Aš išbandžiau 6 natūralius miego papildus savo nemigai, kas man tinka

Nors jie tiesiogiai neleidžia užmigti, melatonino papildai padeda padidinti tą natūralų lygį naktį, kai jums to labiausiai reikia. Tai yra dalis to, kas daro juos puikiais reaktyviniam atsilikimui. (Verta paminėti, kad daugelis ekspertų rekomenduoja tik Paimkite juos dėl šios priežasties, nes jie gali sutrikdyti kūno vidinį laikrodį, kai ilgą laiką vartojami didelėmis dozėmis.)

Tai man davė keletą gražių svajonių-rūšis, iš kurios atsibundate šaltai prakaitu, vis dar galvojate.

Verdiktas: Po trumpos kelionės į Denverį, CO, kai grįžau namo su savo vidiniu laikrodžiu, švelniai diskombobuotu iš dviejų valandų laiko skirtumo, maniau, kad tai buvo puiki proga išbandyti „Hum Nutrition“ grožio zzzz melatonino priedą.

11.30 val. „New York Time“ (9.30 val. Denveryje) vis dar buvau prabudęs, todėl paėmiau savo melatoniną ir atsisėdau po savo įprasto žvilgsnio konkurso su lubomis su lubomis. Per 20 minučių mano vokai pradėjo jaustis sunkūs. Kitas dalykas, kurį aš žinojau, buvo 8 val. Kitą pusantros savaitės aš ir toliau naudojau melatoniną, tačiau, pakoregavęs į Rytų pakrantės laiką, jis pamažu tapo mažiau būtinas. Tai taip pat davė man keletą gražių svajonių-rūšis, iš kurios atsibundate šaltame prakaite, vis dar galvojate. Dėl tų priežasčių aš išleidau melatoniną į savo kelionių krepšį, o ne savo naktinį staliuką.

2. 5-HTP

Ką tai daro: Oficialiai žinomas kaip 5-hidroksitriptofanas, tai yra dar vienas junginys, kurį natūraliai gamina organizmas. Tai amino rūgšties, vadinamos L-triptofano, šalutinis produktas (daiktai Turkijoje, dėl kurių jūs mieguistas po Thanksgivingo) ir padeda kūnui gaminti daugiau serotonino, pažymi DR. Breusas. (Tikriausiai girdėjote apie serotoniną, prieš tai-tai cheminė medžiaga, kurią sukūrė kūnas, kuris verčia jaustis laimingam. Taip pat atsitinka neurocheminis, kuris gamina melatoniną.)

Palauk minutę, Jūs turite pasakyti. Kodėl aš paimčiau priedą, kuris gamina melatoniną, kai galiu tiesiog tiesiogiai paimti melatoniną? Aš leisiu „Kathi Head“, natūropatiniam gydytojui, dirbančiam su mitybos papildų prekės ženklu „Thorne“, paimkite jį iš čia. „Kaip praktikas, jei vienintelė problema, apie kurią pranešė asmuo, buvo nesugebėjimas miegoti, greičiausiai aš einu tiesiai į melatoniną-taip, jei tai yra [vyresnis žmogus], nes melatonino kiekis mažėja senstant“,-sako ji. „Jei žmogus atėjo pas mane miego problemomis kartu su depresija ar nerimu, aš apsvarstyčiau 5-HTP, nes jis virsta serotoninu. Tai gali padėti modifikuoti nuotaiką ir stresą.“

Pabudau jaustis pailsėjęs, tačiau su tam tikromis sapnų streso užuominomis negaliu visiškai atsiminti. Vis dėlto nieko tokio nerimą keliančio kaip melatoninas.

Nuosprendis: Kaip kažkas, kuris chroniškai nerimauja, 5-HTP man atrodė tobulas. „Thorne“ 5-hidroksitryptofano priedo nurodymai pasiūlė paimti vieną kapsulę, du ar tris kartus per dieną, tačiau tai atrodė šiek tiek per didelė. Aš pasirinkau išgerti dvi 50 mg kapsulių maždaug valandą prieš miegą. Vėlgi gulėjau lovoje maždaug pusvalandį, nesijaučiant mažiausiai pavargęs, ir tada aš staiga užmigau. Pabudau jaustis pailsėjęs, tačiau su tam tikromis sapnų streso užuominomis negaliu visiškai atsiminti. Vis dėlto nieko tokio nerimą keliančio kaip melatoninas.

Vienas rimtas perspėjimo apie šį junginį žodis: jei esate ant kokio nors antidepresanto, paprastai patariama nevartoti 5-HTP, nes tai gali sukelti tai, kas gali sukelti serotonino sindromą. Simptomai gali būti drebulys, sumišimas, haliucinacijos, nereguliarus širdies plakimas ir hipertenzija. Taigi prieš pradėdami 5-HTP būtinai pasitarkite su gydytoju.

3. Valerijos šaknis

Ką tai daro: Kaip augalų priemonė, ši žolė yra viena populiariausių (ir moksliškai įrodytų) natūralių priemonių, skirtų nemigai, sako DR, sako DR. Breusas. „Valerijonas pirmiausia veikia kaip anksiolitinis nerimas. Tai padidina natūralaus neurocheminio lygį mūsų kūne, vadinamame GABA (gama-aminobutyro rūgštis). Sveikas lygis apsaugo ir skatina ramų miegą užtikrinant. „Tai yra du psichiškai ir fiziškai atkuriantys miego etapai“, - DR. Breuso užrašai.

Tai nepadarė manęs mieguisto laiko per se, tačiau tai padėjo man jaustis mažiau streso dėl to, kad aš neužmigau iškart.

Nuosprendis: Valerijos šaknis nėra žinomas kaip skanus, todėl kreipiausi į „Nue Co“.Miego lašai, kuriuose taip pat pasižymi aistros gėlių, ramunėlių ir… catnip. (Taip, tikrai.) Keli lašai mano nakties mėtų arbatos ir aš jaučiausi gražiai ir vėsiai. Tai nepadarė manęs mieguisto laiko per se, tačiau tai padėjo man jaustis mažiau streso dėl to, kad aš neužmigau iškart. Šis nerimo trūkumas padėjo man pasitraukti, ir aš taip pat neturėjau baisių svajonių. Tiesą sakant, jokių svajonių, tiesiog grynas, atkuriamasis miegas.

4. L-teaninas

Ką tai daro: Kalbant apie arbatą, šis kitas ingredientas yra aminorūgštis, randama jos lapuose. „Turėdamas galimybę padidinti atsipalaidavimą ir sumažinti stresą,„ L-Theanine “gali padėti žmonėms užmigti greičiau ir lengvai prieš miegą“,-sako DR, sako DR. Breusas.

Kaip ir Valerijos šaknis, tai yra anksiolitinis, tačiau skirtingai nuo to, kad žolelė neturi raminamojo poveikio. Tai sumažina sujaudinimą ir nerimą, todėl jaučiatės ramūs ir atsipalaidavę, tačiau be jokio mieguistumo.

Nors tai nepadėjo man miegoti greičiau, ko tikėjausi, tai padėjo man užmigti ... iki maždaug 4 ryto, kai staiga buvau pabudęs AF.

Nuosprendis: Kadangi yra tik tiek arbatos, galite išgerti vieno žaliosios arbatos puodelio. Breusas sako, kad jums reikia maždaug 100–400 mg bet kokiam miego pranašumui-aš pasiėmiau maišą „Bulksuplements“ grynų L-teanino miltelių, kurie tiekia 100–250 mg vienai porcijai. Maždaug 30 minučių prieš miegą aš šiek tiek apibarstiau savo naktinėje arbatoje (taip pat galiu eiti pilnu droseliu) ir aš ją nuliūdinau.

Nors tai nepadėjo man miegoti greičiau, ko tikėjausi, tai padėjo man užmigti ... iki maždaug 4 ryto, kai staiga buvau pabudęs AF. Aš šiek tiek vėliau nusiteikiau ir vėl buvau atsibudęs. Mano vidinis laikrodis man pasakė, kad vidurdienis, kai iš tikrųjų buvo 8 val. Buvau kruopščiai sutrikęs, bet laimei, kai atsikėliau ir aplink, tas jausmas praėjo. Aš kažkaip pasijučiau gana pailsėjęs, visi dalykai svarstomi.

5. CBD

Ką tai daro: Ką, jūs nemanėte, kad baigsiu šį eksperimentą be „Road Testing 2018“ mėgstamos sveikatos gamyklos, ar jūs? Greitas kanabidiolio, dar žinomo kaip CBD. Tai dažniausiai naudojama medicinos marihuanos gaminiuose.

„Kanapės šimtmečius buvo naudojamos kaip pagalba miegui, skausmo ir pykinimo reduktoriui bei siekiant palengvinti nerimą ir kitas nuotaikos problemas“, - sako DR, sako DR. Breusas. Skirtingai nuo THC, jis pažymi, kad tai yra kanapių junginys, kuris padidina jus, CBD turi raminantį, anti-nerimą ir antipsichozinį poveikį. Beje, daugelis „Canna-Experts“ teigia, kad naudojant padermes su nedideliu THC kiekiu, o ne tik grynu CBD, suteiks jums geriausius iš tų efektų. (Tiesiog perspėkite, kad jei einate tuo keliu, kadangi THC yra tikrai neteisėta daugelyje valstijų, jūs tai darote savo teisine rizika.)

Aš gavau visas aštuonias valandas, aš jautėsi šiek tiek niūrus, kai pabudau. Likusį euforišką jausmą nuo nakties prieš tai, taip pat didelis kavos puodelis, ištaisytas gana greitai.

Nuosprendis: Aš nesu rūkalius, todėl nusprendžiau, kad eisiu valgomųjų maršrutų. Nors jūs galite nusipirkti iš anksto pagamintų, aš jaučiausi labai „Betty Crocker“, todėl gavau rankas į stebuklingą sviesto aparatą-įrenginį, kuris leidžia jums užpildyti sviestą ir aliejų su marihuanu, atsižvelgiant į visus jūsų CBD sukeltus maisto ruošimo poreikius.

Mašina yra juokingai lengvai naudojama: tiesiog pasirodykite pasirinktame puode, paspauskite mygtuką ir jis viską daro tik per valandą. Raktas, susijęs su valgomaisiais, sako, kad „Magical Sviesto“ generalinis direktorius Garyn Angel yra nuoseklumas kontroliuojant kintamuosius, kuriuos mašina daro reguliuodama ekstrahavimo temperatūrą ir laiką. Paprašiau Angelo pasidalyti savo miego miego recepto chia sėklos pudingu. „Chia sėklos taip pat puikiai tinka jūsų žarnyno sveikatai“, - pabrėžia jis. Ir kas negalėjo panaudoti padidinimo tame skyriuje?

Aš pareigingai padariau savo pudrus, naudodamas receptą žemiau-aš vartodavau tik 40 mg CBD ekstrakto, nes Angelas sako, kad geriausia pradėti nuo 10 mg vienai porcijai. Aš panaudojau įtampą su nedideliu kiekiu THC, tik tiek, kad galėčiau jaustis šiek tiek kilpos, kai jis įsirėžė. Aš pasirinkau knygą ir pradėjau skaityti. Maždaug 45 minutes, jis pradėjo skristi į mano rankas ir aš buvau išvažiavęs už grafą. Aš gavau visas aštuonias valandas, aš jautėsi šiek tiek niūrus, kai pabudau. Likusį euforišką jausmą nuo nakties prieš tai, taip pat didelis kavos puodelis, ištaisytas gana greitai.

CBD chia sėklų pudingas

Duoda 4 porcijas

Ingridientai
40–400 mg CBD ekstrakto
2 puodeliai kokosų pieno
1/2 puodelio chia sėklų
1/2 šaukštelio vanilės ekstraktas
1/4 puodelio kakavos miltelių
1/4 puodelio klevų sirupo (arba jūsų pasirinktas saldiklis)

1. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus chia sėklas į maišytuvą iki vientisos masės.
2. Išplakite chia sėklose.
3. Supilkite mišinį į stiklinį indą ir įdėkite į šaldytuvą, pirmą valandą maišydami kas 20 minučių.
4. Leiskite patiekalui pailsėti šaldytuve mažiausiai keturias valandas.

6. Magnis

Ką tai daro: Daugeliui iš mūsų yra mažai magnio, ir vienas iš pagrindinių šalutinių poveikių yra sutrikęs miegas. Sutrumpintas paaiškinimas: stresas mažėja jūsų magnio lygio, todėl vėlesnis smegenų cheminių medžiagų, tokių kaip melatoninas, gamybai sumažėja. Jau neminint to, kad magnis vaidina svarbų vaidmenį daugiau nei 300 kūno dalių ir procesų, įskaitant sveiką kraujospūdį ir stiprius kaulus. Taigi taip, savotiškai svarbu.

Nors buvo daug puikių variantų, Magnisas buvo mano nugalėtojas.

Verdiktas: Aš esu didelis visko integracinio gydytojo DR gerbėjas. Frankas Lipmanas daro, taigi, kai pamačiau, kad jo šulinio linijoje buvo magnio priedas, aš buvau visame. Valandą prieš miegą aš paėmiau du iš 150 mg kapsulių ir apsigyvenau vakare. Nors aš nelipau užmigti greičiau nei įprasta, aš pastebėjau, kad kai neišvengiamai atsikėliau vidury nakties aplankyti Loo Mesti ir pasisukti kaip įprasta. Aš taip pat turėjau gražų „Rad“ sapną, kuriame dalyvavo tigro draugas ir neribotas makaronas ir sūris.

Nors buvo daug puikių variantų, Magnisas buvo mano nugalėtojas. Niekas nepralenkia makaronų ir sūrio sapnų.

Tikra istorija: „Insomina“ yra puikus pasiteisinimas pertvarkyti savo miegamąjį. Išbandykite šiuos 7 „Feng Shui“ patarimus, kaip geriau miegoti, ir patikrinkite dizainerio patarimus, kaip paversti jūsų erdvę į uždarą akių šventyklą.