Kaip nustatyti Naujųjų metų rezoliucijas, kurios * iš tikrųjų * padarys jus laimingu, remiantis mokslu

Taigi kaip visa tai paversti tikru gyvenimu? Paprašiau Grahamo pasidalyti keliais mokslo remiamais patarimais, kaip kreiptis į 2019 m. Taip, kad iš tikrųjų padidins laimę ir kaip ištaisyti, jei galų gale pasirinksite kelią į kelią. Jei norite, galite ją vadinti „rezoliucijomis“ „rezoliucijomis“, tačiau jei tas žodis jus pabrėžia, taip pat galite galvoti apie juos kaip atsparumo metų gaires, nesvarbu, kas ateis jūsų keliu.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip būti laimingam 2019 m., Tiesiai iš eksperto.

Praleiskite daugiau laiko su mėgstamais žmonėmis

„Daugelis žmonių sako,. Tai ypač pasakytina apie mane-aš mėgstu galvoti.

Tačiau Grahamas teigia, kad planavimas kokybišku laiku su artimaisiais turėtų būti absoliučiai jūsų Naujųjų metų rezoliucijos sąrašo viršuje. „Laimės numeris vienas numeris praleidžia laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi ir kuriems rūpi“,-sako ji. Iš tiesų, neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 1200 vokiečių dalyvių.

Jei jums reikia įkvėpimo, paimkite užuominą iš žmonių Norvegijoje ir Danijoje. „Jie baigia darbą maždaug nuo 4 iki 5 p.m., Ir jie užsiima bendruomenės veikla arba vakarieniauja beveik 7 naktis per savaitę “, - pabrėžia Grahamas. (Žinoma, jūsų viršininkas tikriausiai pakeltų antakius, jei kiekvieną popietę bandytumėte ramiai išeiti 4. Ir kaip intravertas, aš drebu minties išeiti kiekvieną naktį.) Bet tai gali būti taip paprasta, kaip suplanuoti sekmadienio pusryčius su savo „Bestrie“ kiekvieną savaitę arba prisijungti prie „Run Club“-viskas, kas liktų nuosekliai jūsų kalendoriuje.

Apibrėžkite, kas suteikia jums prasmę ir padarykite daugiau

Jei frazė „surask savo tikslą“ verčia jus išsiveržti į avilius, Grahamas nori, kad jūs giliai įkvėptumėte ir pakeistumėte savo perspektyvą. „Daugelis žmonių mano, kad gyvenimas su tikslu yra šis milžiniškas, visą gyvenimą trunkantis klausimas“, - sako ji. „Tai, ko moko laimės mokslas."

„Daugelis žmonių mano, kad gyvenimas su tikslu yra šis milžiniškas, visą gyvenimą trunkantis klausimas. Tačiau laimės mokslas moko, kad tai galite rasti savo kasdieniame ir savaitiniame gyvenime, o tai gali padidinti jūsų teigiamas emocijas.„-Ta Graham, laimės trenerė

2009 m. Tyrėjai patvirtino, kaip svarbu siekti tikslo. Jie nustatė, kad kolegijos studentai, kurie 10 dienų sutelkė dėmesį į prasmingą veiklą (E.g. Dėkingumo praktikavimas, būdamas malonus kitiems) turėjo nuolatinį laimės jausmą nei tie, kurie į savo tvarkaraštį įtraukė malonią veiklą (e.g. miega, valgo saldumynus).

Svarbiausia, jos teigimu, galvoti apie tai, ką darote, jaučiatės ypač prasmingi ar net dvasingi ir paversti juos jūsų kasdienybės dalimi. „Tai gali būti labdaros darbas, požiūris į savo tėvus, eiti į bažnyčią ar būti susijusiems su motina Gamta“, - sako Grahamas. „Tik valanda gali užpildyti jūsų kibirą, taip sakant, visą tą savaitę.„Nesvarbu, koks esate užimtas, tikimybė, kad turite vieną valandą per savaitę.

Judėk ir valgyk gerai, bet būk švelnus su savimi

Pasitraukimas į daugiau dėmesio ir sveikiau valgyti yra puikus pasirinkimas, kiek tai susiję su laimės mokslu,-tai mūsų smegenyse išleidžiami įvairūs savijautos neuromediatoriai, o mūsų smegenys taip pat vaidina didelę reikšmę mūsų psichinei sveikatai. Bet mes dažnai kreipiamės į dietą ir judėjimą iš griežtos vietos, sako Grahamas, kuris gali kankinti. Vietoj to, ji siūlo tai išlaikyti paprastą. „Būdas būti laimingesniam yra kiek įmanoma labiau laikytis mūsų prigimties“, - aiškina ji. „Taigi, priešingai nei sakydamas:„ Aš numesiu 20 svarų “, sukurkite sveiką įprotį, kuriame sakoma:„ Mano kūnas turėtų judėti, būtent tai ir buvo skirta gamta, ir tris rytus per savaitę, aš eisiu į a vaikščioti.'

Ant maisto patarimo Grahamas rekomenduoja apeiti griežtas dietas ir tiesiog valgyti arčiau gamtos vaisių ir daržovių, mažiau perdirbto maisto. „Dieta, kurioje gausu natūralaus maisto produktų įrodymas.

Laimės mokslas taip pat moko, kad protas ir kūnas yra neatsiejami, todėl Grahamas pabrėžia, kad svarbu leisti sau nuo kabliuko, jei jūsų kūno rengybos gyvenimo būdo pamainos užima užpakalinę vietą, kad reaguotų į bet kokias neigiamas emocijas, jei turite beprotišką savaitę Dirbkite ir valgykite dėžutėje „Mac“ ir sūrio tris naktis iš eilės. „Tai, ką mes visi galime padaryti. „Nesvarbu. Proto kūrinys yra toks pat svarbus."

Švęskite savo pergales (ir atsiminkite savo nuostolius)

Tyrėjai nustatė, kad žmonės yra susiję su negatyvumo šališkumu-mes linkę daugiau pasimėgauti mūsų „Doom-and-Gloom“ mintyse, o ne teigiamais, nei teigiamais. Štai kodėl Grahamas sako, kad labai svarbu atsitraukti ir pasimėgauti mūsų laimės akimirkomis, kai jos atsiranda.

„Tarkime, kad jūsų viršininkas sveikina jus su projektu, kurį padarėte“, - aiškina Grahamas. „Dauguma žmonių sako ačiū ir grįžta į darbą. Bet kodėl gi ne sėdėti savo kėdėje sekundę ir jausti visas tas teigiamas emocijas, o galbūt net apie tai papasakokite ir keletą geriausių draugų apie tai? Daugybę kartų mes judame taip greitai, kad mums trūksta teigiamų akimirkų.„Tai buvo žaidimo keitiklis man, kai kažkas man komplimentuoja, aš apie tai pamirštu beveik akimirksniu, tačiau neigiami komentarai kartais man atrodo. Leisti gerų atsiliepimų tikrai įsigerti padeda suteikti toms laimingoms akimirkoms daugiau nekilnojamojo turto mūsų galvoje.

Kai kas nors man pagyrė, aš apie tai pamirštu beveik akimirksniu, bet neigiami komentarai kartais man atrodo. Leisti gerų atsiliepimų tikrai įsigerti padeda suteikti toms laimingoms akimirkoms daugiau nekilnojamojo turto mūsų galvoje.

Bet nesvarbu-tai dar nereiškia. Skirtumas protingai su jais susiduria, o ne su ūmu, sako Grahamas. „Teigiama psichologija parodė, kad greičiau dirbsite per skausmingas emocijas.„Meditacija taip pat yra puiki priemonė tam, priduria ji. „Tiesiog sėdėkite 10 minučių dienos pabaigoje ir pagalvokite apie tai, kas jus nuliūdino, kas vyko prieš, jo metu ir po jo, ir ko išmokote iš to“, - sako ji. „Svarbus dalykas nėra pykti ant savęs, kad turite tas emocijas."

Sužinokite ką nors naujo

Dar 2009 m. Tyrėjai nustatė, kad suaugusieji, kurie rinko naują įgūdį, pranešė apie padidėjusią laimę ir pasitenkinimą visą dieną. ).) Atsižvelgdamas į tai, Grahamas sako tyrinėdamas tai, kas domina.

„Tai gali būti išmokti gaminti maistą ar mokytis klasę, susijusią su jūsų darbu“, - sako ji. „Bet kai mokotės ir augate.„Ji pabrėžia, kad pirmuosius kelis savo gyvenimo dešimtmečius mes nuolat mokomės ir ištempiame savo smegenis, tačiau tai dažnai lygi, kai baigsime mokslus ir gauname darbą. „Mūsų naujos informacijos troškimas labai nepasikeitė iš mūsų kūdikio ir mažų dienų“, - sako ji. „Iš mokymosi gauname daug malonių emocijų."

Ir tai taip pat neturi reikšti prisiregistravimo į dvejų metų absolventų programą. „Aš visada liepiu žmonėms vieną naktį išjungti televizorių per savaitę žiūrėti TED derybų ir pamatyti, kaip jūs jaučiatės kitą dieną“, - sako ji. Premija: jūs taip pat tapsite įdomesniu vakarienės vakarėliu.

Pasak astrologijos karalienės Susan Miller 2019 m., Štai kas jums yra žvaigždės. Ir tai, ką greičiausiai dėvėsite ateinančiais metais, tiesiai iš „Oracles“ „Pinterest“.