Kaip skirti laiko tikrai savarankiškai, kai esi naujas tėvas

Taip pat yra daugybė psichinių ir logistinių naujos tėvystės veiksnių, kurie gali atkreipti jūsų dėmesį nuo savęs priežiūros (nepaisant net geriausių ketinimų tai praktikuoti). „Tikėtina, kad jūsų mintys yra užtikrintos, kad jūsų kūdikis išgyventų, ir kiekviena pabudimo ir miego valanda yra užpildyta maitinimu, burbuliavimu, paguoda, keičiant ir valant naujagimį“,-sako terapeutas, vaikų knygų autorius ir tėvai Christina Furnival, LPCC. Procesas gali greitai tapti visokeriopai, priduria ji.

„Prireiks šiek tiek laiko, kad įžemintumėte, kas esate jūsų tėvų vaidmenyje ir už jos ribų.„-Kaitlin soule, lmft, terapeutas

Tėvų atsakomybės pradžia taip pat gali prisidėti prie jūsų ikimokyklinio tapatybės dimfazės, įskaitant interesus ir aistros taškus. „Kai gimsta jūsų vaikas, jūs taip pat gimėte iš naujo ir kitaip“, - sako Furnival apie staigų perėjimą prie tėvystės. Ir rūpinimasis savimi gali dar labiau nukristi, kol esate tapatybės viduryje. „Prireiks šiek tiek laiko, kad įžemintumėte, kas esate savo tėvų vaidmenyje ir už jos ribų, ir iš ten išsiaiškinti kaip rūpintis savimi ir turėdami mažiau laiko ir daugiau atsakomybės “, - sako Soule.

Tuo tikslu, norint išsiaiškinti, kaip rūpintis savimi. Žemiau, psichinės sveikatos specialistai, turintys savo vaikus, dalijasi geriausiu patarimu, kaip tai padaryti.

Anot terapeutų, kurie turi vaikų

1. Išplėskite asmeninį savęs priežiūros apibrėžimą

Tai savarankiško požiūrio aktas savaime, kad būtų galima atsisakyti bet kokio griežto apibrėžimo, koks turėtų būti ar reikėtų būti. „Tvirtos taisyklės ir rutina nėra linkusios gerai tarnauti naujiems tėvams per sezoną, kuriame pilna miego trūkumo ir intensyvių pokyčių“, - sako Soule.

Jei dalykai, kurie ateina į galvą. „Kai mes nebepirekame nuomonės, kad rūpinimasis savimi yra tik burbulų vonios, vyno naktys su merginomis ar pasivaikščioję po bloką, mes laisvai gilinamės į tai, kas mums iš tikrųjų reikia pasirūpinti savimi. , - sako Soule.

Tai reiškia, kad reikia užduoti savęs apgaulingai paprastą, tačiau dažnai praleidžiantį klausimą, kas verčia jus jaustis pagrįsta, patenkinta ar ramybe, sako terapeutas ir tėvai Dayna Kurtz, LMSW. „Atsakymas galėtų apimti tą pačią veiklą, kaip ir prieš tai, kai turėjote vaiko, skirtingų, arba jų abiejų derinys.„Pavyzdžiui, tai gali būti kažkas panašaus į jogos užsiėmimą ar pasivaikščiojimą, tačiau tai taip pat gali būti, kad kažkas kitas perims skalbinius ar gali įsiklausyti į podcast epizodą, pradedant baigti, be pertraukų, ji priduria, kad ji priduria, kad ji priduria.

Čia nėra neteisingų atsakymų, nei „nieko“, tai yra. Ir jei jūs stengiatės ką nors sugalvoti, apsvarstykite galimybę naudoti aukščiau pateiktą klausimą kaip rašymo raginimą, o ne tik klausti sau į galvą, pridėkite Kurtzą: „Rašymas gali skatinti kitą smegenų dalį ir gali pasiūlyti prieigą prie atsakymų į atsakymus kurio jūs visiškai nežinojote.“

Kai nusileisite ant vieno ar dviejų dalykų taškas daryti juos tokiu pat būdu.

2. Raskite bendruomenę su kitais tėvais, kurie tai gauna

Tapimas tėvu gali izoliuoti, nes tai išskiria jus nuo to, kas buvote prieš tėvystę. (Jau nekalbant.) Šiame proto rėmuose buvusi savigydos praktika gali neturėti tos pačios raminančios naudos, kurią jie kadaise padarė.

Sujungti beveik arba IRL su kitais naujais tėvais, kurie gali susieti su jūsų nauja realybės-mamytės ir manęs grupe ar panašia pasikartojančia veikla gali palengvinti vienatvės jausmą ir leisti jums „pajusti bendruomenės jausmą su kitais storais tėvais iš jo “, - sako baldai.

Net jei turite savo kūdikį vilkdami, tokio tipo bendravimas taip pat gali būti padvigubėjęs kaip savęs priežiūra, primindama, kad jūs iš tikrųjų ne vienas, ir supažindindami jus su žmonių tinklu, kuriam galbūt galėsite pasilenkti už palaikymą ateityje. Šis įsipareigojimas taip pat verčia jus atskaityti kitus, nesvarbu.

3. Deleguokite anksti ir dažnai

Paprasta tėvystės derinimo tiesa yra ta. Kitaip tariant, tai ne tik Gerai, tačiau būtina deleguoti kai kurias jūsų tėvystės pareigas partneriui ar kitam norinčiam šeimos nariui ar draugui, norint sukurti laiką sau.

„Neretai tėvai, ypač pirmieji tėvai, jausti, kad jiems reikia sugebėti viską susitvarkyti, tačiau jūs neturite su tuo susitvarkyti savarankiškai.-Hristina baldai, terapeutas

„Neretai tėvai, ypač pirmieji tėvai, jausti, kad jiems reikia sugebėti viską tvarkyti, tačiau jūs neturite to tvarkyti savarankiškai“,-sako „Furnival“-sako „Furnival“. Galų gale jie nesako: „Tai imasi kaimo“ nieko.

Priimti artimųjų pagalbos pasiūlymus nėra silpni; Tai atsakingas sprendimas už jūsų pačių sveikatą. Ir jei jaučiatės taip, lyg būtumėte tėvų saloje, būtina pradėti pokalbį apie tai, kokios paramos jums reikia iš tų savo sferoje. „Gali būti sunku turėti tokius pokalbius su savo partneriu ar palaikymo sistema, tačiau kai jūs nustatote [jų palaikymą] kaip galimybę pagerinti save ir padidinti savo priežiūros bei ryšio galimybes, žmonės greičiausiai pateks į laivą, - sako Soule.

Tiksliau, jūs galite apibūdinti partnerį, kaip jie gali jums geriausiai padėti (pavyzdžiui, planuojant nustatytą laiką, kai gausite dušą, pertrauką ar miegą, arba kada jie imsis tam tikrų namų ūkio pareigų), ir galite susitarti Norėdami suprasti šeimos ar draugų aplankymą, pavalgyti ar pasirūpinti pavedimu, siūlo „Furnival“. Jei esate naujų tėvų bendruomenės dalis (per aukščiau), taip pat galite ieškoti jų palaikymo, siūlydami rūpintis kolegos tėvų vaiku vieną naktį mainais už tai. Atminkite: kuo daugiau galėsite deleguoti tokiu būdu, kuris jaustųsi teisingai, tuo daugiau laiko grįšite rūpintis savimi.

4. Bakstelėkite psichinės sveikatos specialistą, turintį patirties po gimdymo

Nors tai gali jaustis kaip kažkas, ko neturite laikas Jei galite finansiškai sau leisti, tai gali būti verta kreiptis. Tai gali padėti jums traktuoti savarankišką priežiūrą kaip pakankamai svarbų, kad pateisintumėte įprastą savo kalendoriaus susitikimą (nes jis yra).

„Terapija gali būti paskirtas ir patikimas laikas ir erdvė kiekvieną savaitę rūšiuoti daugelį iššūkių, būdingų naujam auklėjimui“, - sako Kurtzas. „Mano praktikoje, pavyzdžiui, sesijos kartais būna vienintelis laikas per savaitę, kai mano klientai gali skirti dėmesį tik sau ir savo poreikiams.„Tai savaime yra vertinga. Bet, žinoma, eksperto patarimų pranašumai apima laiką, kurį skiriate sau. Šios erdvės praktikuojantis asmuo gali padėti išsiaiškinti „kaip susitvarkyti su dažnai mišriais ir sudėtingais jausmais, kurie kyla iš tėvų ir kaip geriau pasidalyti tėvų krūviu“, - sako Soule.

Jei nesugebate samdyti palaikymo išorėje, Soule siūlo ieškoti artimųjų ar draugų palaikymo ar patarimų jūsų gyvenime, kurie turi vyresnius vaikus ir kurie anksčiau stovėjo jūsų bateliuose. Išgirdę būdus, kaip jiems pavyko sukurti laiką sau būdami nauju tėvu.