Aš moku 40 treniruočių užsiėmimų per savaitę, ir tai yra 3 dalykai, kuriuos visada darau norėdamas atsigauti

Akinas Akmanas praleidžia 40 valandų per savaitę mokant kūno rengybos užsiėmimus.

Tai neapima jo paties treniruočių sporto salėje ar užsiėmimus, kuriuos jis veda iš kitų mokytojų savo naujoje „Aarmy Fitness“ studijoje Niujorko Noho kaimynystėje (antra vieta taip pat atidaryta Los Andžele anksčiau šį mėnesį). Atsižvelgiant visas Daugybė AB pratimų-nenuostabu.

„Svarbu šiek tiek įvertinti, kur esate su savo kūnu,-nebūtinai visada reikia išeiti, ypač kai kažkas jaučiasi pritvirtinta“,-sako jis, kodėl pasveikimas yra tokia neatsiejama dalis to, ką jis daro sau. "Atkreipkite dėmesį į detales. Kartais yra kažkas, į ką reikia atkreipti dėmesį su atsigavimu.„Pagalvokite apie klubo tvirtumą kaip vieną pavyzdį, kuris, jo teigimu, yra svarbiausia ištiesti prieš įtraukiant tą raumenų grupę į treniruotę.

Būdamas visą gyvenimą trunkantis sportininkas (prieš mokydamas garsenybes. „Kadangi prisitaikiau prie šio gyvenimo būdo, galiu nusnausti ar gerai išsimiegoti ir būsiu pasiruošęs“, - sako jis. Ledas ir fizinė terapija taip pat yra kritiniai jo rutinos elementai, o dienomis, kai jo raumenims reikia šiek tiek daugiau TLC, jis kreipiasi į keletą intensyvesnių atkūrimo technologijų. „Kai aš jaučiu, kad kažkas neveikia, būtent tada aš eisiu į krioterapiją ar naudosiu kompresinius batus“, - sako jis.

Nesvarbu, vis dėlto, yra trys ruožai, kuriuos Akmanas visada daro prieš jam išeinant iš dienos sporto salės. Peržiūrėkite jo kūno rengybos instruktorių driekiasi žemiau ir apsvarstykite galimybę juos pridėti prie savo kasdienybės ... nesvarbu.

1. Balandžių poza

Akmanas pasikliauja vienu geriausių geriausių jogos įkvėptų klubų atidarymo priemonių, kad jo klubo lankstai būtų atviri, o tai yra ypač svarbu, kai praleidžiate tiek laiko ant nugaros dviračio, kiek jis daro. Norėdami tinkamai atlikti judesį, pasodinkite rankas ant žemės priešais save ir padėkite vieną kelį už riešo (toje pačioje kūno pusėje). Kitą koją laikykite tiesiai ant žemės už jūsų, kai stumiate klubus atgal, atstumkite kojų pirštus ir prispauskite kojos viršutinę dalį į kilimėlį. Geriausia. Jei tarp jūsų klubų ir žemės yra vietos.

2. Keliai į šoną

Kitoje srityje, kurią Akmanas turi ištempti ant Reg? Jo nugara. Norėdami papildyti jo judėjimą, pradėkite gulėdami ant nugaros, ištiestos rankomis iš abiejų kūno pusių. Sulenkite kelius ir leiskite jiems nugrimzti į vieną kūno pusę, pasukdami galvą priešinga kryptimi, kad gautumėte gražų, tvirtą posūkį. Laikykite 30 sekundžių, tada perjunkite nurodymus, kad iš tikrųjų visiškai ištrauktumėte dalykus.

3. Putos riedėti

Kad kojos būtų laisvos, Akmanas remiasi geru, senamadišku putplasčio voleliu. Jis mėgsta jį naudoti savo keturračiuose ir IT grupėje, dvi. Norėdami išnaudoti visas galimybes iš tokio tipo valcavimo sesijos, pastatykite putplasčio volelį šalia savo IT juostos (dar žinomo kaip jūsų klubas. Kvėpuokite giliai, laikydami klubus stumdami į priekį, o koją atsipalaidavę, pristabdykite, tada ištiesinkite koją atgal. Būtinai perkelkite putplasčio ritinėlį į skirtingas keturkojo dalis ir sutelkite dėmesį į visas sritis, kurios jaučiasi ypač skaudžiai ar sandariai 10 pakartojimų.

Be tempimo, Akmanas taip pat griebia užkandį po kiekvienos treniruotės, kad išlaikytų savo energiją. Jo einamieji? Avižiniai dribsniai ir avokado skrebučiai.