Aš studijuoju neuropsichologiją ir čia yra geriausias mano patarimas pertvarkyti didžiules mintis

Kas lemia kognityvinį iškraipymą?

Yra trys bendros pažintinių iškraipymų tipai, katastrofuojantys, „turėtų pareikšti teiginiai“ ir pernelyg generalizacija, ir Mustafa sako, kad natūralu juos patirti retkarčiais nuo laiko. „Katastrofacija įvyksta, kai įsivaizduojame nepalankų situacijos rezultatą ir tikime, kad šis rezultatas greičiausiai įvyks“, - sako Mustafa. Pvz.: „Mano vaikas tikrai nepavyks penktosios klasės, jei nesuprasiu, kaip padėti jai atlikti savo matematikos namų darbus."

„„ Turėtų pareiškimai “yra iškreiptos minties rūšis, verčianti mus sutelkti dėmesį į tai, kaip viskas turėtų būti grindžiama nerealiais lūkesčiais, kuriuos turime kitiems ar sau“, - sako Mustafa, nurodydama į minėtą scenarijų, kai turėsime viską, kad viskas būtų jūsų, kad viską gautum -DA.

Trečiasis tipas per didelis generalinis ryšys įvyksta, kai padarome neteisingą išvadą apie kažką universalaus, remiantis izoliuota patirtimi. Pvz., „Aš visiškai sutramdžiau per pristatymą, kurį padariau praėjusį mėnesį, todėl tas pats įvyks ir šiandien."

Visi trys kognityvinių iškraipymų tipai kyla iš šališkų įsitikinimų ir perspektyvų, kurias turime sau ir aplinkiniam pasauliui, sako Mustafa. (Pvz., Naudojant tai, koks užimtas kažkas yra jų sėkmės matas.) Šios perspektyvos gali tiesiogiai formuoti mūsų lūkesčius, tačiau, per protingą ketinimą, galime ištaisyti teisingai.

3 žingsniai, padedantys pertvarkyti iškraipytas mintis į racionalias

1. Pripažinkite savo pažinimo iškraipymą

Mustafa sako, kad pirmasis kognityvinio iškraipymo pertvarkymas į racionalią mintį yra pirmiausia pripažinti tai. „Įvardykite jausmą ir pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kokios mintys kilo per jūsų mintis, kai jaučiatės taip“, - sako ji. „Užduoti paprastą klausimą, pavyzdžiui,„ Ar ši mintis tiesa?„eina ilgą kelią."

„Įvardykite jausmą ir pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kokios mintys kilo per jūsų mintis, kai jaučiatės taip. Klausimas „Ar ši mintis tiesa?„eina ilgą kelią."-Phd kandidatas Nawal Mustafa

Kai logiškai laikote mintį, netiesa, kuri ją veda, lengviau pastebėti. Pavyzdžiui, katastrofiškai, blogiausias įmanomas scenarijus, kokį dažnai įsivaizduojame, neįvyks; Mustafa sako, kad tik pripažinimas, kad tikrovė gali būti galinga, ir ta pati minties linija taip pat galioja ir perdėtai. „Vien todėl, kad pasimatyme atstumiate.

2. Priminkite sau apie savo vertę ir vertę

Jei galvojate apie „kognityvines iškraipytas mintis reguliariai, gali kilti pagrindinių savivertės klausimų. „Susitelkimas į tai, kaip viskas turėtų būti grindžiama nerealiais lūkesčiais, kuriuos turime kitiems ar sau, kartais gali būti bandymas motyvuoti save, tačiau ironiškai tai lemia kaltę ir savikritiką“,-sako Mustafa, sako Mustafa.

Nors gilesnis darbas, susijęs su žemos savivertės pagrindinėmis problemomis pagal jūsų vertę. Panašiai ji primena, kad paženklinti save neigiamoje šviesoje, pavyzdžiui, „kvailas“ ar „nenaudingas“ dėl to, kas nutiko, yra ne tik nenaudinga, bet ir visiškai klaidinga. „Žmonės yra per daug sudėtingi, kad tilptų pagal paprastą etiketę ar kategoriją“, - sako ji.

3. Naudokite racionalius įrodymus, kad orientuotumėte savo mintis

Kai mintyse apverčiate scenarijų, Mustafa sako, kad raktas yra įrodymų paieška nuo iškraipymo. Pvz., Jei nerimaujate, kad bombarduosite darbo pristatymą, nes paskutinis, kurį padarei padarė Eik gerai arba primink sau apie viską, ką padarei, kad paruoštumėte. Arba, jei negalite padėti, bet manote, kad jūsų diena nebus sėkminga, nebent jūs pereisite 12 dalykų, esančių darbe darbų sąraše, pagalvokite, kas nutiktų, jei paprašytumėte perkelti telefono skambutį ar susitikimą vėliau savaitė arba paprašė pratęsimo per terminą. Ar viskas subyrėtų? Greičiausiai ne.

Galiausiai, nors jūs galite pertvarkyti tam tikrus pažintinius iškraipymus, žinokite, kad įsilaužimas nepanaikins visų kylančių įspūdingų jausmų. Kartais gyvenimas tikrai yra stulbinantis, ir tada jūs galite apsvarstyti galimybę paprašyti pagalbos, nesvarbu. Svarbiausia atsiminti tai, kad jums nereikia gyventi nuolatinėje būsenoje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.