Kaip panaudoti psichologinį lankstumą „sulenkti“ neigiamas emocijas, o ne paneigti jas

Jei komponentas yra lankstus mąstytojas, kuris prašo jus palaikyti ryšį su dabartine akimirka ir minties skamba labai panašiai kaip sąmoningumas, jūs būtumėte teisus taip mąstyti. Turėdami psichologinį lankstumą, užuot bandę išstumti neigiamas mintis, jūs pripažįstate jas-tai iš tikrųjų yra sąmoningumo ramstis.

„[Psichologinis lankstumas] leidžia mums priimti viską, kas ateina, ir suvokti, kad kiekviena emocija turi daugybę išminties.„-Poppy Jamie, psichinės sveikatos ekspertas

"Nepaisydamas skausmo, jis neišnyksta; tai dar labiau apsunkina", - sako Jamie. „[Psichologinis lankstumas] leidžia mums priimti viską, kas ateina, ir suvokti, kad kiekviena emocija turi daugybę išminties.„Štai pavyzdys, kaip tai atrodo: būti psichologiškai įLankstus gali būti numalšinti ar atitraukti save kaip būdą išstumti tai, kas vyksta, ir iš esmės tiesiog patikrinkite. Bet lenkimas su Jūsų neigiamos emocijos reiškia sumušti, pripažinti sunkias emocijas, kurias patiriate, ir naudoti šią informaciją, kad būtų galima informuoti, kaip galite judėti į priekį.

Sulenkimas savo neigiamomis mintimis, užuot juos atstūmė. „Koks lankstumas sukelia smalsumą, kad būtų galima patenkinti mūsų nerimą ir jį nuginkluoti“, - sako Jamie ir priduria, kad nerimas gali mus priversti pereiti prie išvadų, kurios nebūtinai yra teisingos, pavyzdžiui, pernelyg generalizacija kraštutinumas). Tai, ką „lenkimas“, suteikia galimybę pripažinti mūsų emocijas ir aiškiau galvoti apie tai, kas iš tikrųjų vyksta, užuot peršokę į melagingas išvadas, ir tada išsiaiškinti kelią į priekį.

Pavyzdžiui, kaip psichologinis lankstumas gali atrodyti praktiškai, kai pasirodė Jamie knyga, ji planavo ją nusiųsti VIPS, tačiau paketų problema sukėlė didžiulį vėlavimą. Ji sako, kad ankstesnis, nelankstus aš būtų pradėjęs spiralėti, peršokdamas išvadą, kad visa jos knygos pristatymas bus nesėkmė. Tačiau naudodama psichologinio lankstumo techniką, ji sugebėjo sušvelninti tas emocijas.

„Aš sau pagalvojau:„ Kokia mano baimė čia? Yra ta baimė-tai mano knyga bus visiška nesėkmė, jei šis pašto siuntėjas nebus tobulas iš tikrųjų tiesa? Kaip šiandien būsiu malonus sau? Ką aš pasakyčiau draugui šioje situacijoje?'" ji sako. Galų gale ji priėmė šią problemą kaip kosminį pokštą: pakuotės buvo atidėtos ir visi jos knygą vėlai gavo, tačiau ji nepradėjo spiralės, o jos paleidimas nebuvo nesėkmė.

Kaip pritaikyti techniką

Dabar jūs žinote, ką reiškia psichologinis lankstumas ir „lenkimas“ su neigiamomis mintys. Jamie sako, kad yra du atvejai, kai gali būti ypač naudinga įgyvendinti praktiką. Pirmasis yra kiekvieną rytą ir reikia kelių minučių susisiekti su savimi, kol dienos reikalavimai pradės perimti.

Tai, pasak Jamie, skirtingiems žmonėms gali atrodyti kitaip. Gal tai reiškia eiti pasivaikščioti, žaisti su savo šunimi, leisti laiką maldoje ar medituoti. Kad ir kas jus įtrauks į teigiamą mąstyseną ir atneša gerą energiją jūsų dienai, daryk tai.

Antrąjį atvejį paprastai sunkiau įgyvendinti: tai yra, pritaikant jį, kai atsitiks kažkas netikėto. Tokiu atveju „lenkimas“ su neigiamomis mintimis reikalauja sąmoningai pristabdyti, pripažinti, ką jaučiate, ir tada naudodamiesi šiomis mintimis, kad informuotumėte apie kitą žingsnį, nesinaudojant išvadomis ar darant prielaidą, kad blogiausia - blogiausia. Čia yra keletas pavyzdžių, kuriuos Jamie pateikia:

Nelanki mintis: „Aš negaliu."
„Lenkimas“ būti lankstesnis: „Aš nusivylęs, kas vyksta gyvenime. Prieš pereidamas prie išvadų, rinksiuosi daugiau informacijos ir pakeisiu savo energiją."

Nelanki mintis: "Visi manęs nekenčia"
„Lenkimas“ būti lankstesnis: „Šiuo metu jaučiuosi šiek tiek nesaugus, o tai, atrodo, nutinka vakarėliuose. Ką apie šią situaciją verčia mane abejoti? Ar kas nors padarė ką nors įrodyti, kad mano abejonės yra tikros?"

Nelanki mintis: „Visada bus taip."
„Lenkimas“ būti lankstesnis: „Jaučiuosi nugalėtas dėl ateities, o tai yra normalu ir gerai. Ką aš galiu padaryti šiuo metu?"

Nors kuo daugiau praktikuojate psichologinį lankstumą, tuo lengviau taps, Jamie sako, kad svarbu nesijaudinti sau, jei su juo kovojate, ypač pradžioje. „[Jei dar niekada to nepadarėte], jūs nemokate metų, kad galėtumėte mąstyti kitu būdu“, - sako ji. „Štai kodėl psichologinis lankstumas yra praktika."

Galų gale, pasak jos, psichologinis lankstumas yra vidinio pasitikėjimo ugdymas, kad turite įrankių, kaip tvarkyti bet ką. Tai tikrai nereiškia, kad jūs Kaip Viskas, kas jums teko susidurti, bet žinodami, kad esate pajėgus susitvarkyti, rasite vidinę jėgą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.