Kaip pasakyti „ne

Ant tvoros apie sakymą „Ne“?„Išbandykite šiuos 3 savęs patikrinimus, kad įvertintumėte, kaip jūs Tikrai jaustis

1. Prisiregistruokite su savimi

Klausykite savo žarnyno jausmų apie savo idealią situaciją. „Kai pirmą kartą išgirdote prašymą, buvo jūsų pirmoji vidinė reakcija pagal„ O, Dieve mano, aš tikrai nenoriu to daryti?'' DR. - klausia Brenneris. „Jei mintis ką nors padaryti, sukelia baisų nuskendimo jausmą, permąstykite savo sprendimą."

2. Pašalinkite emocijas iš situacijos ir paklauskite savęs: „Ką aš iš tikrųjų žinau, kad čia būčiau tiesa?"

Apsvarstykime scenarijų, kai bus paprašyta padaryti malonę darbe. Jei jūsų bendradarbis keliauja ilgą savaitės kelionę ir klausia, ar galite jai padėti su savo darbų sąrašu, štai ką mes žinome: jūs esate atsakingas, pajėgus darbuotojas, kuris bando būti komandos žaidėju. Štai ką mes taip pat žinome: nemanote.

Dr. Brenneris pataria paklausti savęs, ar esate tikrai būtinas šioje situacijoje. „Ar esate vienintelis asmuo, galintis atlikti šią užduotį?" ji klausia. "Kaimuos katastrofą, jei sakysite" ne "? Labiau tikėtina, kad asmuo, kuris jūsų paprašė, gali būti laikinai nuostolingas, ką daryti, tačiau tada ras kokį kitą būdą patenkinti bet kokį poreikį, kurį jūs patenkinote."

3. Jei vis dar jaučiatės suplėšyti, įsivaizduokite scenarijų, kuriame priima savo sprendimą

Tai 9 p.m. Penktadienį, o jūs esate pragare „Grupės tekstas“. Jūs esate pamergė savo sesers vestuvėse, o kitos pamergės stumia Tikrai Sunku suplanuoti savo bakalauro vakarėlį Nešvilyje dabar, kai jūs visi esate paskiepyti. Geriau valgyti stiklą, nei lankyti, bet myli savo seserį ir žinote, kad RSVP jai reikštų pasaulį. Laikas duoti sau minutę.

„Atsisėskite, užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate kambaryje su visais žmonėmis, kurie tikisi, kad jūs padarysite šį dalyką“, DR. Brenneris sako. „Tuomet, jūsų galvoje. Pavaizduokite juos išvažiuodami ir uždarykite duris po jų. Kai jų visi nebėra, o jūs vienas savo įsivaizduojamame kambaryje, pajuskite, ką norite daryti. Tada, vėl savo galvoje, pakvieskite juos atgal į kambarį po vieną ir įsivaizduokite, kad pasakykite jiems savo sprendimą."

Kodėl šis pratimas yra svarbus? Nes tai leis jums iš tikrųjų priimti sprendimą, ar jūsų širdyje, norite pasakyti „ne“. Ir štai futbolininkas: galite nuspręsti, kad net jei jūs nori Pasakyti ne, vis tiek galite pasakyti taip, bet žinojimas, ko iš tikrųjų trokštate, yra galingas įrankis.

„Pripažindami sau, kad tikrasis noras yra pasakyti„ ne “, jūs palaikote ryšį su savo autentišku savimi“, - DR. Brenneris sako. „Be to, galite pastebėti, kad galvodami apie tai, kai jie visi yra„ iš kambario “."

3 naudingi patarimai, kaip iš tikrųjų pasakyti „ne“, nesijaudindami dėl to

1. Žinokite, kad mažytis baltas melas kartais yra gerai

Tobuliame pasaulyje mes visi patrauktume Phoebe Buffay, kai draugas paprašys jūsų padėti jiems persikelti į naują butą ir pasakyti: „O, aš norėčiau, kad galėčiau, bet nenoriu to nenoriu.„Galbūt tas žiauraus sąžiningumo prekės ženklas iš tikrųjų veikia, jei esate tikrai griežtas su aptariamu draugu (jei sakote, kad esate užsiėmęs, o ne, jie tikriausiai žinos). Bet kai jūsų trečiosios pakopos draugas šaudo tekstą apie „judantį vakarėlį“, o jūs netgi nesekate vienas kito „Instagram“, tai yra tai Gerai FIL.

„Baltas melas kartais būna visiškai gerai, jei nėra jokios galimybės, kad jie bus atrasti, ir jie tikrai gins kažkieno jausmus“, DR. Brenneris sako.

2. Būk tiesus, bet malonus

Ne visada taip lengva paprašyti kitų palankumo, ypač žmonėms, kurie susiduria su atmetimo baime. Taigi, nors nenorite mušti aplink krūmą, kad išvengtumėte atsakymo, vis tiek norite švelniai pristatyti savo nuosmukį. „Daugeliui žmonių sakoma, kad„ ne “nėra taip baisu. Brenneris sako. „Pabandykite pasakyti„ ne “kuo rūpestingiausiu būdu:„ Man labai gaila. Norėčiau jums padėti. Bet aš dabar taip juokingai užsiėmęs, aš tiesiog negaliu.'

3. Jei jūsų „ne“ absoliučiai nuliūdins, įsijauskite į savo jausmus

Jūs ne visada galite numatyti, kaip kažkas reaguos į „ne“, ir gali būti nieko paruoštas emociniam proveržiui, tačiau jei patirtis rodo, kad jūsų ne. Nepaisant to. „Priėmus kieno nors nusivylimą ir norėdami jo klausytis atvirai. Brenneris sako.

Galiausiai net jei tu nužudyti Pristatydami tobulą NE su nuliniu padariniais. Ir atsiminkite, kad per visa tai sakydamas „ne“, dar nereiškia, kad esi blogas žmogus. Tai tiesiog reiškia.

Iš pradžių paskelbta 2019 m. Gegužės 31 d.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.