Kaip valgyti šviežią (ir sveiką) metro, pasak dietologo

Užsisakykite: Jei pridedate padažą prie savo salotų ar antrinio, Meltono eksperto patarimas yra priklijuoti aliejaus ir acto virš kremiškesnių tvarsčių, kurie, jos teigimu, dažnai yra pilni sočiųjų riebalų ir cukraus.

Šalutinio patiekalo rekomendacijos: Kalbant apie šonus, „Subway“ siūlo sausainių variantą, traškučių maišą ar „Applesauce“. Galite atspėti, kurį Meltonas rekomenduoja, tiesa? Taip, obuolių. Meniu nėra pridėto cukraus; Vieninteliai ingredientai yra obuoliai ir askorbo rūgštis (vitaminas C).

Viduržemio jūros dieta

Meniu renkasi: Tuno susmulkintos salotos; Klasikinis tuno sub arba įvyniojimas

Ką sako RD: Viduržemio jūros dieta palanki žuvims virš mėsos, o Meltonas sako, kad tunas yra pagrindinis jūsų valgymo baltymas, puikiai tinka šiam valgymo planui. „Tunų salotos iš esmės yra tunas ir krūva daržovių, todėl tai yra puikus pasirinkimas“, - sako ji. Jei esate labiau nusiteikę sumuštiniui, Meltonas sako. "Apvyniojime bus mažiau kalorijų, tačiau viso grūdo duona turi daugiau skaidulų, todėl aš nesakyčiau, kad vienas yra geresnis už kitą; tai priklauso nuo to, kokie yra jūsų sveikatos tikslai", - sako ji.

Užsisakykite: Nereikia.

Šalutinio patiekalo rekomendacijos: „Applesauce“ vėl pasirodo virš sausainių ir traškučių. Čia nenuostabu!

Paleo

Meniu renkasi: Orkaitėje skrudintos vištienos pjaustytos salotos; Tuno susmulkintos salotos

Ką sako RD: „Paleo“ dieta neįtraukia grūdų ir miltų, tai reiškia. Geriausias Meltono nuomone, yra krosnies skrudintos vištienos salotos, kurios turi baltymus ir daugybę pluošto turtingų daržovių. "„ Paleo “dieta neleidžia nieko apdoroti, o tai yra visos metro mėsos, tačiau vištiena bus šiek tiek mažiau perdirbta nei kumpis, šalti pjūviai ar aštrių itališkų dešrų, todėl tai yra geriausias pasirinkimas". ji sako. Meltonas taip pat sako.

Užsisakykite: Tikriausiai norėsite praleisti padažą. Daugelyje yra tokių ingredientų kaip sojų pupelių aliejus ar konservantai, kurie nėra paleo valgymo būdo dalis. Net aliejus ir actas nėra, nes jų naudojamas paprastas aliejus yra rapsų aliejus.

Šalutinio patiekalo rekomendacijos: Galite atspėti, kas čia yra Meltono pasirinkimas, tiesa? Taip, tai obuolių.

Apskritai, Melton sako, kad be galo įmanoma sveikai maitintis metro, ir, nepaisant jūsų laikomasi valgymo plano, jos geriausias pasirinkimas yra tuno salotos ar sumuštinis. „Tai veikia Viduržemio jūros, paleo, keto-tiesiog visiems!" ji sako.

Štai kaip sveikai maitintis, kol esate kelyje ar oro uoste.