Tris mėnesius praleidau intensyvios grupės terapijoje, kad pagerinčiau savo psichinę sveikatą

Į mano programos įsiurbimo sesiją buvo daug dokumentų, dviejų valandų trukmės pokalbį su nauju psichiatru ir dar vienas pokalbis su licencijuotu patarėju, kuris programos metu tapo mano terapeutu. Per pirmąsias kelias savaites turėjau lankyti grupės terapiją penkias dienas per savaitę, nuo 10 a.m. iki 3:30 p.m.

Pirmoji diena, aš suprantama, kad nervinausi. Aš atsisėdau kambaryje su maždaug 10 kitų žmonių, kurių amžius svyruoja nuo vėlyvų paauglių iki vidutinio amžiaus. Grupės nebuvo pagrįstos diagnoze, todėl nesvarbu, ar žmogus kenčia nuo nerimo, depresijos ar bipolinio sutrikimo, mes visi kartu gydėsi. Kai tik prasidėjo „Covid-19“ pandemija, mes pradėjome lankyti grupes per „Zoom“, tačiau formatas išliko tas pats.

Kiekvieną dieną terapijos metu mes pateiktume „registraciją.Tai reiškė. Mes taip pat sakytume, jei norėtume „apdoroti“, o tai reiškė kalbėjimą apie tai, kas buvo mūsų galvoje su grupe. Visa tai gali atrodyti paprasta, tačiau pripažindamas mano jausmus, jau neminint to, kad kalbu apie juos su kitais.

Lengviausias būdas tai paaiškinti yra tai, kad prieš susirgdamas aš išgyvenčiau gyvenimą be gyvenimo. Būčiau duše galvodamas apie susitikimą, kurį vėliau vedžiau, ar važiavau autobusu į darbą, bet planuoju tai, ką tą naktį gaminu vakarienei. Kiek akimirkų praleidau momentas? Nepakankamai. Aš nesuteikiau sau vietos pripažinti savo jausmų ir per juos dirbti. Aš nustumčiau neigiamus jausmus, tikėdamasis, kad jei aš juos tiesiog ignoruočiau, jie pasitrauktų. Pirmas dalykas, kurio išmokau grupės terapijoje, yra tai, kad negalėjau pereiti nuo savo skausmo. Aš turėjau per tai dirbti.

Psichiatras Jessica Gold, MD, Vašingtono universiteto docentas ST. Louis, paaiškina, kad lankymasis akispūdyje gali būti panašus į mokyklą: „Jūs mokotės įgūdžių geriau susitvarkyti ir valdyti tai, kas vyksta su jumis, kad geriau suprastumėte, kas vyksta“, - sako ji. „Tai yra kažkas, ką IOPS gali padaryti tikrai gerai, iš dalies todėl, kad yra daug psichoedukacijos.“

Mano programoje mes naudojome dialektinę elgsenos terapiją (DBT) kaip savo gydymo dalį. Tai pabrėžia emocijų reguliavimą, sąmoningumą ir mokymąsi priimti skausmą. Iš pradžių jis buvo naudojamas pasienio asmenybės sutrikimui gydyti, tačiau dabar jis naudojamas gydyti platesnį psichiatrinių sutrikimų spektrą. Ja siekiama išmokyti jus gyventi akimirką, ugdyti sveikus susidorojimo įgūdžius, reguliuoti emocijas ir pagerinti santykius. Turiu visą nešiojamąjį kompiuterį, kuriame pilna DBT pratimų, sveiko susidorojimo įgūdžių ir apmąstymų. Savo grupių sesijose mes sutelkėme dėmesį į darbalapius, o aš užrašiau visų sesijų pastabas. Galėčiau parašyti šimtus puslapių apie DBT įgūdžius (rimtai, yra net darbaknygė), tačiau aš tiesiog sutelksiu dėmesį į tai, kas man pasirodė ypač naudinga.

Pirmiausia sužinojau, kad jei prabudau letargiškas ir prislėgtas, turėjau pripažinti tuos jausmus. Aš taip pat turiu ieškoti būdo, kaip sureguliuoti savo nuotaiką, todėl tai neturi įtakos mano visai dienai. Vienas iš mano mėgstamiausių įrankių yra vadinamas „priešingu veiksmu“, kuris sąmoningai bando elgtis priešingai emociniam potraukiui. Aš galiu jaustis, kaip likti lovoje ir apsikabinti neigiamas mintis, tačiau vietoj to užrašysiu 10 dalykų, už kuriuos esu dėkingas, ir suvalgysiu pusryčius, kurie privers mane jaustis maitinamas ir suteiks man energijos. Tai yra mano atsako į kelio sąnario reakciją iš nesveikos reakcijos į sveiką pakeitimą, kuris tiesiogiai paveiks mano elgesį.

Kitas DBT įgūdis, vadinamas „tarpasmeniniu efektyvumu“, padėjo man pagerinti savo sąveiką su kitais. Ne taip, kaip aš nežinojau, kaip kalbėtis su savo draugais ir šeima, tačiau išmokau įsitraukti. Prieš savo programą maniau, kad pagalbos prašymas yra silpnumo ženklas, ir tai neigiamai paveikė tai, kaip aš bendravau su kitais. Bet aš sužinojau, kad tai klaidinga; Klausimas pagalbos yra stiprybės ženklas. Aš taip pat sugalvojau, kaip prioritetuoti savo gerovę, o ne paaukoti savo poreikius kitų labui.

Po trijų mėnesių ambulatorinėje programoje aš atėjau į radikalaus priėmimo vietą-idėja, kad kai nustoju kovoti. Užaugęs su mama, kuri buvo kliniškai prislėgta ir dažnai savižudiška, ir tėtis, gyvenęs visoje šalyje, jaučiausi apleista tiek fiziškai, tiek emociškai. Darbas per savaitinę terapijos traumą galėjo užtrukti metus. Bet buvimas dieninės programoje man suteikė laiko ir erdvės iš tikrųjų sutelkti dėmesį į gydymą. Aš galėjau pasikalbėti dėl savo baimės, kad vėliau gyvenime turėjau epizodų su savo psichine sveikata (tai, ką patyriau, buvo bauginanti, o kartais tai, kad tai pasikartotų, kartais paralyžiuoja). Kartą išgirdau, kad atleidimas reiškia atsisakyti vilties, kad praeitis gali būti kitokia. Man patinka galvoti apie tokį radikalų priėmimą, ir tai aš ir toliau įvaldysiu.

Dabar, kai programa pasibaigė, aš labai gerai suprantu, kaip aš buvau privilegijuota ja dalyvauti. Tai, kad aš turėjau sveikatos draudimą, darbą, kuris man suteikė naudos, kol buvau atostogose, o šalia mano namų IOP nėra prabanga, suteikiama visiems. Iš dalies priežastis yra ta, kad mūsų šalyje nėra daug IOP. Šios galimybės neturi paskatos veikti iki pacientų ir, dar svarbiau, jų sveikatos draudimo kompanijos-jų vertė ir nori už tai mokėti. „Jie turi būti vertinami kaip esminė išsamios psichinės sveikatos priežiūros sistemos dalis“, - sako DR. Auksas. „Jūs nenorite, kad žmonės eitų ir išeitų iš ER. Norite, kad tarp jų būtų daugiau to.“

Aš, viena, esu dėkingas. Šiuo metu dirbu savaitinėje terapijoje ir matau psichiatrą, kad išlikčiau stabilus. Aš žinau, kad jei man kada nors reikia grįžti prie ambulatorinės terapijos, pasirinkimas yra. „Daugybė diagnozių, kurias žmonės turi ... yra lėtinės, todėl atsitinka recidyvas“, - sakė DR “, - DR. Kulleris paaiškina. Aš taip pat vartoju vaistą nuo nerimo, kuris man padeda, kai mano kūnas patenka į paniką, ir aš esu labiau gerai prisitaikęs, nei buvau prieš keletą mėnesių dėl įgūdžių, kuriuos išmokau terapijoje.

Išlaikyti mano protą sveiką yra sudėtingas procesas. Kai kurias naktis aš vis dar guliu lovoje, kurią vargina baimė-mano proto baimė, neaiški ateitis ir prisiminimai, kurių negaliu pamiršti. Tai, kas man suteikia paguodos, yra supratimas, kurį turėjau per savo programą: nesu savo aplinkos auka. Rūpestingai, ketinant ir jėga galiu pakeisti savo realybę. Aš galiu atsiremti į savo palaikymo sistemą. Aš galiu sukurti laimingas akimirkas savo gyvenime. Aš galiu palengvinti savo mintis, todėl savo pasaulį tapau šviesesne vieta.