Nesuprantu, kodėl omega-3 yra tokie puikūs, todėl paprašiau 2 gydytojų įžvalgos

Taip pat yra tyrimų, rodančių „Omega-3“ (konkrečiai rūšies, vadinamą DHA), padeda sustiprinti atminties ir pažinimo įgūdžius. Tyrimai taip pat rodo, kad priešuždegiminės Omega-3 savybės daro jį palankumu ir žmonėms, turintiems ADHD, ADHD.

2. Ir jie pagerina jūsų kraujotaką

„Omega-3 veikia kaip natūralus antikoaguliantas“, DR. Searsas sako. Kitaip tariant, tai palaiko jūsų kraują „lipniai“-ne iš tikrųjų mokslinis terminas, tačiau jis nutapo gana gerą vaizdą. Dr. „Sears“ taip pat vartoja žodžius „lieknas“ ir „slidus“, todėl norite, kad jūsų kraujas būtų toks, kad jis lengvai juda per jūsų venas. Tuo geresnis jūsų kraujotaka, tuo sveikesni visi jūsų organai. „Kadangi lėtėja kraujo krešėjimas, tai gali padėti skatinti širdies sveikatą, tuo pačiu mažinant insulto riziką“, - DR. Teitelbaum prideda.

Tačiau dėl ryšio su kraujo tėkme yra omega-3 papildų, ypač ne pati geriausia idėja žmonėms, sergantiems kraujo skiedikliais, turi kraujo įkūrimo sutrikimą arba yra medikų, kurie sumažina jų kraujospūdį, mažina kraujospūdį.

3. Jie taip pat pagerina jūsų ląstelių membranų sveikatą

Aš žinau, aš beveik užmigau rašydamas tą sakinį, nes kas iš tikrųjų galvoja apie savo ląstelių membranų sveikatą. Bet iš tikrųjų visi turėtume apie tai galvoti, nes sveikos ląstelės yra svarbios, o, beveik viskas. „Yra medicininis truizmas, kad kiekvienas organizmo organas yra toks pat sveikas, kaip ir kiekviena ląstelė. Kiekviena ląstelė yra tik tokia sveika kaip membrana, „DR. Searsas sako. Ir, kaip mes, tikimės, visi žinome, kiekvieną mūsų kūno dalį sudaro ląstelės.

Jis apibūdina ląstelės membraną kaip „didelį apvalų apvalkalą“ aplink ląsteles. „Ląstelės membranos vientisumas apsaugo numeris vienas yra omega-3“,-paaiškina jis. Tai apsaugo juos nuo uždegimo ir kitų žalos ir padeda tinkamai funkcionuoti.

4. Jie puikiai tinka jūsų odai

Ieškau to „aš pabudau kaip šis“ švytėjimas? Riebalų rūgštys, tokios kaip omega-3.) ir saugo gerus dalykus (drėgmė!) nuo išėjimo.

5. Jie gali padidinti jūsų kūdikio sveikatą, jei esate nėščia

Folatai gauna daugybę meilės kaip prenatalinis vitaminas (ir dėl rimtos priežasties!), bet omega-3 nėštumo metu taip pat yra labai svarbūs. „Tyrimai rodo, kad nauda gali būti išplėsta per visą vaiko gyvenimą užkirsti kelią astmai, taip pat sumažinti bipolinio sutrikimo ir vėžio (moterims) riziką“,-DR, DR, DR. Teitelbaumas sako. 2018 m. Ataskaitoje taip pat nustatyta, kad moterų, kurios vartojo omega-3 papildus nėščių ir žindymo metu. Tiesiog paimkite žuvų taukų papildus be gyvsidabrio, kad išvengtumėte gyvsidabrio rizikos nėščia, DR, DR. Teitelbaumas sako.

Gerai, todėl kur galiu rasti šią stebuklingą medžiagos brūkšnį, man reikia daugiau?

Geriausias būdas gauti „Omega-3“ yra per jūros gėrybes, kurioms ir dumbliai, sako DR. Sears. Jis sako, kad laukinė Ramiojo vandenyno lašiša yra geriausias „Omega-3“ šaltinis, nes joje taip pat yra antioksidanto astaksantino, kuris yra dalykas, kuris suteikia lašišos rausvą spalvą ir prideda papildomą priešuždegiminio veiksmo smūgį jūsų omega-3s.

Taip pat galite gauti „Omega-3“ iš augalinių šaltinių, tokių kaip linų aliejus, tačiau yra laimikis. Jūsų smegenys teikia pirmenybę ilgų grandinių riebalų rūgščių, kurios yra 20–22 anglies atomų, DR, DR. Searsas paaiškina. EPA ir DHA, du omega-3, randami jūros gėrybėse, yra ilgos grandinės riebalų rūgštys. Bet ALA Omega-3 iš augalinio maisto, o ne iš jūros, yra tik 18 anglies atomų. „Taigi, kai jūs kažkas panašaus į linų aliejų, tie trumpi vaikinai eina per kepenis, o smegenys sako kepenims, man reikia aukštų vaikinų“, - DR. Searsas sako. Tada kepenys lipo ant kelių anglies atomų - procesas, vadinamas konversija. Tačiau ne visi yra „geras keitiklis“, kurį jis sako, o tai reiškia, kad jūs tikrai negausite visų tų „Omega-3“ pranašumų, jei pasikliaujate tik deja.

„Norėdami išimti spėliones iš to, kiek jums reikia, leiskite savo omega-3 išbandyti paprastu kraujo bandymo piršto lazda“, DR. Searsas sako. Jis rekomenduoja gyvybiškai patikrinti. Norite.

Renkantis priedą, DR. „Sears“ rekomenduoja žuvų tauką iš Aliaskos ir astaxantiną iš Havajų. (Jei esate veganas, turbūt geriausia pasirinkti dumblių pagrindu pagamintą papildą, o ne linų sėmenų pagrindu, kad įsitikintumėte, jog gaunate DHA, o ne tik deja.) Pirmiausia pasikalbėkite su gydytoju, nes, kaip minėta.

Omega-3s: Šiose naudose nėra nieko nemalonaus. Jei atleisite mane, aš išvažiuosiu rasti lašišų ritinėlių.

Kita priežastis mylėti Omega-3? Jie puikiai tinka jūsų odai. Štai kaip pasakyti, kiek žuvų taukų turėtumėte pasiimti.