Kaip užmigti, kai tave sukrėsta apie tai, kas vyksta kitą dieną

Nemiga prieš įvykį taip pat dažniau streikuoja žmonėms, kuriems apskritai yra didesnis nerimas, žmonės, turintys žinomų miego sutrikimų, tokių kaip lėtinė nemiga. Breusas. Ir tai iš esmės todėl, kad nervai, susiję su įvykiu. „Jei jūs jau stengiatės užmegzti sunkumus ar užmigti, dėl papildomo psichofiziologinio susijaudinimo, kurį sukelia įvykis, padidins miegą“, - sako dr. DR. WU. „Tai greičiausiai padarys jus dar labiau nerimą ar nusivylę, o tai dar labiau sukelia susijaudinimą.“

Tas pats pasakytina, jei jūs jau nesilaikote labai nuoseklaus miego-pabudimo modelio ir linkę eiti miegoti ir pabusti skirtingais laikais, priklausomai nuo jūsų dienos ir nakties veiklos. Tokiu atveju „jūsų smegenims jau gali būti sunku išsiaiškinti, kada„ eiti “laikas, palyginti su„ vėsu “, sako DR. WU. Ir jei kitą dieną grasite dideliame renginyje, „papildomas jaudulys gali apgauti jūsų smegenis galvoti, kad tai tik dar vienas darbo ar vėlai žaidimo vakaras“, - sako ji.

Nepaisant to, dėl priežasties prieš įvykį nemiga gali būti ypač erzinanti, atsižvelgiant į tai, kad geras miegas greičiausiai padės jums atlikti visą kitą dieną. Žemiau miego psichologai eina per žingsnius, kuriuos galite atlikti iš anksto, ir šiuo metu, kad išvengtumėte mėtymo ir pasukimo, kai kitą kartą ruošiatės didelę dieną.

Kaip iš tikrųjų gerai išsimiegoti prieš didelę dieną, pasak miego psichologų

1. Iš anksto tvarkykite savo miego higieną

Miego higiena apibūdina kasdienius įpročius, palengvinančius gerą miegą, ir ypač svarbu išlaikyti bet kurią naktį, kai įtariate ką nors kita (pvz. Breusas. Išlaikyti gerą miego higieną reiškia tokius dalykus, kaip vengti kofeino, pradedant po pietų, vakare pritemdant šviesą, valandą prieš miegą vengiant ekranų, naudodamiesi tik miegu (ir seksu), taip pat užtikrindami čiužinį, lakštai, o pagalvės yra patogios ir palaikančios. Iš esmės norite atsisakyti visų miego sėkmės.

Taip pat naudinga mankštintis dieną prieš didelį renginį, siekiant palengvinti stresą ir sukaupti miego važiavimą bei iš anksto išvengti alkoholio, nes nors tai gali jus apsvaigti, „tai tik sutrikdys miego kokybę, kuri miego, kuris, kad miego kokybė, kad miego kokybė, kuri miego, kad miego kokybė, kuri miego, kad miego kokybė, kuri miego, kad miego kokybė, kuri miego, kad miego kokybė, kad tai tik sutrikdys miego kokybę, kad tai tik sutrikdys miego kokybę, kad miego kokybė, kad miego kokybė, kad miego kokybė, kad tai tik sutrikdys miego kokybę, kad tai tik sutrikdys miego kokybę, kuri tik sutrikdys miego kokybę, kuri tik sutrikdys miego kokybę tai Galų gale gauni “, - sako dr. Breusas.

2. Nupjaukite pasiruošimą renginiui ar veiklai bent valandą iki idealaus miego

„Sunkiai sustabdykite renginius“, - sako DR. WU. „Iš anksto nuspręskite, tarkime, 9 p.m. Naktį prieš renginį jūs esate 100 procentų, o visi likę trūkumai tiesiog turės dirbti.„Tokiu būdu jūs leisite sau laiką pereiti į miego režimą, kol jums nereikia atsipūsti; Priešingu atveju galite pastebėti.

Po to, kai baigsite ruoštis ir prieš lipdami į lovą, padarykite ką nors atsipalaidavimo ir malonumo atitraukti save, pavyzdžiui, skaityti, žiūrėti televizijos laidą ar bendrauti su draugu, sako ji, sako ji.

3. Žinokite, kad tai normalu natūralus, net kovoti su miegu prieš didelį renginį

Dalis, kaip išsiaiškinti, kaip miegoti prieš didelę dieną. BREUSAS: Jei jūsų nervingas įvykis susijęs su kitais žmonėmis, tiems žmonėms tikriausiai taip pat bus sunku miegoti. Ir jei to nėra, galite paguosti tuo, kad jūsų gyvenimo žmonės neabejotinai turėjo tą pačią kovą prieš savo dideles dienas. „Net jei esate gerai pasiruošęs, jūsų smegenys natūraliai bent šiek tiek pasinaudos“,-sako dr. DR. Breusas. „Ir tai yra visiškai normalus elgesys.“

4. Laikykitės įprastos rutinos prieš lovą

Gali kilti pagunda pakeisti dalykus naktį prieš didelį įvykį, siekiant maksimaliai padidinti miegą ar pasiruošimą, tačiau tai būtų klaidinga. Dr. Wu siūlo apvogti jūsų tipišką nakties ritualą. Taigi, jei dažniausiai klausote meditacijos ar žurnalo ar turite karštos arbatos, nepraleiskite jos naktį prieš didelę dieną. Geras miegas klesti rutinoje, ir nėra jokios priežasties mesti savo kilpą, jei ji linkusi į jus.

5. Atminkite, kad tai nėra pasaulio pabaiga

Tai tikrai lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau patys, jei norite puikiai išsimiegoti, prieš tai, kai didelė diena gali padaryti stebuklus, kai reikia iš tikrųjų tai daryti. Tiesą sakant, pabrėždami miegą, kurį beveik gausite ar negausite, beveik visada, sako DR. WU. „Atminkite, kad jei tai svarbus įvykis, jūsų smegenys vis tiek susiburs net po ne tokios puikios miego nakties ir padės jums koncertuoti“,-sako ji. „Jums nereikia puikus Miegokite kiekvieną vakarą, kad jaustumėtės ir gerai.“