Kaip pasirūpinti sėkme sveikai mitybai visus metus, reikalingas dietos, kuri

„Sophia Roe“ yra sveiko maisto virėja, grožio guru ir dažnas gerai+geras bendraautorė. Šį sausį ji čia, norėdama jus surinkti su triukais ir patarimais, kad sveikos mitybos ištisus metus būtų laikoma dieta „cinch-ne“, sulčių valymas ar bet kokių reikalingų apribojimų. Skaitykite savo šalavijų (ir įgalinimo) patarimus.

1 patarimas: išmeskite viską, kas nesijaučia gerai
Atkreipkite dėmesį į tai, kas šiuo metu yra jūsų sandėliuke, šaldytuve ir šaldiklyje, kuris, jūsų žiniomis. Atsikratykite tų dalykų, taip pat visko, ko net neįsivaizduojate, iš kur jis kilo ar kas tai yra. (Žvelgdamas į tave, paslaptinga mėsa.)

2 patarimas: sveikai apsikeiskite sandėliuku ir šaldytuvu
Dabar, kai jūsų virtuvė yra išvalyta, turite vietos sveikiems pakaitalams naudoti savo fave patiekaluose. Jei esate didelis kepimas, pakeiskite baltąjį cukrų kokosų cukrumi. Jei dietinė soda yra vice vice, jūs tiesiog negalite mesti, sandėliuokite savo šaldytuvą su kombucha ir putojančiu vandeniu be cukraus. Užpildykite savo traškumą šviežiomis žolelėmis ir žalumynais, kad turėtumėte jas ant rankų, kad padarytumėte greitas salotas. Tokiu būdu jūs žinote, kad turite ką nors greitai pagaminti ir taip lengvai nepasieksite perdirbtų maisto produktų.

Suteikdami sandėliuką sveiką kapitalinį remontą, užtikrinate, kad turite tai, ko reikia, kad jaustumėtės nuostabiai. Kad ir kokie būtų jūsų sveikos mitybos tikslai per metus, jūs pradėsite naują pradžią.

2 savaitė: Įvaldykite savo rytą

Kai buvau antroje klasėje, mano mokytojas pasakė tai, kas man įstrigo: „Jei pradedi daiktus ant geros pastabos, jie beveik visada pasibaigs gerai.„Man neabejotinai skamba tiesa, kad dienos pradžia su protingu įpročiu lemia geresnius pasirinkimus visą dieną. Tai tarsi sveikas domino efektas.

1 patarimas: pirmiausia gurkšnoti vandenį
Vienas iš paprasčiausių būdų suteikti kūnui šiek tiek meilės iškart po to. Pagalvokite apie tai: jūs miegojote (tikiuosi) aštuonias ilgas valandas, o jūsų kūnui reikia hidratacijos!

2 patarimas: kiekvieną rytą darykite sau vieną dalyką
Aš taip pat mėgstu kurti parašo rytinį ritualą. Man tai reiškia pabusti, nugrimzti į mano H2O, purškiant mano pusiau miego veidą su rožių vandeniu, gražiai vaikščiojant prie viryklės, kad apsivilktų virdulį mano mėgstamai pilkos arbatos ir avižų pieno mišiniui, ir tyliai sėdėti mano virtuvė kelias minutes. Pradėję savo dieną su sveikais įpročiais, tokiais kaip šie.

3 savaitė: 3 meistro padažai

Turėti keletą skirtingų Yummy padažų ant rankų yra mano absoliutus mėgstamiausias būdas susitvarkyti su sveikos mitybos sėkme. Tai ne tik paprastas būdas visiškai kontroliuoti tai, kas yra jūsų maiste, bet ir geriausias būdas priversti daiktus skonis būtent taip, kaip norite. Manau, kad visi turėtų turėti įvairių būdų naudojamų padažų sąrašą. Tokiu būdu, nors jūs valgote namuose, vis tiek turite galimybių skonį.

1 patarimas: perdirbkite stiklainius, kuriuos jau turite saugojimui
Norėdami laikyti padažus, galite naudoti „Mason“ stiklainius ar net tuščių migdolų sviesto stiklainių-beveik bet koks tuščias stiklinis butelis.

2 patarimas: laikykite savo žoleles šviežias, laikydami jas vandenyje
Nebijokite dėti savo žalumynų ir žolelių tiesiai į vandenį, kaip ir gėles į vazą. Tai gali skambėti kvailai, tačiau tai yra vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip išlaikyti žalias lapines žalias daržoves šviežias ir traškus. Ir tu žinai ką? Žalieji yra gana gražūs gražūs!

3 patarimas: palaukite, kol supjaustysite daržoves
Negalima supjaustyti pomidorų, agurkų ar nieko, kur iš anksto su dideliu vandens kiekiu. Išsaugokite savo paruošimą tiems ingredientams teisingai, kol ruošiatės valgyti. Tokiu būdu jie nebus šlapi ar suvystyti.

Kadangi aš kartu su jumis darau atnaujintus metus, pasidalinsiu savo asmeninių padažų receptais-taip ir stebėsiu! Tuo tarpu čia yra keletas, nuo kurių pradedate nuo „Well+Good Wellness“ tarybos nario McKel Hill, RD.

4 savaitė: Įvaldykite maistą užimtoms naktims

Manau, kad dauguma iš mūsų pamiršta savo „atstatymo, iš naujo įvertinti, paleisti iš naujo“ tomis ypač kuromis naktimis ar ilgomis darbo savaitėmis. Gauname namo išsekę ir darome tai, kas lengviausia: išsinešti. Bet kai tiksliai žinai, ką galite padaryti per trumpesnį laiką, nei reikia, kad būtų galima žiūrėti Draugai, Mažiau tikėtina, kad pateiksite užsakymą lo mein ar picai. Štai kur naudinga turėti trumpą greito, lengvai patiekalų sąrašą.

1 patarimas: paruoškite baltymą
Jūs jau turite savo sandėliuką, kuriame pilna sveikų ingredientų ir paruoštų padažų. Tiesiog įpilkite baltymo, kurį, jūsų žiniomis, galima paruošti per mažiau nei 30 minučių ir voilà! Turite tik 10 minučių pavakarieniauti? Kodėl gi nepasiekus kai kurių askaloninių česnakų, pomidorų, česnako ir mėgstamų pupelių, kad būtų galima greitai „pupeles ant skrebučio“? Tenkina ir lengva! O gal verčiau maišyti kai kuriuos rudus ryžių makaronus, daržoves ir naminį Teriyaki padažą? Vėliau šį mėnesį pasidalinsiu savo mėgstamiausiais 30 minučių ar be jų receptais, todėl būtinai patikrinkite atgal.

2 patarimas: naudokite žoleles, kad padidintumėte patiekalo skonį
Vienas iš paprasčiausių būdų paaukštinti patiekalą-net ką nors paprasto, pavyzdžiui, pupeles ant skrebučio, kad pridėtų šviežių žolelių. Jūsų laimei, jūs jau turite keletą rankų savo šaldytuve.

Kai judate per likusius metus, tiesiog atsiminkite: jūs jau žinote, ko reikia norint pasiekti savo sveikos mitybos tikslus. Jei išeinate iš takelio, ši žaidimų knyga yra kažkas, į ką galite nuolat grįžti. Paprasti jūsų sandėliuko kapitalinio remonto veiksmai, įvaldyti jūsų rytą, ant rankų turint sveikus padažus ir sukurti keletą greitų sveikų receptų yra visi įpročiai, kai jums reikia bet kada, kai jums jų reikia. Ir jie visi gali padėti gyventi jūsų laimingiausią ir sveikiausią gyvenimą.

Jei jaučiatės įkvėptas pasinerti dar giliau, kaip padaryti realius, ilgalaikius pokyčius 2019 m., Peržiūrėkite mūsų atnaujinimo metų programą „Begaliniai inspo“.