Kaip nustatyti sveikas ribas su draugais, kad išsaugotumėte savo psichinę ir emocinę gerovę

„Tikrai svarbu atsiminti, kad negalite išpilti iš tuščios taurės, ypač atsižvelgiant į tai, kas šiuo metu vyksta nacionaliniu ir pasauliniu mastu, daugelis mūsų yra labai gana nusausinti“, - sako Hill. „Galite pasakyti:„ Aš tikrai noriu būti čia, kad palaikyčiau jus dabar, bet aš tiesiog neturiu pralaidumo, kad galėčiau jums pasirodyti taip, kaip jūs nusipelnėte “. Tai gali sukelti pokalbį apie palaikymo grupę, terapeutą ar kitas susidorojimo strategijas, ne tik sąveiką, kuriai reikia daug emocinės energijos."

Tokiu atveju galite įspėti savo draugui, kad tai yra laikina riba, reikalaujama dėl nepaprastų laikų aplinkybių, o ne nuolatinio poslinkio, neplanuojate, kitaip tariant, amžinai nukreipti juos į terapiją, o ne paskolinti savo ausis.

2. Jūsų prieinamumas pasikeitė

Net tada, kai pasaulis nėra visiškai chaosas, kartais draugas gali paklausti daugiau iš jūsų, nei tai, ką galite duoti ar galėjai duoti praeityje, sako dr. Franco. Pvz., Jei esate tam tikrame gyvenimo etape, kur kiti reikalavimai išeikvoja jūsų pralaidumą-E.g. Vaikai gali nesugebėti skirti tokio paties laiko ar išteklių savo draugui, kaip ir jūs,.

3. Santykiai yra per vienpusiški

Dažniausiai, tarkime, Hill ir Marisa Franco, PhD, psichologas ir draugystės ekspertė. „Kai vienas asmuo duoda daug daugiau nei kitas asmuo, gali kilti noras nustatyti ribą, kad vienas asmuo nesijautų, kad draugystėje yra nepakankamai naudingas“,-sako dr. Dr. Franco. Tokios ribos tikslas, sako Hillas, būtų užtikrinti abipusiai naudingus santykius.

4. Jūs nesijaučiate saugiai dalintis

„Ribos aplink pasitikėjimą yra turbūt labiausiai draugystė“, - sako Hill. „Jūs turite sugebėti pasitikėti, kad galite būti pažeidžiami ir kad tai, ką dalijatės su savo draugu."Dažnai draugystės grindžiamos šiuo įgimtu pasitikėjimu; tačiau jei pasitikėjimas buvo nutrauktas, gali reikėti nustatyti ribas aplink tai.

4. Jums sunku jų politiką skrandžio

Tai sudėtinga; Atsižvelgiant. Tačiau jei jaučiate, kad norite išlaikyti draugystę, tačiau jums sunku tai padaryti taikiai, kai politika atsiranda pokalbyje, Franco sako, kad galbūt norėsite nustatyti ribą aplink tas diskusijas-paprašykite tam tikrų temų būti išjungtoms ribos.

Arba jūs galbūt norėsite nustatyti ribas, susijusias su savo draugu, kurie priklauso nuo jų kompromituojant. Pvz., Jei kažkas, su kuriuo draugaujate.

5. Jūs nevertinate jų erzinimo

Kartais draugystė gali būti taip arti, kad viena šalis praranda kitos partijos jautrumą. Tai gali priversti jus nustatyti ribas aplink erzinimą ar juokelius jūsų sąskaita, sako DR. Franco.

6. Jūs turite skirtingus komunikacijos stilius

Ne visi jaučiasi patogiai bendraudami tuo pačiu būdu, kai nėra bendroje erdvėje. Kai kurie žmonės renkasi žinutes, o kitiems, pavyzdžiui, gali būti patogiau skambinti. Nepriklausomai nuo to, kurioje stovykloje esate, gali būti prasminga nustatyti ribą, jei pastebėsite, kokio tipo bendravimas yra nuolat prašomas įsitraukti.

7. Jaučiate, kad visada esate skambinamas

Jums taip pat gali tekti nustatyti ribą aplink, kiek esate tekstas ar telefonas. Jei manote, kad kažkas tikis.

Kaip nustatyti ribas su draugu

1. Atidarykite dialogą

Užuot iškart peršokę į naują pavyzdį, nustojęs grąžinti tekstus, nes jie užvaldo jus-DR. Franco rekomenduoja pradėti dialogą su savo draugu apie santykių dinamiką. Ji siūlo paaiškinti jūsų draugui, kas jus vargina ir kaip norėtumėte, kad jis pasikeistų, ir tada paprašyti draugo jų minčių. „Kalbėkite apie dinamiką prieš pradėdama ribą dinamikos vardu“, - sako ji.

2. Būti aiškus

„Norėdami nustatyti tvirtas ribas, turite sugebėti paaiškinti, kokia yra problema“, - sako klinikinis psichologas Aimee Daramus, PSYD. „Man reikia, kad nustotumėte elgtis taip, kaip viskas apie tave“. „Man reikia, kad tu klausykis manęs dažniau, užuot kalbėję“."

3. Kuo anksčiau užmaskuoti probleminį elgesį pumpuryje

„Pradėkite nustatyti ribas, kai pirmą kartą pastebėsite problemą, užuot laukę, kol būsite pasiruošę sprogti“, - siūlo Daramusas. „Tai baisu, bet nėra taip blogai, kaip taisyti dalykus po didžiulio argumento."

4. Naudokite „I“ teiginius

Užuot sutelkę dėmesį į jūsų draugo probleminį elgesį, DR. Franco vietoj to rekomenduoja sutelkti pokalbį apie tai, kaip jis verčia jus jaustis. „Vietoj to,„ tu esi pribloškiantis ar agresyvus “,„ pabandyk “, aš jaučiuosi nepatogiai“ arba „Aš nervinuosi išreikšti save šiuose santykiuose“, - sako ji. „Tai iš tikrųjų reikia suprasti savo vidinį pasaulį ir pasidalyti juo su jais, kad jie galėtų geriau patenkinti jūsų poreikius, o ne papasakoti apie save ar bandyti juos diagnozuoti."Hill priduria, kad norite aiškiai pasakyti, kad riba nėra bausmė; vietoj to, kad bandai gauti poreikį patenkinti.

5. Pabrėžkite savo draugystės vertę

Nesvarbu, kaip jūs jį įrėminate, ribų nustatymas vis tiek gali jaustis skaudus, ypač kai draugystė ilgą laiką buvo. Norėdami sušvelninti smūgį, Hill rekomenduoja pabrėžti, kokie svarbūs santykiai jums ir kad jūs turite šį ribų pokalbį būtent dėl ​​to, kiek jūs vertinate draugystę. Jei jums nerūpėjo.

5. Siūlykite alternatyvas

Jūs taip pat galite pasaldinti naująjį susitarimą, pasiūlę alternatyvą tam, ką jūs pasiūlėte draugystei, kad nebejautumėte, kad galite jam duoti. Pavyzdžiui, dr. Franco sako, kad jei jūsų naujoji riba nedelsdami reaguoja į pranešimus, galite pasiūlyti pakeisti tokį elgesį nuolatine telefono data. „Tokiu būdu jūs siūlote alternatyvą, kuri vis dar gali patenkinti jų poreikius“, - sako ji.

6. Apsvarstykite kompromisą

Kartais gali tekti susitikti su savo draugu viduryje, nes jie gali turėti ribą, kuri tiesiogiai prieštarauja jūsų. Pvz., Jei jums labiau patinka ryšiai su telefonu ir jie teikia pirmenybę tekstui. Arba jei riba, kurią bandote nustatyti su savo kambario draugu Jūs elgiatės su kriauklės situacija, sako Daramusas.

7. Būk tvirtas

Nors norite būti malonūs ir užtikrinti, kad dėmesys sutelkiamas į jūsų jausmus, o ne kaltinti kitą žmogų, jūs taip pat norite įsitikinti, kad jie žino, kad rimtai verčiate ribas, kurias bandote nustatyti, sako Hill. „Jei sumažinate savo ribos poreikį, nustatote silpną ribą, tai reiškia paaiškina.

Ką daryti, jei draugas negerbia jūsų prašomų ribų

1. Kontūro pasekmės

Jei jūsų draugas nepagarbiai (arba pamiršta gerbti) jūsų ribą, visi trys ekspertai rekomenduoja pridėti pasekmę. „Be pasekmės riba yra tik pasiūlymas“, - sako Hill.

Pvz., Daramus sako, kad jei paprašėte savo kambario draugo nustoti skolintis drabužius, neprašydami ir jie tai tęsia, galite pasakyti, kad jei tai pasikartos, jūs išsikraustysite. „Išsisakykite taip, kad jie vis dar turi pasirinkimą sumažinti gynybą“, - priduria ji.

Svarbu, dr. Franco priduria, kad taip pat turite atsižvelgti į pasekmes, todėl prasminga siūlyti tuos, kuriuos iš tikrųjų vykdysite. „Įsitikinkite, kad tai ne tik tuščia grėsmė“, - sako ji.

2. Venkite situacijų, kai atsiranda riba

Kartais, nesvarbu, kaip gerai perduodate ribą, kitas asmuo tiesiog nenori ten susitikti. Jei nenorite už tai nutraukti draugystę, Daramus siūlo sutikti. „Gal jie mėgsta kalbėtis, kai žiūrite televizorių, ir jūs negalite jo pakęsti, taigi tai yra vienas dalykas, kurio jūs tiesiog nedarote kartu“, - sako ji.

3. Apsvarstykite galimybę pereiti nuo draugystės

Sunku žymiai pakeisti esamą santykių dinamiką, ir jei jūsų naujoji riba yra didelė, draugystė gali nesugebėti vystytis, kad ją pritaikytų. „Bet kokie santykiai, kurie tęsia darbus, remiantis šiuo metu esančiomis ribomis, todėl, deja, rizikuojame prarasti santykius, kai nustatome ribas“, - sako Hill. Nors tai gali skaudinti širdį, ji sako, kad alternatyva gali likti draugystėje, kuri jums nebeveikia. „Santykiai, kurie jums yra sveiki, bus tvarūs, kai nustatysite jums sveikas ribas“, - sako ji.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.