Jei medituoja, o ne nerimauja, štai kaip pataisyti savo praktiką

Kaip pataisyti savo meditacijos ritualą, kad būtų naudingesnis

Žinoma, nėra jokios priežasties visiškai nutraukti savo meditacijos praktiką, kai jaučiate ypač nerimą. Tiesiog įgyvendinkite keletą pagrindinių pakeitimų, kurie padėtų jūsų ritualui gerai dirbti. Akmens rekomendacija? Jei tam tikra meditacija nepamiro jūsų nerimo, raskite tai, kas daro.

„Kai kuriems tai gali reikšti keletą gilių įkvėpimų (iškvėpimas ilgiau nei įkvepiate) arba sutelkti dėmesį į kūno pagrindą: ar galite jausti kojas ant grindų? Ar galite suvynioti kojų pirštus? Kaip suspausti ir atpalaiduoti kumščius?“

„Atsiekite savo supratimą apie tai, kas yra kambaryje, kuriame esate. Kiek mėlynų daiktų galite rasti? Dabar kiek geltonų daiktų? Skaičiavimas suaktyvina kairę jūsų smegenų pusę, kuri yra atsakinga už logiką ir racionalų mąstymą. Tai dažnai suteikia tam tikrą palengvėjimą nuo ūmaus nerimo.-Psichoterapeutas Alison Stone, LCSW

Tačiau kai kuriems žmonėms ritualinis poslinkis turi būti labiau išorinis. „Pabandykite pakeisti savo aplinką greitai pasivaikščioti“, - siūlo ji. „Jei tai neįmanoma, atkreipkite savo supratimą apie tai, kas yra kambaryje, kuriame esate. Kiek mėlynų daiktų galite rasti? Dabar kiek geltonų daiktų? Skaičiavimas suaktyvina kairę jūsų smegenų pusę, kuri yra atsakinga už logiką ir racionalų mąstymą. Tai dažnai suteikia tam tikrą palengvėjimą nuo ūmaus nerimo.“

Pedramas Shojai, Rytų medicinos gydytojas, žinomas kaip miesto vienuolis, sako, kad kai medituojate su viltimi sušvelninti nerimą, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pasilenkti savo ketinimui. „Pripažink, kaip jautiesi ir kvėpuoti“, - sako jis. „Pasakyk sau:„ Aš jaučiu nerimą, jaučiuosi išsigandusi, jaučiuosi pikta ... “Visa tai yra visiškai normalios būties būsenos ir yra žmogaus patirties dalis.“

Kai pagerbi, kaip jautiesi, Shojai siūlo sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir priminti sau, kad viskas praeina. „Anica, Anica, Anica“ arba „Keisti, keičiasi, keičiasi.„Tai yra Vipassanos meditacijos šūkis, kuris yra puiki technika žmonėms, turintiems nerimą.“

Ir, pasak Grieve, geriausias būdas naudoti meditaciją kaip įrankį, skirtą palengvinti ilgalaikį nerimą, yra nuoseklus. „Net jei jūs sėdite tik penkias minutes per dieną, nuosekli praktika yra ta vieta, kur pradėsite matyti rezultatus.“

Štai kaip savo namuose sukurti meditacijos erdvę, kurią iš tikrųjų naudosite. Ir, be nerimo, štai kaip tarpininkavimo praktika gali paveikti jūsų lytinį gyvenimą.