Aš bandžiau kurti treniruotes su saldainiais, papildymu prieš treniruotę, bananą ar espreso-tai yra tai, kas geriausiai veikė

Svarbu pažymėti, kad jūsų pasirinkimas prieš treniruotę priklauso nuo jūsų kūno rengybos tikslų, ko tikitės gauti iš papildo ar maisto, ir nuo jūsų treniruotės laiko. Pavyzdžiui, jums nebūtinai reikia aminorūgščių tankaus baltymų purtymo prieš yin jogos klasę.

„Jūs turite įvertinti pagal tai, kokią treniruotę darai-tai yra labai svarbu“,-pasakoja Lisa Mastela, RD, MPH, registruotas dietologas ir „Bumpin 'Blends“ įkūrėja, pasakoja man. „Bananas suteiks jums visiškai kitokį efektą nei papildymas prieš treniruotę.“

Jei treniruojatės ištvermės renginiui arba turite konkrečius tikslus, kurie reiškia sunkų jėgos treniruotę ar HIIT treniruotes, tai yra sritis, į kurią norėsite rimčiau atsižvelgti. Bet jei jūs tik ieškote šiek tiek padidinimo? Gali būti patenkinti bananu ar espresso šūviu.

Mano eksperimentas, ką valgyti, prieš man treniruotės

Turėdamas omenyje visa tai, aš įsitraukiau į savo eksperimentą. Kontrolės: ta pati 30 minučių „Pilates“ treniruotės, atliktos tuo pačiu paros metu (8 val.), Tuo pačiu mankšta (aš). Kintamieji: skirtingas degalų pasirinkimas prieš treniruotę kiekvieną dieną. Aš ėjau su populiariausiais variantais: bananu, iš anksto sumaišytais papildomais papildais milteliais, espreso šūviu ir saldainiais (ypač Justino žemės riešutų sviesto puodeliais). Aš taip pat dariau „Pilates“ klasę be bet koks Maistas prieš treniruotę (0 diena), taigi visi mano užrašai yra pagrįsti palyginimu su „etalono“ nustatymu.

Žinoma, mano kūnas skiriasi nuo jūsų, todėl aš taip pat konsultavausi su „Mastela“ dėl kiekvieno kuro pasirinkimo, kad gaučiau platesnę perspektyvą apie kiekvieno pranašumą ir apribojimus. Kaip ir bet kam, protingiausia pasitarti su savo gydytoju, dietologu ar treneriu, kad išsiaiškintumėte, kas jums bus geriausiai. Kaip sako „Mastela“, „Čia nėra vieno tinkamo sprendimo.“

1 diena: bananas

Paprasčiausias būrys yra galbūt nuolankus bananas. Prieš treniruotę bananą ir aš einu atgal į savo ankstyvą treniruotės ir bėgimo dienas, kai prieš eidamas į bet kokį judesį, kurį turėjo šiek tiek žemės riešutų sviesto, ant banano (arba PB banano skrebučio).

Bananai yra W+G, skelbiamos užkandžių prieš treniruotę ožka. Jie natūraliai gausu elektrolitų magnio ir kalio ir gali suteikti jūsų raumenims gliukozės padidėjimą, kuris gali padėti jums per treniruotę, sako Mastela.

„Tai visas maistas, kuris apskritai yra puikus pasirinkimas“, - priduria ji. „Jūs taip pat galėtumėte tai naudoti kaip užkandį po treniruotės arba susimaišyti su kažkokiais baltymais, kad gautumėte dar daugiau naudos, atsižvelgiant į jūsų tikslą, atsižvelgiant į jūsų tikslą.“

Mano bananų patirtis

Aš paprastai nevalgau prieš rytinę treniruotę, bet bananas buvo pakankamai lengvas, kad nesijaučiau pernelyg pilna ar nepatogi. Aš taip pat darau prielaidą!“Tai padėjo man labiau jaustis ankstesnėje„ Pilates “rutinos pusėje. (Aplink tai yra šiek tiek prieštaringas, todėl tai yra grynai spekuliatyvioji.)

Nors ir neįvykdytas, aš tai vertinu kaip laimėjimą. Jaučiausi gerai, be jokio neigiamo šalutinio poveikio, apie kurį galėčiau pranešti. Taškas komandos bananui!

2 diena: saldainiai

Kaip paaiškėja, prieš mankštą šiek tiek saldainių yra populiarus pasirinkimas prieš treniruotę. Ir dėl rimtos priežasties.

„Kaip ir bananai ir vaisių sultys, saldainių gabalas gali suteikti jūsų raumenims gliukozės dozę, o tai reiškia greitai ir lengvai prieinamą energiją jūsų treniruotėms“,-sako Mastela. „Turėsite daugiau energijos, daugiau energijos ir tt.“

Kai kurie žmonės gali pateikti idėją valgyti saldainius šiek tiek šoninės akies. Tačiau „Mastela“ sako, kad saldainių gabalas nėra didžiulis sandoris, ypač jei reguliariai mankštinatės. „Dažniausiai cukrus yra cukrus“, - sako ji, „ar tai iš vaisių, ar šokolado gabalo.Tačiau ji pabrėžia, kad Candy akivaizdžiai turi dirbtinius ingredientus, kurie nėra optimalūs jūsų sveikatai. „Kitos parinktys prieš treniruotę greičiausiai yra geresnės dėl to, kad nenorite nė tonos aukštos fruktozės kukurūzų sirupo.“

Be to, ji pažymi, kad kiekis yra svarbus: „Jūs nenorite persistengti“, - priduria ji. „Cukrus prieš treniruotę gali suteikti daugiau energijos, bet galiausiai koks jūsų tikslas? Nes jei kraujyje yra per daug cukraus, tai vis tiek imsis jūsų riebalų ląstelių, jei nepakankamai sunkiai dirbate. Ir jei jūs dirbate su tonu cukraus siurbimo per kraują, jūs neišleidžiate nė vieno iš savo kūno saugomo cukraus.“

Mano saldainių patirtis

Šiam eksperimentui pasirinkau kai kuriuos Justino žemės riešutų sviesto puodelius, kuriuos atsinešiau iš valstijų (taip, aš atsinešiau keletą amerikietiškų saldainių). „Mastela“ man pasakė, kad tai buvo puikus pasirinkimas, taigi aš iškart paglostydavau ant nugaros pasirinkdamas „sveiką“ saldainį, nes jame yra baltymų mišinys (žemės riešutuose yra visos šakotos grandinės amino rūgštys arba BCAA), angliavandenių (cukraus (cukraus). ) ir elektrolitai (iš tamsaus šokolado ir druskos).

Aš tikėjausi jaustis labiau niūrus ar budrus, nei buvau su bananu, tačiau tai baigėsi tapačia patirtis. Šiek tiek pavalgyti, šiek tiek cukraus, ne labai pilnas, bet esamas ir „maitinamas“.„Ar valgysiu saldainius prieš kiekvieną rytą? Ne. Bet buvo smagu jaustis kaip vaikas, valgantis mano suaugusį Reese pusryčiams.

3 diena: gėrimas prieš treniruotę

Prieš treniruotės papildai visada verčia mane galvoti. Bet rimtų svorio keltuvų prisiekia.

„Šios rūšies papildai yra puikūs, jei jūs kėlėte svorio ar darote tai, kas reikalauja daug jėgų“, - sakė „Mastela“. „Jei jūsų tikslas yra pakelti sunkesnį, eiti sunkiau, kurti raumenis ar pastumti save praeityje vakarykštės ribos, tada papildai yra puikus būdas tai padaryti.“

Ji sako, kad vartojant šiuos papildus prieš dideles jėgos treniruotes, galite priaugti svorio padidėjus raumenų masei. Bet jie ne visiems. „Jei jūs tiesiog darote kasdienes treniruotes savo sveikatos priežiūros ir psichinės sveikatos treniruotėms, šie papildai visiškai nieko nedaro“,-sako ji. „Tai netgi galėtų suteikti jums rėmuo, atsižvelgiant į papildą, nes kai kurie yra gazuojami, juose yra dirbtinių cukraus ir saldiklių arba turi daug citrinos rūgšties.“

Ji pažymi, kad bet koks priedas gali turėti neigiamą poveikį, ir tai priklauso nuo jūsų kūno. Ji sako saugokitės „pūkuoto veido (vandens sulaikymo) ir bet kokio sisteminio uždegimo.„Jei tai atsitiks.

Mano gėrimų prieš treniruotę patirtis

Apskritai, aš esu jautrus-aš vemiu, jei imu vitaminus ant tuščio skrandžio, gaukite rūgšties refliuksą iš kai kurių baltymų strypų ir kokteilių, todėl paprastai vengiu papildų papildų. Bet aš turiu draugų, kurie absoliučiai Pasiklipti Gėrimuose prieš treniruotę, todėl aš šiek tiek ištyriau ir pasirinkau populiarų prekės ženklą, kuriame pažymėtos minėtos dėžutės: jame buvo kofeino, elektrolitų, beta alanino, BCAA ir natūralaus saldiklio mišinys.

Iš pradžių pajutau energijos padidėjimą, tačiau galiausiai susidūriau su tuo, ką patyrė daugelis kitų vartotojų: niežėjimas ir nepatogus dilgčiojimo pojūtis. Man pakako, kad negalėčiau sutelkti dėmesio į savo treniruotę, bet, laimei, ji praėjo maždaug po maždaug 30 minučių.

Galbūt, jei praleidau daugiau laiko naudodamas šį priedą, mano kūnas prisitaikytų prie beta alanino (niežėjimo šaltinio), tačiau man tiesiog neverta bandyti dar kartą, atsižvelgiant į mano sveikatos tikslus ir kitas galimas galimybes. Jei kada nors vėl pradėsiu treniruotis ištvermės renginiui, būtinai pranešiu jums, kaip tai vyksta, ir jei pakeisiu savo melodiją!

4 diena: espreso

Labiausiai europietis yra tik espreso kadras. Aš turėjau šališkumą, kai šis įeina, nes tai yra mano asmeninis mėgstamiausias.

Espresso yra privalumų ir trūkumų. Nors tai paprasta, lengva gaminti ir skanu (darant prielaidą, kad jums patinka kava), ji taip pat neturi mitybos vertės. Nėra aminorūgščių, kreatino, baltymų, cukraus ar elektrolitų. Jei jie yra jūsų būtiniausių sąraše, vien tik espreso jo neišpjaustys. (Ir tai tikrai neužsiima tikrų pusryčių vieta.) Jei jūs tiesiog bandote panaudoti kofeino galią, tada rikdamasis ... ir prašau tęsti.

„Mastela“ pabrėžia, kad kava ar espreso gali būti idealus pasirinkimas: tai gerai dokumentuotas našumo stiprintuvas, nes gali padėti jūsų raumenų jėgai. „Jei mano tikslas yra sukurti raumenis ir sustiprėti, tada kava su a mažai Šiek tiek cukraus prieš treniruotę aš pasieksiu, o po to pridėsiu baltymų, BCAA ir angliavandenių po to, kai atsigauna maistas ar gėrimas “, - sako ji.

Jei esate jautrus kofeinui, taip pat naudinga žinoti, kad vidutiniame espreso kadre yra apie 64 mg kofeino. Kontekstui prieš treniruotę gėrimuose kelis kartus yra šis kiekis (nuo 150 iki 300 mg).

Panašiai jūs galite pasirinkti „matcha“ arbatą, kurioje yra šiek tiek kofeino, kartu su aminorūgštimis, tokiomis kaip L-teaninas, kurios gali sušvelninti kai kuriuos dygsnius.

Mano espreso patirtis

Būkime sąžiningi, tai nebuvo mano pirmasis espreso rodeo. Aš išgėriau šiek tiek kavos iki daugybės treniruotės (ir netgi dokumentavau ją čia, gerai+gerai!), todėl mano teigiami rezultatai nebuvo mažiausiai šokiruojantys.

Jei aš darau rytinę treniruotę ir jaučiuosi šiek tiek niūrus, kofeinas (maža doze) padeda man jaustis budresniam, kad galėčiau sutelkti dėmesį į savo kūną ir pasinaudoti savo laiku mankštintis. Nepaisant to. Tai gali būti šiek tiek patvirtinimo šališkumas, tačiau šis gauna aukščiausią balsavimą, TJO.

Kuris yra nugalėtojas?

Galų gale išsiaiškinti geriausią savo kūno pasirinkimą reikia jūsų pačių eksperimento! Atminkite, įvertinkite savo situaciją:

• Kokie yra jūsų kūno rengybos ir sveikatos tikslai?
• Kokios treniruotės darote?
• Kiek laiko tavo treniruotės?
• Ar turite jautrumą ar alergiją?

„Pagrindinis pasirodymas, - sako Mastela, - yra tai, kad visa tai tikrai priklauso nuo jūsų tikslų, norimų rezultatų ir to, ko jums reikia tam tikru momentu ir ta konkrečia treniruotė. Rezultatai skirsis Tiek daug nuo asmens iki asmens, todėl išbandykite tai patys ir pažiūrėkite, kas jums tinka.“