Aš kiekvieną savaitę gavau masažą, o štai ko išmokau

„Masažo dažnis skiriasi atsižvelgiant į atskirus veiksnius, tokius kaip traumos, diskomfortai ir tikslai“, - sako sertifikuotas masažo terapeutas Clintonas Kylesas. Jei tik norite palaikyti bendrą gerovę, „Kyles“ siūlo bendrą vienos 80 minučių masažo per mėnesį gairę. „Jei susiduriama. Kreipiant dėmesį.

Kaip ir tam tikra kūno rengybos rutina gali pagerinti jūsų sveikatą, tinkamas masažas gali duoti teigiamų rezultatų, tačiau norint rasti geriausiai tinkamą, reikia gauti teigiamų rezultatų, tačiau reikia bandymų ir klaidų. „Masažas nėra visiems tinkamo tipo terapija ir gali šiek tiek priprasti, kol rasite jums tinkamą terapeutą ir stilių, kuris jums tinka“,-sako „Squeeze“ įkūrėjas ir generalinė direktorė Brittany Driscoll.

Galimas savaitinių masažų poveikis

Nors reikia daugiau tyrimų, vienas 2012 m. Emory universiteto 2012 m. Tyrimas pranešė, kad yra ilgalaikis pakartotinio masažo terapijos poveikis. Švedijos masažo privalumai, kuriuos apibūdina lengvas prisilietimas atsipalaidavimui. Kita vertus, gilus audinys nukreiptas į raumenų sandarumą ir skausmą, naudojant didesnį slėgį.

„Manau, kad masažas yra vienas iš vienintelių savęs priežiūros ritualų, leidžiančių man tikrai atjungti ir įkrauti“,-sako Driscoll. „Masažas sklinda mano kraujotaka, atlaisvina raumenis ir sumažina mano kūno skausmus. Tai taip pat sumažina mano emocinį ir psichinį stresą.“

Kas nutiko, kai per mėnesį gavau savaitės masažus

Nuo prisijungimo prie profesinio pasaulio, masažai tapo puoselėjamu ritualu mano savigydos rutinoje. Bet kadangi jie yra brangios pusės, aš tradiciškai einu į valandą trunkantį masažą tik maždaug kartą per ketvirtį. (Anot „Thumbtack“, vidutinės šalies masažo išlaidos yra 100 USD už sesiją, tačiau kainos labai skiriasi.)

Aš pradėjau savo savaitinę masažo kelionę „Squeeze's Denver“ vietoje, kur 50 minučių masažas yra 129 USD be narystės (o tai sumažintų 95 USD). Tarp šiuolaikinio gyvenimo poreikių, mano nugara kankina raumenų mazgais. Tiesioginiai mano fizinės gerovės skirtumai po mano pirmojo viso kūno masažo buvo palaimingi, tačiau tikėtina, kad raumenų įtampa be raumenų, pagerinta cirkuliacija ir geresnis virškinimas. Paprastai prašau vidutinio slėgio su tokiu klasikiniu masažu, o mano mėgstamiausias šalutinis poveikis visada buvo natūralus mano veido spindesys ir sumažėjo pilvo pilvo pūtimas.

Aš parodžiau savo antrąją sesiją, visiškai išnaudotą iš darbo, ir pasirinkau tradiciškesnį švedų masažą, kurio spaudimas yra lengvesnis, norėdamas įsitraukti į mano parasimpatinę nervų sistemą. Jaučiausi atsipalaidavusi, bet greitai pateko į senus įpročius, skubėdama į kitus pavedimus po mano paskyrimo. Tik mano trečią savaitę psichinė nauda, ​​kai mano nervų sistema nuramino. Kadangi aš sugebėjau greičiau įsitraukti į sesiją, šiuo metu taip įpratęs prie jos, ramybė buvo apčiuopiama. Jaučiausi geriau pasirengusi valdyti kasdienį spaudimą ir pastebėjau pagerintą miego kokybę visą likusią savaitę.

Ketvirtajam ir paskutiniam vizitui pasirinkau gilų audinių masažą su mušamųjų terapija, kuriai naudojama sunkesnė ranka, norint suskaidyti raumenų audinį. Aš buvau atėjęs tiesiai iš jėgos mokymo klasės ir norėjau atsipalaiduoti per daug dirbusius raumenis. Kitomis dienomis pastebėjau, kad iš savo treniruotės nesu toks skaudus, kaip paprastai būčiau paskui. Ir mokslas padidėja: kadangi masažas gali sumažinti raumenų patinimą, jis gali greičiau atsigauti.

Nors masažas kiekvieną savaitę apmokestina piniginę, būtent konsistencija leido mano kūnui sklandžiau atsipalaiduoti kiekvieną kaupiamąją savaitę. Aš galbūt negalėsiu sau leisti išlaikyti šio įpročio visus metus, tačiau po šio eksperimento tikrai galiu pasakyti, kad, kai įmanoma, rasite mane ant savo vietinio masažo stalo.

1. Rapaportas, Markas H., et al. „Išankstinis pakartotinio masažo poveikio pagumburio ir hipofizės ir imuninei funkcijai tyrimas sveikiems asmenims: veikimo mechanizmų ir dozavimo mechanizmų tyrimas.“ Alternatyvos ir papildomos medicinos žurnalas, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011 m.0071.
2. Davis, Holly Louisa ir kt. „Sporto masažo poveikis našumui ir atkūrimui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė.“ BMJ atviras sporto ir mankštos medicina vol. 6,1 E000614. Gegužės 7 d. 2020 m., DOI: 10.1136/BMJSEM-2019-000614