„Aš studijuoju mikrobiomą pragyvenimui, ir tai yra 5 neginčijami dalykai, kuriuos visi turėtų daryti dėl savo žarnyno sveikatos“

Dar daugiau, dr. Ghannoum paaiškina, kad svarbu pritaikyti savo valgymo įpročius, be to, kad keičiate tai, ką valgote. „Tvarkyti IBS simptomus, taip pat rekomenduoju šiuos mitybos pakeitimus: vengti didelių patiekalų, kruopščiai kramtyti maistą, tinkamą hidrataciją ir lėtai valgyti“, - sako jis. Iš jų, dr. Ghannoum sako,.

2. Kai įmanoma, sumažinkite stresą

Nors sunku įsivaizduoti, kaip jūsų protas gali atlikti vaidmenį jūsų žarnyne, tyrimai parodė, kad abu yra neatsiejamai susiję vienas su kitu. Būtent stresas gali sugadinti jūsų žarnyno sveikatą. Tai pasakė, dr. „Ghannoum“ siūlo keletą paprastų patarimų, kaip sumažinti stresą, kuris gali teigiamai paveikti jūsų mikrobiomą. „Kai kurie stresą mažinančios veiklos pavyzdžiai yra gilus kvėpavimo pratimai, meditacija, progresyvus raumenų atsipalaidavimas, vaizdai ir joga“,-sako jis.

Be to, dr. Ghannoum sako, kad svarbu žengti žingsnį atgal ir dirbti norint nustatyti ir spręsti streso šaltinius jūsų gyvenime, nesvarbu, ar jie yra susiję su darbu, santykiais ar kitais veiksniais. Tačiau jis pažymi, kad yra daugybė būdų, kaip sumažinti stresą, ir tai, kas tinka vienam. Vietoj to, norint išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka.

3. Reguliariai užsiimkite mankšta, tačiau nepersistenkite

Ne paslaptis, kad mankšta gali teigiamai paveikti daug daugiau nei tik jūsų žarnyno sveikatą. Iš tiesų, net vienos minutės mankštos kasdien gali padėti padidinti jūsų ilgaamžiškumą iki 40 procentų. Tai pasakė, dr. Ghannoum pažymi, svarbu išvengti per daug, o tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų žarnyno sveikatai. „Pratimas gali būti naudingas norint valdyti IBS simptomus, tačiau taip pat gali sukelti simptomus, jei jie nebus tinkamai atlikti. Svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kad būtų išvengta jokių suveikimų “, - sako jis.

„Pratimas gali būti naudingas norint valdyti IBS simptomus, tačiau taip pat gali sukelti simptomus, jei jie nebus tinkamai atlikti. Svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kad būtų išvengta jokių suveikimų.“-Mahmoud Ghannoum, PhD

Kaip toks, dr. „Ghannoum“ rekomenduoja tokias veiklos veiklas kaip vaikščiojimas, plaukimas ar joga kaip gera vieta pradėti. Jis taip pat pažymi, kad kūno paruošimas treniruotėms yra labai svarbus jūsų žarnyno sveikatai. „Svarbu išlikti hidratuotam ir vengti mankštos pilnu skrandžiu. Taip pat įtraukiant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimo pratimai, progresyvus raumenų atsipalaidavimas ar sąmoningumo meditacija prieš mankštą ar po jo, gali padėti sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą “, - sako jis.

4. Miegoti, miegoti ir dar šiek tiek miegoti

Be to. Ghannoum pažymi, kad blogas miegas taip pat gali prilygti prastai žarnyno sveikatai. „Prasta miego higiena gali pabloginti stresą, nerimą ir kitus simptomus, susijusius su IBS“, - sako jis. Kita vertus, jis pažymi, kad gera miego higiena reiškia prilipti prie miego grafiko, sukurti atpalaiduojančią miego rutiną miego taisomojoje aplinkoje ir vengti stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip nikotinas ir kofeinas.

Mikrobiomo tyrėjas taip pat sako, kad, jei įmanoma, išvengti ilgo vidurdienio miego. „Taip pat svarbu apriboti NAPS iki 30 minučių ar mažiau ir venkite nugrimzti vėlyvą popietę ar vakare, nes tai gali trukdyti naktiniam miegui“, - DR. Ghannoum sako.

5. Suteikite žarnyno natūraliems probiotikams

Nesvarbu. Taip yra todėl, kad probiotikai yra gyvos bakterijos, labai naudingos žarnyno sveikatai. „Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikų papildų vartojimas ar valgant maistą, kuriame yra probiotikai, jogurtas, kefyras, fermentuotas maistas gali būti naudingas norint valdyti IBS simptomus“, DR, DR. Ghannoum sako. Tačiau prieš vartojant bet kokio tipo priedus, jis rekomenduoja pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įvertintų jūsų poreikius. Dar daugiau, dr. Ghannoum pažymi, kad norint nustatyti geriausius probiotikų padermes ir dozes, reikalingas daugiau tyrimų.

Dietologas paaiškina mažai FODMAP dietą: