Kaip pereiti iš bėgimo takelio į lauką, pasak bėgimo profesionalo

Serotoninas ir dopaminas per pastaruosius metus trūko, todėl galbūt jūs ieškote būdų, kaip padidinti savo. Kaip pasisektų, bėgimas yra puiki, neurochemiškai skatinanti alternatyva tokiai veiklai kaip „daug daiktų pirkti“ ir „Teksiko Ex žinutes, kad padidintumėte nuotaiką, kai jie reaguoja, kai jie reaguoja."O dabar, kai šilčiau, galbūt svarstote apie perėjimą nuo pakopos į lauką savo bėgimams. Tokiu atveju verta paminėti, kad yra keletas dalykų, dėl kurių šis jungiklis gali būti sklandesnis nei diržas ant jūsų protektorių bėgimo denio.

Nors bėgimas ir bėgimas lauke ir lauko bėgimas yra gerai, yra aiškūs skirtumai tarp jų, kuriems reikia ne tik prisitaikyti prie šaltų eukalipto rankšluosčių trūkumo iš karto. „Jei jūs jau seniai buvote bėgimo bėgiko bėgikas, dabar norėdamas bėgti lauke, nesiimkite per sunku pasakyti, nei tai buvo padaryta“,-sako Jes Woods, „Nike“ bėgimo treneris ir „Mile High Run Club“ regiono vadovas.

• Jes Woods, Niujorke įsikūręs „Nike Running“ treneris

„Aš sakyčiau, kad skirtumas numeris vienas yra labai akivaizdus„ išorės veiksniai “, turintys įtakos jūsų bėgimui, dar žinomai kaip„ nekontroliuojami “, - sako Woodsas. Tai apima tokius dalykus kaip vėjas, drėgmė, nelygus reljefas ir reikalas išvengti kitų žmonių, kurie jums nereikia jaudintis, kai bėgate ant bėgimo takelio. „Aš dažnai matau,. „Be minėtų švelninančių veiksnių, kai bėgate lauke, turite atsiminti, kad bėgimo takelio diržas šiek tiek atlieka jūsų darbą, kad padėtų jums pastumti į priekį į priekį. Bėgdami lauke, jūs darote visą darbą, todėl leisk sau malonę."

Taigi, nesijaudinkite, jei nevažiuojate tokiu pat greičiu lauke, kaip ir faktiškai patalpose, suplanuokite nepataikyti į tą patį greitį ir būti gerai su juo gerai. Ir jei turite tikslų, kuriems reikia paspausti tam tikrus žingsnius, apsvarstykite galimybę bėgti su kitais žmonėmis, nes grupės energija gali paskatinti jus eiti toliau ir greičiau, nei norėtumėte, jei būtumėte solo ant bėgimo takelio.

Norėdami pasiruošti nelygiam lauko reljefui, „Woods“ rekomenduoja nustatyti, kad ant bėgimo takelio nuolydis yra vienas ar du procentai. „Mes kalbėjome apie bėgimo takelio diržą, dirbantį už jus, pastūmėję į priekį. Nedidelis polinkis verčia jus nuveikti daugiau darbo, kaip ir jūs bėgtumėte lauke “, - sako Woodsas. Ji taip pat rekomenduoja pridėti bėgimo takelio važiavimus, kuriuose yra kalvos grąžtai. „Praktikuojant skirtingus žingsnius ir nuolydus patalpose, jums bus skirta sėkmė, todėl taps stipresnis bendras bėgikas, nepaisant to, kad bėga uždaroje ar lauke“, - sako ji.

Prieš pradėdamas nėriniojant ir eikite į lauką, Woodsas sako, kad svarbu skirti laiko planuoti savo maršrutą, kuriame yra vandens ir vonios kambarys, nes tie dalykai nebebus iš karto jūsų žinioje. Vykdydami lauko bėgimą, turite sąmoningai stengtis žinoti apie savo aplinką, sako Woodsas. „Kai bėga į protektorių. Bet lauke, o ypač bėgant „City“, jūs turite būti susikaupę ir visą laiką visą laiką žinoti dviratininkus, kitus pėsčiuosius ir retkarčiais skraidantį futbolo kamuolį iš trasos lauko."

Jei jums reikia tam tikros motyvacijos, „Woods“ rekomenduoja išbandyti „Nike Running Audio“ vadovus arba surasti vietinę bėgimo grupę ir siūlo paprašyti jūsų vietinės bėgimo parduotuvės pasiūlymų dėl pasiūlymų. „Bėgti su draugais beveik visada yra smagiau“, - sako ji.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.