Tai, kaip jūs mankštinatės

Fizinė veikla jums tinka, su tuo nesiginčija. Tačiau Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, valdybos sertifikuotas šokių/judėjimo terapeutas ir licencijuotas klinikinio profesionalo patarėjas, nori, kad jūs daugiau dėmesio skirtumėte savo judėjimo ir psichinės sveikatos santykiams. Taip yra todėl, kad tai ne tik, jei, bet kaip, Jūs judate, kad lemia, ar ryšys yra teigiamas, ar neigiamas. Tai yra jos naujos knygos dėmesys, Kūno žinojimas, Tai iš dalies įkvėpė pamatyti, kaip pandemija paveikė jos klientų judėjimo praktiką ir psichinę sveikatą. Tai taip pat dalijasi mokymais iš Hornthal metų kaip šokio/judėjimo terapeuto.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Šokių ir judėjimo terapeutas

„Didžioji mūsų bendravimo dalis yra neverbalinė“, - sako ji. „Ir vis dėlto, kai kalbama apie psichinę sveikatą, mes pasikliaujame 10 procentų savo bendravimo, kuris yra žodinis, norint atskleisti, paleisti ir perduoti šias didžiules psichines ir emocines problemas. Šokio/judėjimo terapija yra susijusi.“

Žemiau „Hornthal“ dalijasi didžiausiais savo knygos pasirodymais ir tuo, kaip judėjimas-kaip mankštos dalis, ar kasdienis gyvenimas vaidina mūsų bendrą psichinę ir emocinę sveikatą.

„Botts Up“ požiūrio į mūsų psichinę sveikatą pasirinkimas gali sukurti geresnius minties modelius ir elgesį

Norėdami iš tikrųjų suprasti, kaip mes judame įtakos mūsų psichinei sveikatai, turime suprasti, koks gilus proto ir kūno ryšys veikia, sako Hornthal. Šiam pripažinimui dažnai trūksta tradicinių psichinės sveikatos intervencijų, kurios daugiausia dėmesio.

Nors kartais šios į protą orientuotos strategijos gali veikti savarankiškai, sako Hornthal, ji mato, kad jie laikosi „iš viršaus į apačios“ požiūrio, o ne pirmojo kūno, „iš apačios į viršų“ požiūrio, kuris, jos manymu, buvo naudingesnis. „Kai mūsų nervų sistema įstrigo reaguojant į stresą, mes negalime nuspręsti, kad išeitis iš jos turime jaustis savo keliu“,-sako ji. „Norėdami iš tikrųjų pakeisti savo mintis, turime žiūrėti, kaip mūsų kūnas prisideda ir palaiko tas mintis, nes, patikėkite ar ne, iš tikrųjų jie yra kilę. Tai pojūčiai, tai patirtis; Informacija per kūną sukuria tuos minties modelius ir įpročius.“

Pirmasis šio „iš apačios į viršų“ požiūrio žingsnis, sako Hornthal? Ar aš tvirtas? Kiek aš užima vietos? Koks ritmas, kaip aš judu per dieną? Jei galime pradėti tai pastebėti, - sako ji.“

Mankšta be savimonės gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą

Šis gilus proto ir kūno ryšys neišsijungia, kai esate „treniruotės režimo“ faktas, kaip sako Hornthal.Pavyzdžiui, imk bėgimą. „Jei aš einu, eik, eik, ir man sunku sulėtinti. „Tai tiesiog įamžins„ Go “, eik“, - priduria, kad ji dirbo su bėgikais, kurie, apmąstę, suprato, kad jie bėga nuo kažko. Idėja yra ne atsisakyti jūsų mėgstamo pratimo, sako ji, bet kreiptis į tai labiau ketinant ir „įgyvendinti kitus judėjimo spektrus“, kuriems „kelionei“ bėgikui gali būti kažkas lėtesnio rengiamojo ruožo. , kaip tai chi.

Tai nereiškia, kad kokia naudinga mankštos forma jūsų psichinei sveikatai yra koreliuojama tik su jos intensyvumo lygiu. „Net joga gali sukelti nerimą“, - sako Hornthal. „Tai ne praktika, o vykdymas.“

Kaip sužinoti, ar jūsų dabartinė kūno rengybos rutina kenkia jūsų psichinei sveikatai? „Hornthal“ siūlo atlikti testą prieš ir po treniruotės, atkreipdamas dėmesį į tai, kaip jaučiatės prieš ir po treniruotės. Nors mankšta gali jus fiziškai išsekinti, ji sako, kad tai turėtų priversti jus jaustis emociškai energija ir įkrauti, arba kaip jūs sugebėjote ką nors išlaisvinti.

Judėjimas gali ugdyti emocinį atsparumą

Hornthal sako, kad lygiai taip pat, kaip pakeitus jūsų mankštos rutiną, jūsų kūnas gali sustiprėti, sukurdamas „tvirtą judesio žodyną“ taip pat gali sukurti emocinį atsparumą. „Jei esu įpratęs judėti aplinkui, - sako ji.“

Ta pati logika galioja emociniame lygmenyje, sako ji. “It's about trying new movement, or expanding the reach or the range of the movement you currently do,” she says, which could mean identifying if you are only using your lower body, or noticing that you're often moving forward and backward but Niekada nesisuka ir nejuda į šoną. Ji taip pat siūlo „išplėsti savo judėjimo apibrėžimą“, įtraukdama daugiau žaismingumo į kasdienius gyvenimą, kol darote darbus, arba spardydamas kamuolį aplink parką.

„Mes vykdome šiuos judesius kaip vaikai, o tada senstant, neturime laiko žaisti, kai mums to labiausiai reikia“, - sako ji. „Mes neturime judėjimo, arba mes esame panašūs į„ Aš nebe laisvas-aš negaliu to padaryti.Taigi, turėdamas tvirtą judesio žodyną, tiesiogine prasme sukuria įkūnytą žodyną, kurį nešiojame su savimi.“