Jei turite skaudų raumenį, ar geriau jį masažuoti ar ištempti?

Kitas testas, kuris dr. Kleinas rekomenduoja ilgai atsigulti ant nugaros. Pabandykite pakelti vieną koją aukštyn link lubų. „Jei negalite pakelti kojos iki 90 laipsnių, tada žinote. Klubo ir apatinių kūno raumenų ištempimas gali padėti atkurti mobilumą per tą sąnarį. Panašiai negalima sulankstyti į priekį ir liesti kojų pirštus, gali būti įtemptos pakaušio ženklas.

Dienos tempimo rutina yra puikus būdas sumažinti raumenų sandarumą:

Kaip nustatyti, ar turite mazgą

Skirtingai nuo bendrojo sandarumo visame raumenyje, trigerio taškai yra mazgai tam tikrose raumenų skaidulų srityse. Kaip ir sandarumas, jie taip pat gali sukelti lankstumo trūkumą, tačiau suaktyvinimo taškai paprastai jaučiasi skaudesni ir švelnesni, nes jie išsivysto, kai kraujo tėkmės trūkumas lemia pieno rūgšties kaupimąsi.

„Kadangi raumenys tampa tokie įtempti, kraujotaka nejuda per raumenis, todėl kraujas netraukia pieno rūgšties nuo ląstelių, DR, DR, DR, DR. Kleinas sako.

Norėdami atpažinti mazgus, galite naudoti rankas, mušamųjų įtaisą, pavyzdžiui, „Theragun“, „Masažo rutulį“ ar „Foam“ ritinėlį. Sužinosite, kai rasite vieną-greičiausiai pakenks.

Norėdami tai išsiaiškinti, laikykite spaudimą į trigerio tašką 30–60 sekundžių. Jei tai per daug skausminga, galite masažuoti aplink mazgą, kol jis atsilaisvins, kad būtų galima masažuoti per jį.

Arba, dr. Kleinas rekomenduoja rezervuoti susitikimą su profesionalu, kuris tikrai gali padėti jums išlaisvinti raumenų įtampą, ypač sunkiai pasiekiamose vietose, tokiose kaip jūsų nugara. Jis taip pat yra didelis putplasčio ritinėlių gerbėjas dėl tos pačios priežasties. „Jie gali padėti ir tempiant, ir paleidus tašką“, - sako jis. Geriausias iš abiejų pasaulių.