Aš kiekvieną dieną išbandžiau šią 3 minučių veido skulptūros treniruotę ir iš tikrųjų pastebėjau skirtumą

Hayashi šiuos raumenis suskirsto į dvi grupes. Yra tai, ką ji vadina „miegančiais“ raumenimis, kurie nėra tokie aktyvūs, ir „dirbantys“ raumenys, kurie, jūs spėjote, nuolat užsiima. Veido jogos ar veido skulptūrinių pratimų tikslas yra tiek suaktyvinti tuos, tiek suaktyvinti, ir atsipalaiduoti pervargę.

Nemokamas, greitas, neskausmingas, be produktų reikalingas būdas surinkti visus aukščiau išvardytus dalykus? Taip prašau.

5 veido skulptūros pratimai išbandyti

Kitas puikus veido treniruočių dalykas: „Jūs neprivalote daryti tiek daug pratimų kiekvieną dieną“, - sako Hayashi.„Ir kol jūs juos nuolat darote kasdien, jie veiks.„Turėdamas tai omenyje, paprašiau jos greitai nutraukti keletą dalykų, kuriuos galėčiau padaryti kiekvieną dieną. Štai ką ji pasiūlė:

1. Skruostų pritūpimai

Skruostai yra dideli raumenys, ir kad ir ką galėtumėte padaryti, kad juos pažadintumėte. Norėdami atlikti „skruostų pritūpimus“, skleisti „ooh“ garsą, tada „ahh“ garsą, tada nusišypsokite, kad galėtumėte pamatyti bent aštuonis iš viršutinių dantų. Jūsų apatiniai dantys turėtų būti uždengti, o jūsų lūpos yra prispaustos prie jų. Įsitikinkite, kad liežuvis prispaustas prie burnos stogo, tada pakelkite skruostus kuo aukščiau. Laikykite 10 sekundžių ir pakartokite tris kartus per dieną.

3. Kaklo tonizavimas

Norint padėti sušvelninti dvigubą smakrą, svarbu sustiprinti kaklą. Norėdami tai padaryti, susukite pečius atgal, tada užsimerkę pažvelkite į lubas ir ištieskite liežuvį, tarsi bandytumėte laižyti lubas, sako Hayashi. Laikykite laikyseną 10 sekundžių, tada lėtai nuleisk galvą, sako ji. Pakartokite tai tris kartus per dieną. (FYI, jei jums skauda kaklą, venkite šio judesio.)

2. Akių pakėlimas

„Mes linkę daug judinti viršutinius vokus, bet ne tiek apatinius dangčius. Norite suaktyvinti šiuos miego. Tiesiog pabandykite perkelti tik apatinius dangčius aukštyn, nejudindami viršutinių (beveik atrodys, kad pradedate gurkšnoti). Pakartokite penkis - 10 kartų.

4. Liežuvio laikysena

Skirtingai nuo tikro pratimo, tai daugiau apie tai, ką darote su savo veidu, kai tik jis yra ramybėje, tai reiškia, kad galite (ir turėtumėte) tai padaryti beveik bet kuriuo metu. „Kai jūsų veidas ilsisi, liežuvis visada turėtų ilsėtis prieš jūsų kietą paletę ar burnos viršutinę dalį“, - pataria Hayashi. Tai nukreipta į visą veidą, ne tik kelti skruostikaulius, bet ir padėti pašalinti žandikaulius, dvigubą smakrą ir apibrėžti žandikaulį, sako ji. Tai taip pat labai efektyvu mažinti žandikaulio skausmą ir atveria kvėpavimo takus, kad būtų geriau kvėpuoti, naudinga tiems, kurie knarkia.

5. Simetriškas kramtymas

Vėlgi, ne dar vienas pratimas per se, bet tai, ko reikia nepamiršti, kai valgai. „Dominuojantis kramtymas iš vienos pusės yra didžiausia asimetrinio veido priežastis, todėl kai valgote, įsitikinkite, kad maistą vienodai padalijate vienodai iš abiejų skruostų pusių“, - sako Hayashi “, - sako Hayashi.

Mano veido treniruotės savaitė

Apsiginklavęs savo naujuoju treniruotės planu, aš įsipareigojau vieną savaitę daryti viską, kas išdėstyta. Norint išlaikyti tinkamą liežuvio laikyseną, reikalinga labiau atsidavusi mintimi ir dėmesiu, nei aš tikėjausi; Aš turėjau nuolat priminti sau, kad jis būtų prispaustas prie mano burnos stogo bet kada, kai nekalbėjau ar nevalgiau. Tas pats su simetrišku kramtymu-aš nesuvokiau, kaip asimetriškai kramtydavau, kol susitelkiau į tai, kad jis būtų lygesnis. Vis dėlto, vykstant savaitei, abu įpročiai pradėjo šiek tiek labiau panašėti į antrąją prigimtį.

Kalbant apie tris faktinius pratimus, nusprendžiau juos padaryti ryte, prieš mano AM odos priežiūros rutiną. Mane maloniai nustebino, kaip greitai ir lengva juos visus išmušti-visas protokolas man užtruko tik maždaug tris minutes. Ir nors iš pradžių tai tikrai jautėsi šiek tiek keistai (ypač kėlimo vokai), judesiai pradėjo jaustis maloniai ir maloniai, nes aš toliau juos darydavau. Tai jautėsi labiau panašus į tai.

Tiesa, aš nepastebėjau jokio didelio skirtumo, kaip mano veidas prižiūrėjo vos savaitę šiam naujam protokolui, tačiau pastebėjau, kaip jis jautėsi skirtumui. Aš turiu lėtinį TMJ ir paprastai griežtą žandikaulio ir kaklo sritį, ir abu jautėsi žymiai geriau. Jaučiausi taip, lyg būtų sušvelninta tona įtampa per visą veidą ir kaklą, įtampa, kurios net nesuvokiau, kad turiu, kad turiu.

Aš 100% tęsiu savo veido treniruotės planą, kaip lengva ir greita, nematau jokios priežasties to nedaryti. Aš ir toliau stengiausi išlaikyti tinkamą liežuvio laikyseną ir net kramtyti. Susidurs su skulptūros pratimais, pakeis visus kitus dalykus? Nebūtinai, bet jie tikrai tapo nuolatiniu mano treniruočių rutinos papildymu.