Kaip kurti intensyvias treniruotes laikantis veganiškos dietos

Antioksidantai padeda neutralizuoti šią laisvųjų radikalų pažeidimą, leidžiantį gauti daugiau mitochondrijų energijos, DR. Passleris paaiškina. Tai reiškia, kad mažiau pieno rūgšties kaupimasis ir sumažėjęs raumenų nuovargis. Be to, šie antioksidantai gali padėti jums atsigauti po sužalojimų ar žaizdų greičiau, nes laisvieji radikalai gali sulėtinti gydymo laiką, antioksidantai, kurie „numalšina“ šiuos laisvuosius radikalus, gali vaidinti didelę įtaką skatinant atkūrimą skatinant pasveikimą.

Spąstai, kurių reikia saugoti su veganiškų sportininkų dieta

Žinoma, veganiško sportininko dieta reikalauja tam tikro strateginio planavimo, kad įsitikintumėte. Pirma, gauti pakankamai baltymų gali būti iššūkis. Nors individualūs baltymų poreikiai skiriasi, sportinėms moterims ypač svarbu įsitikinti, kad jos gauna pakankamai, nes baltymai yra laikomi „statybinių blokų“ raumenų skaidulų bloku. Tenkindami savo baltymų poreikius, galite sukurti ir palaikyti raumenų masę, taip pat padėti raumenų skaiduloms atsigauti po sunkios treniruotės.

Dar daugiau. „Amino rūgščių įvairovę, reikalingą aukščiausiam raumenų veikimui. Passleris sako.

Reikia atsižvelgti ir į kitus vitaminus ir maistines medžiagas. „Gauti pakankamai vitamino B12, omega-3, vitamino D, kalcio, cinko, jodo ir geležies gali būti iššūkis, jei nesate gerai išsilavinę apie šių maistinių medžiagų ir maistinių papildų augalinius šaltinius“,-sako DR “,-sako DR. Passleris.

Be to, jei esate sportininkas, taip pat svarbu gauti pakankamai kalorijų, kad galėtumėte kurti mokymus. „Vidutinis veganas suvalgo 500 kalorijų nei vidutinis mėsos valgytojas“, - sako DR. Passleris. „Veganai sportininkai turi būti ypač orientuoti į pakankamai degalų vartojimą, kad galėtų atlikti."

Štai ką valgyti, jei bandote veganišką sportininko dietą

„Būti veganu reiškia ne tik vengti mėsos, sūrio ir kiaušinių“, - sako DR. Passleris. „Aš matau per daug žmonių, įskaitant sportininkus, kurie bando šį naują gyvenimo būdą ir galų gale valgo per daug rafinuotų angliavandenių, nesutrikusių jų baltymams ir tampa mikroelementų trūkumais, galiausiai dėl to, kad sumažėjo našumas ir nuovargis."

Nors tai yra svarbūs susirūpinimą dėl bet kokio sportininko mąstymo veganams, planuoti į priekį ir įtraukti įvairius maistines medžiagas, turinčius augalų maistą, gali padėti patikrinti maistinių medžiagų dėžutes ir paskatinti jūsų našumą.

Taigi, ką turėtum valgyti?

Pirmiausia pakalbėkime baltymą. „Pupelės, lęšiai, žirniai, grūdai be glitimo, basmati ryžiai ir avižose yra turtingi baltymų ir suteiks jums išsamų aminorūgščių profilį, jei jas sujungsite“,-DR-DR “. Passleris sako ir pridūrė, kad nenorėtumėte pasikliauti tik vieno tipo grūdais ar impulsais visais jūsų baltymų poreikiais. „Pavyzdžiui, sujungus ryžius su pupelėmis, sukuriamas visas aminorūgščių profilis“, - sako DR. Passleris. Kai kuriuose augaliniuose baltymų šaltiniuose yra visi devynios būtiniosios aminorūgštys, nors ir kinaverai ir grikiai yra geri pavyzdžiai.

Maistas, kuriame gausu magnio ir minėtų nuolat galingų antioksidantų. „Ryškiaspalvio augalinio maisto produktų, tokių kaip morkos, paprikos, pomidorai, apelsinai ir citrinos. Passleris. „Magnio turtingas maistas, pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės ir migdolai, puikiai tinka padidinti ląstelių energijos gamybą ir mažinti raumenų mėšlungį."

Sveiki riebalai taip pat yra pagrindiniai riešutai, sėklos, avokadai ir alyvuogės. (Prašau perduoti migdolų sviestą.) Jie padės išlaikyti jūsų suvartojamą kaloriją, ir tai yra puikus priešuždegiminių riebalų šaltinis. „Be to, dumblių papildai yra puikūs priešuždegiminių omega-3 šaltiniai, kurie yra puikus veganiško dietos papildymas“,-DR. Passleris sako.

Veganiškos sportininkų dieta nėra susijusi su tuo, ko nevalgote-apie tai, ką valgote. Stebėdami savo baltymų suvartojimą, maistines medžiagas ir tai, kaip atrodo jūsų plokštelė (kuo spalvingesnė, tuo geriau), jūs tiesiog galite pastebėti didelę išmoką jūsų sportinėje vietoje ir kasdieniame gyvenime.

Jei ieškote skanių, sveikų veganiškų receptų.