Kiek gali iš tikrųjų padidinti jūsų stalo bėgimo takelį?
„Lėtai ėjimas padidina jūsų kraujotaką ir padeda raumenims sustingti. Vaikščiojimas ant stalo bėgimo takelio taip pat suteikia jums laikysenos pakeitimą, kad jūs stovėtumėte, o ne visą dieną sėdite “, - sako dr. Saldainiai. „Tai leidžia jūsų sąnarius judėti laikant svoriui, o tai padeda padidinti jūsų stuburo diskų kraujotaką, taip pat padeda jūsų keliams ir klubams išskirti sinovinį skystį.“
Šis tepimo skystis padeda jūsų sąnariams išlikti sveikiems ir gali užkirsti kelią standumui, o kadangi kraujas neša deguonį ir maistines medžiagas jūsų audiniams, sustiprinta cirkuliacija padeda išlaikyti raumenis, jungiamuosius audinius, o tarpslanksteliniai diskai yra maitinami ir sveiki, taip pat maitinami ir sveiki.
Naudojant bėgimo takelio stalą taip pat gali padėti pasiekti 7000 žingsnių per dieną, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų ir mirštamumo riziką.
Tyrimuose taip pat nustatyta, kad tarpusavio pratybos darbo dienos metu gali pagerinti produktyvumą. Manoma, kad tai daugiausia priskiriama nuotaikai, kurią mankšta gali suteikti. Jau neminint to, kad judant jūsų kūnui taip pat padidėja kraujotaka į jūsų smegenis, o tai gali pagerinti dėmesį ir energiją.
Tačiau jūs vis dar tikriausiai norėsite patekti į sporto salę. „Vaikščiojimo stalo stalo takelis nepakeičia kitų treniruočių pranašumų; veikiau jis papildo kitus pratimus “, DR. Sako Candy. „Tačiau jei nesiruošiate laiko mankštintis ne darbo metu, tai geriau, nei būti visiškai sėsliam.“
Patarimai, kaip naudoti stalo bėgimo takelį
Optimalus būdas, kurį turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę, įtraukti stalo bėgimo takelį, priklausys nuo jūsų dabartinio kūno rengybos lygio, jūsų atliekamo darbo pobūdžio ir kitos mankštos formos, kurias atliksite per savaitę per savaitę.
Kur pradėti
Pradedantieji gali pradėti nuo palyginti trumpų pasivaikščiojimų vieną ar du kartus per dieną darbo valandomis. „Naudojimasis stalo bėgimo takeliu nuo 10 iki 30 minučių gali būti naudingas būdas pakeisti pozicijas ir atnaujinti savo kūną, o jūsų protas-„ Workday-One “ar du kartus per dieną yra turbūt idealu“,-rekomenduoja DR. Saldainiai. „Jūs turite subalansuoti naudą sveikatai su darbo produktyvumu, nes greičiausiai jūs nebus maksimalus produktyvumas vaikščiodami.“
Kaip greitai turėtum eiti?
„Kalbant apie greitį, daugumos stalo bėgimo takelių maksimalus greitis yra mažesnis nei 5 mylių per valandą“, - sako DR. Saldainiai. „Realiai, jei dirbate vaikščiodami, greičiausiai eisite arčiau 2 mylių per valandą greičiu.“
Saugos funkcijos, į kurias reikia atsižvelgti
Daugeliu atvejų jūs einate daugiafunkciniu būdu, todėl jūsų dėmesys nebūtinai bus skirtas kiekvienam žingsniui. Vis dėlto norite įsitikinti, kad išliksite saugūs. „Stalo bėgimo takeliai yra skirtingo pločio ir su skirtingomis saugos funkcijomis“, - sako DR. Saldainiai. „Apsvarstykite galimybę įsigyti vieną su platesniu diržu, taip pat tokį, kuris turi automatinę stotelės funkciją, jei jūs pasitraukiate“, - pataria jis.
Kada vaikščioti dirbant
Pasivaikščiojimas ant bėgimo takelio prie jūsų stalo neturėtų sumenkinti jūsų darbo ir kelia pavojų saugai, nes esate per daug panardintas į savo darbą. Pagalvokite apie tai, kokios darbo užduotys yra suderinamos su jūsų stalo bėgimo takelio naudojimu (pvz., Vykdydami telefono skambutį) ir kurioms reikia labiau dėmesio (pvz., Rašymas).
„Naudokite bėgimo takelį, kai atliekate darbą, kuriam nereikia intensyvaus koncentracijos pavyzdžio, perskaitykite ataskaitą arba kai esate nutildyti konferencijos pokalbį“,-siūlo DR. Saldainiai. „Jei rašote ataskaitą ar el. Laišką klientui, greičiausiai ne pats geriausias laikas būti ant bėgimo takelio.“
Stalo bėgimo takeliai, kuriuos reikia apsvarstyti
Šis vaikščiojimo trinkelė yra su nuotoliniu valdikliu, kad būtų galima sureguliuoti tempą nuo 0. 5–3.75 mylių per valandą. Smūgio absorbcija užtikrins jūsų sąnarius laimingus, o aktyvaus vartojimo aptikimas automatiškai pristabdys diržą po penkių sekundžių, kai sustojate.
Apsipirk dabar
Šios kompaktiškos parinktys laikosi vos 40 colių ilgio ir 22 colių pločio, tačiau vis tiek siūlo iki 5 procentų nuolydį.
Apsipirk dabar
Jei po darbo norite pasiekti didesnį greitį, šis bėgimo takelis siekia iki šešių mylių per valandą. Laimei, ratai leidžia lengvai judėti aplink savo namų biurą/sporto salę.
Apsipirk dabar „Wellness Intel“ jums nereikia B.
