Kaip padaryti „SUMO Squats-Aka“ Geriausias užpakalio skulptūros žingsnis, kurio tikriausiai nenaudojate
Bet jei jūs ieškote dar daugiau iššūkių, galite jį sustiprinti pridėdami svarų. Ir jei jums įdomu, kaip tiksliai Norėdami įvykdyti vieną, Felicia Oreb ir Diana Johnson, „Aussie“ asmeniniai treneriai (ir seserys) už pagrindinių kūno kūdikių, turi, ahem, žemai žemyn. Anksčiau šią savaitę duetas pasidalino savo patarimais „Instagram“.
Kaip padaryti sumo pritūpimą
Atneškite kojas žingsniu toliau nei klubų plotis ir šiek tiek išjunkite kojų pirštus, kad keliai sektų per antrą ir trečiąjį kojų pirštus. Perbraukite rankas, atnešdami jas lygiagrečiai žemei per pečių aukštį. Pritūpkite žemyn, nunešdami užpakalį po keliais, išlaikydami neutralų stuburą (sitzo kaulai, liepsnojantys ir maža arka apatinėje nugaros dalyje), šerdis, įdarbinama, ir energija, besitęsianti iš jūsų vainiko. Ištiesinkite kojas ir ateikite stovėti. Užpildykite penkis 20 pakartojimų rinkinius. Jei jums sunku išlaikyti stuburą ir ginklus stabiliai, giliai pritūpdami, išbandykite kitą variantą.
Yra keletas bendrų sumo pritūpimų klaidų, kurių reikia išvengti. Įsitikinkite. Jums gali kilti pagunda sumažinti krovinį, pakreipdami viršutinę kūno dalį į priekį! Laikykite tą liemenį vertikaliai. Ir galiausiai, neleiskite savo keliams urvėti. Vietoj to, jie turėtų būti nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir jūsų kojų pirštai.
Kaip padaryti sumo pritūpimą su plokštelėmis
Reikalinga įranga: 2 plokštelės.
Jei norite padidinti keturračių raumenų tūrį, galite modifikuoti sumo pritūpimą, uždėdami kulnus ant plokštelių. Norėdami pradėti, padėkite dvi plokšteles vienas šalia kito grindys. Užklijuokite kulnus ant plokštelių ir įgykite tokią pačią padėtį kaip tradicinis SUMO pritūpimas. Užpildykite 5 rinkinius iš 20 pakartojimų.
Kaip padaryti svertinį sumo pritūpimą su hanteliais
Reikalinga įranga: 1 hantelis.
Pridėjus svorio prie judėjimo. Svertinis SUMO pritūpimas veiks visais tais pačiais raumenimis kaip tradicinis sumo pritūpimas, tačiau su intensyvumu perkeltas į kitą lygį. Paimkite 10–12 svarų hantelio, laikydami vieną galą abi. Užpildykite 5 rinkinius iš 20 tradicinių SUMO pritūpimų pakartojimų. Tiesiog būkite pasirengę pajusti papildomą nudegimą.
Norėdami gauti dar daugiau užpakalio gerumo.
Išsaugoti
„Savesavesavesavesavesave“
Išsaugoti
