Kaip išmokyti save * ne * miegoti ant skrandžio (nes dokumentai pataria prieš tai)

Jau neminint to, kad skrandžio miegas taip pat gali sukelti kelis su nerišku susijusius žalingus žalingus: tai gali apsunkinti kvėpavimą visą naktį dėl trachėjos padėties, taip pat atskleisti daugiau jūsų patalynės alergenų, kurie yra jūsų patalynės alergenai, kurie yra jūsų patalynės alergenai. gali sukelti spūstis, sako miego specialistas ir klinikinis psichologas Michaelas J. Breusas, PhD, „Purple“ vyriausiasis miego patarėjas.

Bet net jei esate visiškai įsitikinęs, kad laikas apsikeisti skrandžiu, miegančiu ant jo šono ar užpakalinės dalies, iš tikrųjų tai gali būti kova. Galų gale, „kiekvienas elgesys, kuris sėkmingai veda į gerą miegą, tampa sunku pakeisti, įskaitant poziciją“, - sako DR. Weiss.

Taip pat gali būti, kad galite sukurti tam tikro tipo „raumenų atmintį“ tam tikram miego pozicijai, įskaičiuotai, sako DR. Breusas. „Miegant, jūsų kūnas gali būti toje pačioje padėtyje iki aštuonių valandų, taigi, jei miegate vienoje padėtyje kiekvieną naktį Patogiausias “, - sako jis. Būtent todėl protinga kreiptis.

Kaip ne Miegokite ant skrandžio (jei jau esate įpratęs tai daryti), pasak miego gydytojų:

Tiek iš šoninio, tiek miegamosios padėties yra potencialios galimybės apsvarstyti, o ne miegą skrandyje, nes abi gali leisti neutraliai suderinti stuburą. Pirmasis jūsų žingsnis bus išsiaiškinti, ar jūsų pagalvė jaučiasi pakankamai palaikanti, kad palengvintų bet kurią poziciją, sako DR. Weiss. Kadangi ji sako, kad skrandžio pabėgiai yra įprasta pasirinkti plonesnę pagalvės variantą, gali tekti pasirinkti storesnę ar tvirtesnę pagalvę vietoj to.

Jei vis tiek jums sunku užmigti savo naujoje padėtyje, galite pasimėgauti keliais miego ir DOC patvirtintais naktiniais ritualais, pavyzdžiui, atmesdami temperatūrą savo miegamajame, gurkšnodami arbatą, išpjaustytą grotelių sukeliančiomis žolelėmis, ir klausydamiesi a. Vadovaujama miego meditacija.

Net jei tu yra Geba atsigulti ant nugaros ar šono, tačiau taip pat labai tikėtina, kad vidury nakties ar ryto galite pabusti ant skrandžio, sako dr. Weiss. „Dauguma žmonių miego pozicijas keičia maždaug 10 kartų per naktį, o kai kurie visai neprisimena judėjimo“, - sako ji. Vis dėlto, jei taip atsitiks, nesijaudinkite, ypač pirmosiomis keliomis naktimis.

Norėdami padėti išlaikyti save ant nugaros ar šono ir užkirsti kelią miegui sujungti. Weiss. Kitas variantas: daryk priešingas Iš to, ką dažnai pataria žmonėms, turintiems miego apnėją (nes dėl būklės jiems patariama apsistoti išjungtas jų nugara miegant), siūlo dr. Breusas: „Nors mes rekomenduojame žmonėms, turintiems miego apnėją Likite ant šono ir nesukreipkite į skrandį.“

Bet kokiu atveju žinokite, kad gali prireikti šiek tiek laiko, kol jūsų kūnas visiškai aklimatizuotis į naują normalią miego padėtį. Bet jei padarysite keletą iš šių pataisų (ir laikysitės), miegas nugaroje ar šoniniame.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.