Kaip keičiasi jūsų kalcio poreikis senstant, teigia MD

Javier Corwin

Tačiau panašūs pokyčiai prasideda, kai žmonės pasiekia vėliau suaugusįjį. „Kalcio reikalavimai vėl pradeda didėti po 50-ių iki menopauzės ir vyrų po 70, kad būtų išsaugotos kaulų stiprumo ir sumažintų osteoporozės ir vėlesnių sužalojimų riziką“, DR, DR, DR. Cederquist sako.

„Kalcio reikalavimai vėl pradeda didėti po 50-ių iki menopauzės ir vyrų po 70, kad būtų išsaugotos kaulų stiprumo ir sumažintų osteoporozės ir vėlesnių sužalojimų riziką“, DR, DR, DR. Cederquist sako.

Tai reiškia, kad kalcio suvartojimo lygį taip pat reikės koreguoti, kad būtų pašalinti šie normalūs pokyčiai. „Kūnui augant, ypač nuo gimimo iki 18 metų, kalcio reikia stabiliai padidėti iki 1 300 miligramų per dieną, tada sumažėja iki 1000 miligramų per dieną“, - DR, DR. Cederquist sako. Tuo tarpu ji rekomenduoja 50 metų ir vyresnėms moterims suvartoti 1 200 miligramų per dieną dėl hormoninių pokyčių, kuriuos sukelia menopauzė. 70 metų ir vyresni žmonės taip pat turėtų padidinti savo kalcio suvartojimą iki maždaug 1 200 miligramų, kad palaikytų kaulų sveikatą.

Ženklai, kad keičiasi jūsų kalcio poreikiai

Pasak dr. „Cederquist“, keli veiksniai gali prisidėti prie kalcio kiekio pokyčių, reikalingų. „Yra daug rizikos, kuri gali padidinti kalcio trūkumą, netinkamą kalcio vartojimą ir (arba) absorbciją, kuri gali būti susijusi. Tam tikri vaistai, kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D, trūkumai ir menopauzė taip pat gali padidinti kalcio trūkumo riziką “, - DR“, - DR “, - DR. Cederquist sako.

Tačiau siekiant išvengti kalcio trūkumo, DR. „Cederquist“ rekomenduoja bendrą nykščio taisyklę būti budriems ir pripažinti pokyčius, kurie įvyksta pagrindiniuose etapuose, kaip po jūsų paauglystės, po 50 metų moterų sulaukus 50 metų, o vyrams - 70 metų - 70 metų vyrams.

Jei patiriate kalcio trūkumą, galite patirti keletą fizinių simptomų. „Nors ne visi patiria kalcio trūkumo simptomus, kažkas gali patirti raumenų spazmus, tirpimą ir dilgčiojimą savo galūnėse ir nuovargis. Neurologiniai simptomai, širdies problemos, kaulų lūžiai ir traukuliai yra sunkesnio kalcio trūkumo požymiai ir simptomai “, - DR“, - DR. Cederquist sako.

Kaip suvartoti pakankamą kiekį kalcio

Dr. „Cederquist. Tai apima maisto produktų, tokių kaip pieno ir pieno produktų, valgymą. Tačiau jei laikote dietą be pieno, yra daugybė papildomų augalų pagrindu pagamintų kalcio variantų, tokių. Tačiau jei negalite vartoti dietos, kurioje gausu kalcio, geriausia pasikalbėti su medicinos specialistu apie alternatyvias galimybes, kad geriausiai atitiktų jūsų asmeninius poreikius.

Norėdami gauti daugiausiai kalcio, DR pranašumų. „Cederquist“ rekomenduoja visada suporuoti kalcį ir vitaminą D kartu. „Taip pat galite padidinti, kiek kalcio jūsų kūnas sugeria suporuodamas tuos maisto produktus su vitaminu D, nesvarbu. Kitas puikus kalcio stiprintuvas yra padidinti jo pranašumus atsparumo treniruotėms, padedančioms palaikyti sveikesnius kaulus.

Nepaisant kalcio svarbos, DR, DR. Cederquist pažymi, kad tai yra įmanoma suvartoti per daug. „Kalcis nėra lengvai išpilamas kaip ir kitos maistinės medžiagos, dėl kurių gali atsirasti kraujyje ir sukelti hiperkalcemiją“,-sako ji. „Nors sveikiems žmonėms didelis kalcio kiekis yra retas, tai gali sukelti asmenų, turinčių tokią būklę kaip vėžys. Jei kalcis kaupiasi kraujyje virš normalaus lygio, tokios būklės, vadinamos hiperkalcemija, žmonėms labiau gresia svorio metimas, inkstų akmenys, inkstų nepakankamumas, širdies aritmijos ir širdies ligos, be kitų sveikatos problemų “, - sako ji.