiau, nei manote, kad darai."

Natūralu šiek tiek-jis yra tikras psichinės gerovės nauda. „Manau, kad natūraliai tai mus pažadins“, - sako ji. „Ir kai esate lauke, tai suaktyvina jūsų jutimo sistemą, kad būtumėte tiesiog fiziškai budresni ir nesistenkite ant bėgimo takelio ar tiesiog negyvame ore, per se, per se."

Žengdamas kelis šimtus žingsnių aplink mano kaimynystę (kuri kartais būna dar trumpesnė nei įprasta, sustojus kavinėje), padeda man jaustis išsipildęs, kol likusį dieną sėdžiu prie savo stalo, o tai daro stebuklus mano mąstysenai. Ir nors tai gali atrodyti kaip mažytė, maža, ką reikia įtraukti į savo gyvenimą, visi ekspertai sutiks: Kai kurie judėjimas-net penkios minutės vertos-yra geriau nei nieko. Taigi jūs taip pat galite pataikyti į žemę bėgimą.

Jei bėgimas lauke nėra jūsų reikalas, išbandykite Jillian Michaels 10 minučių treniruotes. Ir jei jūs visai negalite mankštintis, štai ką daryti savo psichinei sveikatai, kai nesugebate treniruotis.