Kiekvieną dieną pamirkiau ar plaukiau į vandens telkinį, kad išbandyčiau sveikatingumą skatinančias „Mėlynojo proto teorija“-tai, ko išmokau

Kaip islandai naudojasi mėlynos minčių teorijos pranašumais

Islandijoje saulės spinduliai priklauso nuo sezono, nes šalies artumas Arkties ratui priklauso. Vasarą didžiąją dienos dalį jis ryškus, o užtemimo užuolaidos yra gausios. Tačiau kitais sezonais saulė gali atsirasti tik kelias valandas per dieną. Tačiau nors jūs galite tikėtis, kad islandai patirs sezoninį afektinį sutrikimą (BAD) santykinai aukštu greičiu, tyrimai rodo visiškai priešingą: Islande gyventojų skaičius yra žymiai mažesnis nei kitose populiacijose. Tiesą sakant, Islandija buvo netgi trečioji laimingiausia pasaulio šalis 2023 m. Pasaulio laimės ataskaitoje, plyšdama tiesiai už Suomijos ir Danijos.

Nors kai kuriuos šį islandų atsparumą atšiauriam klimatui gali lemti genetinis nuoširdumas, suklastotas per kartas, Islandijos universiteto folkoristikos ir etnologijos profesorius Hafsteinas Valdimaras Tryggvi, PhD, plačiai užginčijo, kad Islandijos Islandijos gyventojai patiria tokį aukštą gerovės lygį. Atsižvelgiant į niūrias aplinkybes.

Islandijoje kiekviename mieste yra viešas lauko baseinas (kurio yra daugiau nei 120), kuris rodo, kad tyrimai yra labiausiai dažni susirinkimo vietos visoje šalyje. Nuo 1934 m. Visose Islandijos mokyklose reikėjo plaukimo instrukcijų, todėl praktika yra įsitvirtinusi anksti, ir žinoma.

„Jūsų širdies ritmas gali sumažėti, ir jūs galite jaustis mažiau streso [būdamas vandenyje ar šalia jo].-Olivia McAnirlin, PhD, Clemsono universiteto virtualios realybės ir gamtos laboratorijos direktorė

Toks didelis vandens poveikis gali turėti raminančių galių islandams, nes tai padeda surinkti „kovos ar skrydžio“ (dar žinomo kaip simpatinę) nervų sistemą ir paversti „poilsio ir dvigubiausio“ (parasimpatinės) nervų sistemą ITS Stead. “Your heart rate can decrease, and you can feel less stressed [when in or near water],” says Olivia McAnirlin, PhD, co-director of the Clemson University Virtual Reality & Nature Lab, an interdisciplinary program which studies people's connections to the natūralus Pasaulis.

Tyrimai taip pat nustatė, kad natūralių nustatymų (pvz., Mėlynosios erdvės) jutiminiai įėjimai-„Mėlynojo vandenyno kontrastas prieš horizontą“ arba „Waves“ pynimas yra būdas pasyviai sutelkti dėmesį į jūsų dėmesį, o tai lemia didesnį proto aiškumą. Taip pat yra galimybė patirti baimę, kai panardinant į natūralų vandens telkinį; Tai gali paversti smegenis „savaime paslėptas“ būseną, tai reiškia. Rezultatas: pozityvesnė nuotaika ir stipresnis ryšio su kitais jausmas.

Nors dr. „McAnirlin“ pažymi, kad kai kurie iš šių privalumų, kuriuos apima „Blue Minde“ teorija -Poometringas efektas.

Iš tiesų, dr. „Clemson Virtual Reality & Nature Lab“ „McAnirlin“ direktorius Matthew Browning, PhD, sako, kad būties pranašumai yra būties pranašumai į Vanduo peržengia tai, kas matoma ir išgirsta. „Jie taip pat apima ir fizinį aktyvumą, patiria teigiamus širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčius [peršalimo panardinimo metu] ir išieškodami vitaminą D iš saulės spindulių.„Nenuostabu, kad islandai taip lengvai paėmė į vandenį.

Iš pradžių patirianti Islandijos maudymosi kultūrą

Kai turėjau galimybę apsilankyti Reikjavík mieste, Islandijoje, vykstančiame pigių oro linijų maršruto iš Vašingtono, D, D inauguraciniame skrydyje iš Vašingtono, D.C. Šį pavasarį negalėjau laukti, kol pasineriu į mylimą dangaus lagūną. Šis baseinas užpildytas karštu geoterminiu vandeniu, pumpuojamu iš po žemės paviršiaus ir sumaišytas su vėsiu gėlavandeniu vandeniu, ir jis įmontuotas į uolas su vaizdu į vandenyną tokiu būdu, kuris panardina savo lankytojus gamtoje.

Pirmą kartą įlipęs į dangaus marių vandenį, greitai įžengiau į baimės būseną, pajutęs augantį vienybės jausmą su aplinkiniu pasauliu ir draugu, kuris atėjo su manimi. Kai pakaitomis kalbėjome tarp gilios pokalbio ir patogios tylos, sužinojau, kad jaučiuosi laisvai kalbėdamasis su ja, nei turiu kitose vietose, pavyzdžiui, mes bendravome dėl bendros grožio ir komforto patirties.

Kol aš judėdavau per baseiną, mano mintys įgavo svajingą tekstūrą. Viskas nuo nelygių uolų iki žolėtų kalvų iki kitų aplink mane plaukiančių žmonių atrodė minkšta ir svetinga. Ir vandens šiluma (skonio nuo 100 iki 104 ° Fahrenheit) buvo giliai atpalaiduojantis.

Įprasta suporuoti dangaus lagūną su kelių žingsnių SPA ritualu, tačiau mano draugas ir aš beveik valandą pasilenkėme prieš judėdami per kitus žingsnius: šaltas, šilta sauna, šalta rūkus, kūno šveitiklį, debesuotą garų pirtis ir dušas.

Tai, kas mane iš tikrųjų privertė.

Vis dėlto tai, kas mane iš tikrųjų privertė. Vanduo tiek užleido, tiek atnaujino mane, ir kai mūsų lizdas buvo baigtas, mano pirštai buvo genėti, mūsų taksi laukė lauke, o mes vis dar buvome mariose.

Viskas, ką galėjau pagalvoti, buvo: O kas, jei aš, kaip ir tiek daug islandų? Galų gale, aš neturėjau jokio pasiteisinimo nebandyti: gyvenu per kelias minutes nuo vandenyno, Honolulu, o tai reiškė. Taigi, aš nusprendžiau sau iššūkį patekti į vandenį kiekvieną dieną 30 dienų šią vasarą.

Mano eksperimentas su „Blue Mind“ teorija: patekimas į vandens telkinį kiekvieną mėnesį

1 savaitė

Per pirmąją mano mėlynos spalvos iššūkio savaitę mano entuziazmas dažnai leido man lengvai įšokti į savo automobilį po pietų ir eiti į vandenyną (15 minučių kelio automobiliu, nors kartais ir ilgiau su Honolulu eismu). Tada buvo tos dienos, kai aš tiesiog norėjau ten plūduriuoti ir būti nejudančiais, žmonės stebi krantą ar bobulėjo bangomis. Man visada buvo blogai meditacija, ir tai jautėsi kaip funkcinis pakaitalas.

2 savaitė

Antrą savaitę mano kritimai vandenyne turėjo daugiau įvairovės. Kai kuriomis dienomis mano iššūkis reiškė, kad po prakaituoto bėgimo buvo visiškai apsirengęs vanduo. Kitomis dienomis aš ėmiausi treniruotės į vandenį visiškame maudymosi metu, sekdamas ratus sekliame banglente, kol pasiekiau tam tikrą laiko slenkstį.

Knyga, kurią myliu, Kodėl mes plaukiame Autorius: Bonnie Tsui, sako, kad galime patirti unikalią srauto būseną-„buvimo zonoje“ pojūčiui, kuriame jūs esate absorbuojami ir sutelkėte dėmesį į tai, kas panardinta į vandenį, ir kad evoliucinis noras išgyventi maksimaliai padidina galimybę patekti į srauto būseną plaukiant.

Kai per šią antrąją savo iššūkio savaitę plaukiau trumpiems sprogimams. Aš sutelkiau dėmesį į tai, kad vanduo, lupantis mano kūną, ir bangomis, besislapstančiais ant kulnų, endorfinų, einančių per savo sistemą, kol dirbau savo raumenis. Negalėdamas klausytis muzikos ar kitaip atitraukti save, aš staiga, stulbinamai, tačiau dažnai praradau savo sugriebimą laiku: visiškai zonoje.

3 savaitė

Iki šiol, žinoma, aš pradėjau pavargti nuo savo važiavimo, konkrečiau rasti automobilių stovėjimo aikštelę netoli paplūdimio. Radau galvoti: Ar ne dušas turėtų panašų efektą, kaip ir į vandenyną? Ar tai nebuvo laikoma vandenyje?

Nors šis „Blue-Mind“ iššūkis man buvo naujas, pasidalinęs juo su keliais draugais, keli iš jų minėjo, kad padarė panašų statymą su savimi, kai pirmą kartą persikėlė į Honolulu. Bet viskas kliudė. Eismas po bulvarą buvo katastrofa po darbo. Ar ne būtų daug lengviau tiesiog ne?

Kadangi įtikinau tęsti savo naujai atrastą ritualą, nepaisant to, nauda tapo labiau susijusi. Aš užblokavau tam tikrą laiką, kad galėčiau būti toli nuo savo telefono ir blaškyti, vienam. Tai taip pat buvo sąmoningas laikas, kai aš eidavau klausytis savo kūno. Aš visada jaučiausi maža ir rami, o natūralaus daiktų srauto dalis mano vandenyno kritimu.

4 savaitė

Ketvirtoji ir paskutinė mano iššūkio savaitė jautėsi ypač reikšminga, nes aš keliavau į ežero kotedžą rytinėje pakrantėje ir todėl reaktyvinis atsilikau. Tai taip pat buvo mano judriausia metų darbo savaitė, kai aš žinojau, kad būsiu priklijuotas prie savo kompiuterio, nesugebėdamas skirti laiko ar dėmesio į šokinėjimą ežere.

Bet, laimei, tas ežeras buvo Tik žingsniai, dėl kurių mano iššūkiui buvo skirtas dar mažiau laiko, nei jis buvo namuose. O peizažo pakeitimas įpūtė mano kasdienius kritimus su nauja prasme-nors vieną naktį aš beveik pamiršau ir turėjau šokti į ežerą arti vidurnakčio, kuris virto niūriai liesu.

Mano eksperimento su „Blue Mind“ teorija

Mano kasdienė mėlynos minios įkvėpta rutina suteikė stiprų būsenos pasikeitimą-raminanti, protingai išaiškinus. Jei yra vienas dalykas, kurio nekenčiu, tai supranta, kad visą dieną buvau viduje, o saulė ruošiasi nusileisti. Kasdienis vandens panardinimas tapo nepaprastai efektyviu būdu padaryti visus dalykus, kurie priverčia mane iš karto atsigaivinti: išeiti į lauką, būti nuosekliam ir, ko gero, piktybiškai, nukreipdamas aplink mane esančio gamtos grožio baimę.

Be to, kažkas apie rankšluosčius po kiekvieno panardinimo man suteikė tą patį patenkinantį jausmą, kai greitai sukomplektavome treniruotes-tai pilnas kūno iškvėpimas, kad atsidavė drėgnas (išskyrus sūrų jūros vandenį, mano iššūkio atveju, o ne prakaitavimas). Galbūt tai privertė mano raumenis atkirpti, o galūnės likusį dieną jaučiasi laisva ir patogi, net jei mano vandenyno panardinimas būtų trunkantis vos kelias sekundes.

Nors aš užsiregistravau narystei prie savo namų netoli savo namų baseine nes (nors mintis dar patrauklesnė nuo pat iššūkio užpildymo) yra dar patrauklesnė). Nepaisant kelių mėnesių, kai buvau tragiškai blogas banglentininkas, aš taip pat nusprendžiau beveik kasdien rizikuoti savo lentoje, net kai tai reiškia, kad nuolauža Whitewash. Tik neprašykite manęs reguliariai pasimėgauti šaltu (dar).

1. Georgiou, Michail et al. „Mėlynųjų erdvių poveikio žmonių sveikatai mechanizmai: sisteminė literatūros apžvalga ir metaanalizė.“ Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas vol. 18,5 2486. Kovo 3 d. 2021 m., Doi: 10.3390/iJerph18052486
2. Axelsson, Jóhann et al. „Sezoniniai afektiniai sutrikimai: Islandijos ir Islandijos ir Kanados įrodymų aktualumas etiologinėms hipotezėms.“ Kanados psichiatrijos žurnalas. „Revue Canadienne de Psychiatrie“ vol. 47,2 (2002): 153–8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, Örn ir Ólafur Rastrick. „Mėgaukitės lauko baseinu šaltu klimatu: tinkama technologija, geoterminių išteklių panaudojimas ir kasdienės praktikos socializacija Islandijoje.“ Geotermine energija, vol. 2017 5 5, https: // doi.Org10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richardas ir Craig Keller. „Laikinas kraujospūdžio ir širdies ritmo sumažėjimas padidėjus subjektyviam atsipalaidavimo lygiui, žiūrint vandenį, palyginti su gretimu žeme.“ Aplinkos psichologijos žurnalas, vol. 81, 2022 03, P. 101794, https: // doi.Org10.1016/j.Jenvp.2022 m.101794.
5. Stenfors, Cecilia U D ir kt. „Teigiamas gamtos poveikis kognityviniam atlikimui atliekant kelis eksperimentus: testo tvarka, bet neturi įtakos moduliuoti kognityvinį poveikį.“ Psichologijos sienos vol. 10 1413. Liepos 3 d. 2019, doi: 10.3389/fpsy.2019 m.01413
6. Ballew, Matthew T., ir Allenas m. Omoto. „Absorbcija: kaip gamtos patirtis skatina baimę ir kitas teigiamas emocijas.“ Ekopsichologija, vol. 10, ne. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Leidėjai, mar. 2018, p. 26-35. https: // doi.Org10.1089/Eco.2017 m.0044.
7. Monroy, Maria ir Dacher Keltner. „Baimė kaip kelias į psichinę ir fizinę sveikatą.“ Psichologijos mokslo perspektyvos: psichologijos mokslo asociacijos žurnalas vol. 18,2 (2023): 309–320. doi: 10.1177/1745691622094856