Kaip jūsų mikrobiomas vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant metabolizmą, uždegimą ir apetitą

Jei pradedate nerimauti, kad raktas į perteklinį svorį yra poopos transplantacijos, vėsos ... nes iš tikrųjų sprendimas gali būti daug paprastesnis (jau neminint, patrauklesnis). Dr. Mayeris man sako, kad tai, ką mes maitiname mūsų žarnyno mikrobiata, daro įtaką jos įvairovei, elgsenai ir sąveikai su kūno sistemomis, tokiomis kaip smegenys, kurios visos turi metabolinių padarinių.

Pavyzdžiui, yra įrodymų, kad dieta, kurioje yra daug riebalų ir cukraus, ir mažai skaidulų, keičia mikrobiomo sudėtį tokiu būdu, kuris neigiamai veikia bendrą sveikatą. Vienas tyrimas parodė, kad tokia dieta sumažino specifinių mikrobų buvimą, kartu parodant ryšį tarp šių sumažėjimo ir kūno svorio padidėjimo, riebalų masės, atsparumo insulinui ir žemo laipsnio uždegimo.

Tai taip pat buvo gerai įsitvirtinusi, sako DR. Mayer, kad mikrobiomo pokyčiai, kuriuos sukelia riebios ir daug cukraus dietos. Kai tai įvyksta, kai kurie mikrobai gauna prieigą prie imuninių ląstelių, esančių tiesiai po žarnyno gleivine, o tai gali sukelti reakciją, kuri buvo vadinama „metaboline toksemija."(Šis terminas reiškia žemo laipsnio imuninį aktyvinimą visame kūne, jei nėra jokios infekcinės priežasties.) „Nors šis uždegimas gali paveikti bet kurį organizmo organą, tai yra neigiamas poveikis mūsų sotumo sistemos komponentams, kurie gali turėti svarbių padarinių mūsų apetitui ir maisto potraukiui“, - aiškina jis.

Nors jis iš šių duomenų daro išvadą, kad riebios dietos, tokios kaip ketogeninė dieta. Ir Markas Hymanas, MD, Klivlando klinikos funkcinės medicinos centro direktorius ir autorius Maistas: ką turėčiau valgyti paaiškina, kad šis skirtumas iš tikrųjų daro didžiulį skirtumą jūsų mikrobiomo atžvilgiu. „Klaidingi riebalai panašūs polinesočiųjų riebalų iš sėklų aliejaus, pavyzdžiui, rapsų aliejaus, padidina uždegimą, skatina blogų klaidų augimą ir sukuria atsparumą svorio metimui“,-sako jis. „Tinkamas riebalus panašus kokosų aliejus, avokadai, žole maitinamas sviestas, žuvis, kuriose gausu omega 3, ir ekstraverginiško alyvuogių aliejaus ir ištremimo uždegimo ir padeda svorio metimui prarasti svorį."

Vis dėlto tai nereiškia, kad turėtumėte numesti daržoves, jei norite numesti svorio. Tiesą sakant, dr. Hymanas man sako, kad pluoštas, iš kurių augalai yra svarbiausias šaltinis, iš tikrųjų gali užkirsti kelią nutukimui. „Jūsų žarnyno bakterijos metabolizuoja tirpų pluoštą daržovėse, vaisiuose, pupelėse, riešutuose, sėklose ir daugumoje sveikų grūdų, ir tada prasideda nauda. Šis pluoštas sulėtina greitį, kuriuo maistas patenka į jūsų kraują, ir padidina greitį, kuriuo maistas išeina iš jūsų kūno per virškinimo traktą. Tai palaiko cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį idealioje pusiausvyroje ir greitai pašalina toksinus iš jūsų žarnyno ir sumažina jūsų apetitą “,-aiškina jis.

Remiantis DR, DR taip pat yra nepaprastai svarbūs su mikrobiomais susijusios svorio metimo lygtyje, taip pat labai svarbūs su mikrobiomais. DR. Mayer. „Šių maisto produktų skaidulą mikrobai paverčia trumpomis grandinės riebiomis rūgščiais, signalizuojančiomis į specializuotas ląsteles, esančias plonosios žarnos dalyje, kurioje yra sotumo hormonai“,-aiškina jis. „Padidėjęs tokių signalinių molekulių išsiskyrimas iš šių vadinamųjų enteroendokrininių ląstelių padidina sotumą ir sumažino maisto vartojimą.„Be šios informacijos-anksčiau su nesandariu žarnyno scenarijumi-nežinote, kad esate pilnas, ir savo ruožtu valgys daugiau, nei jums reikia.

Pakanka pasakyti, kad tyrėjai užmezgė tvirtą ryšį tarp svorio metimo ir žarnyno bakterijų, tačiau tik pradeda suprasti daugybę būdų, kuriais jis veikia. Tai, kas pasirodė veiksminga, yra dieta, kurioje gausu skaidulų. Taigi užpildykite savo plokštelę daržovėmis ir labiau linkę pamatyti ir pajusti naudą.

Šis dantų šepetėlio ingredientas gali pakenkti jūsų mikrobiomui, o prebiotikai taip pat gali pakenkti.