Kaip paleisti pyktį dėl savo gerovės

Kaip greitai ir efektyviai paleisti pyktį

1. Išbandykite gilų kvėpavimą

Gilus kvėpavimas gali būti paskutinis Tai, ką norite padaryti, kai jus suvartoja pyktis, tačiau užmerkę akis ir skaičiuojant iki dešimties, galite nedelsiant palengvinti. Jei esate „Headspace“ žmogaus rūšies, populiarioje meditacijos programoje yra visa meditacija, skirta akimirkai paleisti pyktį. „Raumenų atsipalaidavimo pratimai taip pat gali šiek tiek padėti“, - sako akmuo.

2. Medituoti

Jei norite ilgalaikio sprendimo, įprasta meditacijos praktika gali būti žaidimo keitiklis, kai susiduriate su lėtiniu pykčiu. „Meditacija taip pat gali padėti ugdyti dėkingumą, kuris veikia kaip priešnuodis pykčiui“, - aiškina Stone'as. „Tikrai sunku jausti abu tuo pačiu metu.„Jei jūs atkreipiate dėmesį į patarimą, kad gautumėte visą„ ramybę dabar “su savo pykčiu, esate teisingas ir meditacija. Pereikite prie žemiau pateiktų patarimų.

3. Gerbkite pyktį

Dažnai, kai jaučiamės pikti, mes taip pat galime jausti gėdą, kad pirmiausia jaučiamės pikti, o tai gali sukelti neigiamą elgesį, kuris paveiktų save ar kitus. Kai tai atsitiks, užuot leidę gėdai perimti, Amira Johnson, MSW, psichinės sveikatos ekspertė ir Bermano psichoterapijos gydytoja, ambulatorinė psichoterapijos praktika, įsikūrusi Atlantoje, Gruzijoje, rekomenduoja pagerbti pyktį. „Pykčio pagerbimas atrodytų kaip įvertinus šią emociją už pasirodymą už jus ir patvirtinus tą akimirką patirtą patirtį“, - paaiškina ji. „Tada skirkite šiek tiek laiko paklausti savęs: koks pyktis bando man parodyti?“

4. Sukurkite ryšį su pykčiu

Žengdamas žingsnį toliau, Johnsonas taip pat siūlo užmegzti ryšį su pykčiu, užduodamas pykčio klausimus, kodėl jis ten yra. „Visi turime įvairių asmenybių ar dalių, kurios pasirodo skirtingomis mūsų žmogiškosios patirties akimirkomis, kad padėtų mums išreikšti, kas esame ir ką mes patiriame ir naršome“,-sako Johnsonas, sako Johnsonas. „Pažvelgę ​​į pyktį kaip vieną iš savo dalių, jūs sukuriate erdvę prisijungti prie jo ir jo pagrindinių esamų priežasčių.Pavyzdžiui, Johnsonas priduria, jūs galite paklausti pykčio, kada jis pradėjo rodytis jūsų gyvenime, kas jį suaktyvina, ir ar yra kažkas, ką pyktis bando jus apsaugoti nuo.

5. Atkreipkite dėmesį, kaip pyktis paveikė jūsų gyvenimą

Kitas svarbus žingsnis išmokti atsikratyti pykčio yra pripažinimas, kaip tai paveikė jūsų gyvenimą. Norėdami tai padaryti, Johnsonas skatina rašyti pastabas piktai jūsų daliai apie visus skirtingus būdus, kaip tai paveikė jūsų gyvenimą. Gaukite viską ant popieriaus.

6. Atpažinti pyktį bando jus apsaugoti

Nors pyktis nesijaučia gerai, tai iš tikrųjų yra geri. Pyktis tik bando jums padėti ir apsaugoti nuo kažko, sako Johnsonas. Taigi, supratę, kad tai yra pykčio pagrindinis motyvas, tada galime pranešti, kad pykčio dalis savęs, kad tai ne visada turi pasirodyti, kad būtų galima išbandyti ir išgelbėti dieną.

7. Pasikalbėti su pykčiu

Be gilaus kvėpavimo, dar viena strategija, kurią galite laikyti savo užpakalinėje kišenėje, kad padėtumėte sušvelninti pyktį šiuo metu, tiesiog garsiai kalbėtis su pykčiu ir pranešti, kad viskas gerai. „Ši praktika padės pykčio dalims pripažinti, kad jūs ją patvirtinate, kartu primindama, kad ši akimirka nekviečia pykčio“, - sako Johnsonas “, - sako Johnsonas. „Iš pradžių tai gali skambėti kvailai, bet pagalvokite apie visus tuos laikus, kuriuos garsiai kalbėjote su savimi. Tai padės išspręsti pyktį ketinant ir tikslui.“

8. Patvirtinkite, kad esate saugus

Štai dar vienas pykčio mažinantis įrankis, kad būtų patogu: pakartokite teiginį „tu esi saugus“, kai giliai kvėpuojate. „Tai yra būdas jums priminti sau, kad gali kilti grėsmė, nors iš pradžių jūs suvokėte, kad esate vienas“, - sako Johnsonas. Tai darydami galite kontroliuoti situaciją, palyginti su pykčio kontrole.

9. Atminkite, kad nesi piktas žmogus

Vėlgi, pyktis yra normali žmogaus emocija ir tai yra natūralus atsakymas į tam tikrus dalykus, kurie atsiranda mūsų gyvenime, sako Johnsonas. Taigi, užuot laikęs save piktu žmogumi, priminkite sau, kad jūs tiesiog patiriate emocija pykčio.

10. Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu

Jei visa kita nepavyksta, yra priežastis, dėl kurios egzistuoja terapija: taip yra todėl, kad tai padeda ir labai padeda. Jei pastebite, kad šios strategijos nepadeda arba jei norite patekti į tai, kodėl jūsų pyktis yra toks visokeriopas, ir sugalvosite veiksmų planą, kurį reikia paleisti, psichoterapeutas gali padėti psichoterapeutas. „Psichoterapija yra toks naudingas šaltinis, padedantis ištirti ir išpakuoti tas emocijas, prisidedančias prie pykčio“, - sako Stone'as.

Pykčio išlaikymo pasekmės sveikatai

Taigi, kodėl reikia mokytis atsikratyti pykčio? Trumpai tariant, pyktis gali paveikti jūsų fizinę sveikatą ir psichinę gerovę. Tyrimai parodė, kad pikti protrūkiai yra susiję su padidėjusia širdies priepuolio rizika. Tyrimai taip pat rodo, kad yra ryšys tarp pykčio ir priešiškumo bei koronarinės širdies ligos. Ir pyktis gali prisidėti prie apibendrinto nerimo sutrikimo.

„Svarbu atpažinti proto, kūno ir sielos ryšį“, - sako Johnsonas. „Kai leidžiame tokioms emocijoms kaip pyktis perimti mūsų kasdienio gyvenimo būdus, moksliškai įrodyta, kad galime pradėti patirti įvairias sveikatos problemas. Šie klausimai apima, bet tuo neapsiriboja, galvos skausmus, kūno skausmus ir širdies problemas.“

Pyktis taip pat gali tapti destruktyvus, kai bandome jį palaidoti, užuot išnagrinėję, kodėl tai vyksta pirmiausia. „Mes dažnai bendraujame manyti, kad nepriimtina ir netinkama išreikšti pyktį, todėl išmoksime jį atstumti, o ne apmąstyti, ką ši emocija bando mums pasakyti“, - aiškina Stone'as. „Jei mes sugebėsime išplėsti smalsumą savo pykčiui, turime geresnių šansų suprasti, kas iš tikrųjų vyksta mūsų vidiniame pasaulyje.“

Akmuo priduria, kad dar viena jūsų pykčio troškimo rizika yra ta, kad kai mes jį vartojame, prarandame galimybę aiškiai mąstyti. „Ir ne tik mes prarandame galimybę veikti racionaliai, išlaikyti perspektyvą ir efektyviai bendrauti“,-sako ji. „Tai turi akivaizdų neigiamą poveikį tarpasmeniniams santykiams, profesiniam veiksmingumui, šeimos nariams, sąrašas tęsiasi.“

Be to, tai, kaip pyktis daro įtaką mūsų psichinei sveikatai. „Pagalvokite apie didesnį depresijos, nerimo, fizinės sveikatos riziką“, - sako Stone'as. „Taigi lėtinis pyktis iš tikrųjų turi galimybę sugadinti savo gyvenimą."

Lėtinis pyktis neprivalo gauti geriausio iš jūsų, ir tai nebus, jei imsitės veiksmų anksčiau, nei vėliau. Jūs tai turite.