Kiekvieną mėnesį bandžiau žurnalą pirmiausia ryte kiekvieną mėnesį, ir aš esu toks, koks gali būti katarsinis šis ritualas

Tačiau žurnalas gali padėti jums ne tik tam tikros aplinkybės. Padėdami rašiklį prie popieriaus, galite pripažinti, priimti ir išlaisvinti energiją, kuri jus sveria ir trukdo klestėti įvairiems gyvenimo aspektams. Winkleris sako, kad tai gali sukelti galingų jūsų psichinės sveikatos, santykių ir bendro gerovės jausmo kaskadą. „Žurnalų pranašumai yra pagilintas buvimas, vidinė ramybė ir savimonė, nerimo ir depresijos sumažėjimas, platesnis gebėjimas būti lanksčiam su savimi ir kitais bei gilesnis tikslas jūsų kasdieniniame gyvenime“,-tęsia ji ... visa tai, kas aš visa tai „D patinka pasveikinti atviromis rankomis.

Vedų ​​meditacijos mokytoja Susan Chen paaiškina, kad pirmiausia žurnalas ryte gali sustiprinti šiuos pranašumus, nustatydamas likusią jūsų dienos sėkmę. „Taip dažnai, kai atsibundame, mūsų protas greitai užlieja su dienos darbais ir rūpesčiais“,-dalijasi ji. „Tarp šio psichinio pliūpsnio nesunku jį pašalinti dėl šių reikalavimų ir apleisti mūsų pačių gerovę.Savaime suprantama, kad nuskaityti el. Laiškus ir socialinius pašarus, kol vis dar trinate miegą iš akių. Jo vietoje žurnalai suteikia pusiausvyrą ir pagrindą, kurį galite nešiotis su savimi visą dieną. „Skirkite laiko prisiregistruoti ir pagerbti, kur esate, kuo jūs tampate, ir tai, ką pastebite. „Kai sąmoningai pradedate savo dieną tokiu būdu, galite būti labiau apgalvotas savo kryptimi.“

Mano ryto žurnalo patirtis

Kadangi neseniai ištyriau ryšį tarp dėkingumo ir ilgaamžiškumo, nusprendžiau pradėti savo įrašus, kuriuose buvo trys dalykai, už kuriuos buvau dėkingas. Tai apėmė viską, pradedant nuo kasdienio (pavyzdžiui, mėgaudamiesi skania šalto alaus kava) iki mažų, bet ne nereikšmingų malonumų (pvz. Pavyzdžiui, man reikėjo laiko būti dėkingas už laisvę ir lankstumą, kurį suteikia mano darbo pobūdis. Aš taip pat rašiau apie žmones, kuriuos buvau dėkingas už savo gyvenimą ir kodėl. Kadangi bendravimas dėkingumui kitiems padeda paleisti (ir pasidalyti) oksitocinu ir skatinti stipresnius socialinius ryšius, aš pasidalinau savo jausmais su tais, kurie pateko į mano įrašus, ir buvau paliestas, kad kiekvienas iš jų buvo paliestas klausydamiesi klausydamiesi, kai jie klausėsi.

Toliau parašiau atnaujinimus apie tam tikrus etapus ir santykius. Savo žurnalo bandymo pradžioje aš pažymėjau savo ketverių metų perėjimo prie LA sukaktį, kuri leido man apmąstyti, kur esu dabar, kai buvau tada, kai buvau tada. Užuot neįvykdęs savo įprasto mąstymo, ko man reikia tobulinti ir kur „turėčiau“, aš pasirūpinau, kad sutelkčiau dėmesį į mano padarytą pažangą. Būdamas labiau atsimindamas savo apmąstymus, supratau, kad prieš ketverius metus aš didžiuojuosi tuo, kaip aš augau, ir ką aš pasiekiau,-per.

Kai tik galėjau juos prisiminti, aš iš naujo sukūriau svajones, kurias turėjau naktį, jų atsiradę jausmai ir tai, ką jie galėjo reikšti. Kai kurie pasiūlė įžvalgos apie mano sudėtingus jausmus apie tam tikrus žmones ir situacijas, o žurnalas apie juos padėjo man išaiškinti keletą tiesų, kurias dar galėčiau išsiaiškinti. „Kai mes vien savo gyvenimą paleidžiame iš šnekėjimo proto, prarandame ryšį su savo išminties ir intuicijos gilumu“, - aiškina Winkleris. „Žurnalas padeda pašalinti triukšmą ir šiukšles, kad galėtumėte lengviau patekti į savo gylį.“

Be to, aš atlikau bendrą temperatūros patikrinimą, kaip tam tikrą rytą sekėsi mano protas ir nuotaika. Tai nebuvo viskas gražu, bet man buvo palengvinta atrasti keletą tendencijų, kurios privertė mane jaustis mažiau našta. Pvz., Aš patyriau keletą iš eilės padidėjusio dirglumo dienų, todėl man buvo suabejoti, ar prarandu garą su pažanga, kurią aš nuo tada padariau su savo nauja ryto rutina. Per savaitę aš supratau, kad tai gali būti, bent jau iš dalies priskiriama PMS ir nesugebėdamas praktikuoti jogos tą savaitę, o ne jaustis taip, lyg man „nepavyko“ stengdamasis pagerinti savo mąstyseną. „Nesunku pasiklysti nuolatinėje minčių ar nuskendimo kaskadoje besikeičiančiose emocijų potvyniuose“, - dalijasi Winkleris. Tačiau žurnalas gali veikti kaip inkaras, „siekdamas užpildyti atotrūkį nuo įsitikinimų ribojimo iki jūsų gausos viduje“, - sako ji, išaiškindama modelius ir apšviečiant ryšius, priešingu atveju kitaip gali praleisti hiperaktyvų protą.

Visuose savo įrašuose aš išlikau sąžiningas, bendraudamas pastangomis, kad būtų galima įrėminti dalykus pagal teigiamą (ar bent jau produktyvią) mąstyseną. Net jei būčiau funk „Funk“, sąmoningai vengiau savo minties laikyti „blogomis“ ir mėgautis neigiamu savęs kalbėjimu. „Kol mes žurnale su smalsiais vidiniais tyrinėjimais ir vengiame savęs sprendimo, jis gali būti neįkainojamas siekiant pagreitinti asmeninį augimą“,-aiškina Chenas. Kai parašiau bet kokius skausmo taškus, aš ėmiau klausti, kodėl galėčiau jaustis tam tikru būdu ir ką galėčiau padaryti, kad išeičiau iš jo. Daugeliu atvejų aš tiesiog priminė sau, kad pakelčiau smakrą ir galvą, ir kad viskas ne tik gali, bet Valia Pasitraukite.

Paskutiniai paėmimai

Kiekvieną mėnesį žurnale kiekvieną rytą galiu pasakyti, be abejo, kad tai buvo naudinga tokiais būdais, kokių niekada nesitikėjau. Kadangi kažkas, turintis visą gyvenimą trunkančią psichinės sveikatos kovas, kuris paprastai mato patarlės stiklą kaip pustuštą, aš nuoširdžiai apžvelgiu tai, kaip greitai galėjau naudoti žurnalus kaip savęs atradimo, priėmimo ir katarsio įrankį. Tai, kad prieš pradėdamas užduotis, žurnale taip pat padėjo man pradėti dieną su ramesne, aiškesne galvos erdve-tai savaime yra nuostaba, nes aš toli gražu ne ryto žmogus.

Svarbiausia. Puikiai suprantu, kad esu didžiausias mano kritikas ir man sunku būti švelniai sau. Tačiau sąžiningai pertvarkiau savo vidinius monologus ir Malonės diena ir diena buvo neįtikėtinai galinga. Ne visada lengva atpažinti teigiamus dalykus gyvenime, ypač kai jaučiuosi žemyn, tačiau aš sugebėjau puoselėti pasiekimo jausmą iš mąstymo ir įvertinti net mažiausias džiaugsmo akimirkas, kurias atneša kiekviena diena.

Apibendrinant galima pasakyti. Aš visiškai tęsiu tai ir padarysiu viską.