Dvi savaites bandžiau savaime hipnozę, norėdamas sužinoti, ar tai padėjo mano sezoninei depresijai, ir pastebėjau teigiamą mąstymo poslinkį

Yra įvairių būdų, kaip praktikuoti hipnozę. Tai, ko jums reikės, yra patogi vieta, kur netrukdysite. Jei dirbate su terapeutu ar praktikuojate savarankiškai, kritinis kūrinys yra tas, kad „jūs visada kontroliuojate tai, kas nutinka, taigi visa hipnozė yra techniškai hipnozė“,-sako Daniela Bragato, traumos informuotas hipnoterapeutas ir Moterų įkūrėjas pasakoja istorijas Londone, u.K. „Galite atmesti hipnoterapeuto pasiūlymus, jei nemanote, kad jie yra naudingi ar tinkami“, - sako ji. Jų darbas yra padėti jums nukreipti dėmesį į sutelktą supratimą.

„Paprastai kalbant, hipnozė yra saugi praktika, tačiau jei žmonės patiria psichozę, epilepsiją, sunkią depresiją ar tam tikrų tipų asmenybės sutrikimus, ši terapija gali būti netinkama jiems, nes tai gali sukelti jų būklę“, - sako Bragato. Jei dar nesate savęs hipnozė, „Bragato“ ir „Carson“ rekomenduoja konsultuoti su kvalifikuotu hipnoterapeutu, kuris gali jus nueiti per įvairias technikas. Jie taip pat skatina klientus susisiekti su gydytoju ar terapeutu dėl kitų gydymo galimybių. Vis dėlto štai kaip mano dvi savaitės, kai išbandžiau savaime hipnozę sezoninei depresijai.

Aš vis girdėjau sunkvežimio garsą, kai bandžiau galvoti apie tai, ką norėjau pakeisti. Norėjau nustoti liūdėti ir beverčiai ir sugalvoti „Aš jaučiu turinį“ kaip teigiamą pasiūlymą.

Aš dvi savaites išbandžiau sezoninės depresijos savitarnos hipnozę

Diena 1

Pirmą kartą išbandžiau savaime hipnozę dėl sezoninės depresijos savarankiškai. Aš vis girdėjau sunkvežimio garsą, kai bandžiau galvoti apie tai, ką norėjau pakeisti. Norėjau nustoti liūdėti ir beverčiai ir sugalvoti „Aš jaučiu turinį“ kaip teigiamą pasiūlymą.

Sėdėdamas savo biuro kėdėje, aš nesuklupau rankų ir kojų ir padariau protinę pastabą apie pradžios laiką, kaip rekomenduoja Carsonas. Aš nenustatiau laiko limito, kad išvengčiau skubėjimo. Pasukęs kėdę link lango, aš pažvelgiau į panoramą, kol man reikėjo mirksėti, tada užmerkiau akis.

Aš giliai įkvėpiau, laikydamas tris sekundes ir iškvėpdamas šešias sekundes. Kaip paaiškina Bragato, gilus įkvėpimas signalizuoja jūsų kūnui, kad galite atsipalaiduoti. Ji siūlo gulėti arba uždėti vieną ranką ant krūtinės, o kita - ant skrandžio, kad būtų gilesnis atsipalaidavimas. Toliau garsiai pasakiau: „Aš jaučiu turinį“ tris kartus, toliau giliai kvėpuodamas. Vėliau jaučiausi ramesnė, bet nejaučiau daug pagerėjimo mano nuotaikoje.

4 diena

Kai aš progresavau iki ketvirtos dienos, mano kvėpavimas jautėsi negili ir dirbant, palyginti su ankstesne diena. Negalėjau nustoti galvoti apie sunkų pokalbį, su kuri.

Kaip paaiškina Bragato, „žmonės, gyvenantys su depresija.„Vienas pakeitimas, kurį pastebėjau.

7 diena

Po poros bandymų, kurie baigėsi tuo, kad jaučiausi reaktyvesnis. Pradedant nuo galvos viršaus, idėja buvo atsipalaiduoti kiekvienam raumeniui, kai lėtai judėjau žemyn į akis, ausis, nosį ir skruostus.

Aš galėjau pajusti savo žandikaulio įtampą, kai vizualizavau save stovėdamas laiptų viršuje su 10 žingsnių. Įsivaizdavau, kaip žvelgdamas žemyn į dugną, matydamas purpurinės spalvos duris arba, kaip ji paaiškina.“

Toliau įsivaizdavau, kad einu laiptais ir giliau į hipnozę. Apačioje aš atidariau duris į kambarį su kėde, kur galėjau sėdėti ir jaustis atsipalaidavusi. Likusi dienos dalis jautėsi ne tokia chaotiška, kai grįžau prie šio įvaizdžio, sakydamas sau: „Aš čia saugus.“

10 diena

Šį kartą laikiausi Carsono pasiūlymo įsivaizduoti televizorių su valdikliais netoliese. Prisiminiau jos posakį: „Tai tavo filmas. Jūs esate rašytojas, žvaigždė ir režisierius. Galite pamatyti save šaltą, bet saulėtą dieną.“

Aš galėjau išgirsti savo šuns kvėpavimą ir knarkimą, nes leidau teigiamiems jausmams tekėti iš galvos iki pirštų galiukų. Įsivaizdavau save naudodamas nuotolinio valdymo pultą, kad padidinčiau šių jausmų garsumą ir padaryčiau ekraną didesnį bei ryškesnį.

Štai kaip aš jaučiausi po tų dviejų savai

Po beveik dviejų savaičių buvo prasminga, kodėl Carsonas pataria nedaryti hipnozės prieš miegą. Hipnozė gali padėti užmigti, tačiau ji veikia geriausiai, kad esate budrus ir gali pateikti sau teigiamų pasiūlymų. Jei tai padeda, galite įrašyti savo ar hipnoterapeuto balsą ir atkurti hipnozės metu.

Tiesa yra tai. Bet aš sužinojau, kad savęs hipnozės tikslas nėra sustabdyti neigiamų minčių. Vis dėlto tai, kad tai įprastas įprotis, leido man sutelkti dėmesį į pokyčius, kuriuos įsivaizduoju sau. Atrodo.

Norint išnaudoti visas patirties galimybes, „savaime hipnozė reikalauja nuoseklumo ir atsidavimo“,-sako Bragato. Dvi savaitės yra gera pradžia, tačiau ji rekomenduoja skirti daugiau laiko, kad iš tikrųjų pamatytų nuotaikos pagerėjimą. Ir aš tiesiog galiu tęsti praktiką.