<p><strong>3. Lentas: </strong>Perbraukite kojas ir pasukite save į stalviršį ant kilimėlio, tada atsineškite save į lentų pozą. Raskite rankas po pečiais ir ištiestose kojose į vieną lygią liniją. Pakelkite pilvą, pratęsdami uodegą prie kulnų. Išspausti vidines šlaunis.</p> <p><strong>4. Žemyn nukreiptas šuo: </strong>Pereikite į žemyn nukreiptą šunį. Pakelkite dešinę koją aukštai, kvėpuokite ir atneškite keliui prie nosies. Tada pakelkite koją į kilimėlio viršų.</p> <p><strong>5. Aukšto pusmėnulio liga:</strong> Paspauskite ant užpakalinio kulno, sulenkite dešinįjį kelį. Įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn.</p> <p><strong>6. Karys II: </strong>Iškvėpkite į „Warrior II“, žiūrėdamas per priekinę ranką.</p> <p><strong>7. Išaukštintas karys:</strong> Stumkite kairę ranką žemyn ant šlaunies, pasiekdami dešinę ranką atgal.</p> <p><strong>8. Lentas: </strong>Vėjelio malūno rankos žemyn ant kilimėlio į lentą. Tą patį sužadėtuvę užveskite dešinę koją šiek tiek nuo grindų, paspausdami ant rankų.</p> <p><strong>9. Žemyn nukreiptas šuo: </strong>Nuleisk koją ir paspauskite atgal į žemyn nukreiptą šunį.</p> <p><strong>10. Srautas:</strong> Įkvėpkite, pasiekite kairę koją aukštai. Atneškite kelį prie nosies ir pakelkite koją į kilimėlio viršų.</p> <p><strong>11. Aukšto pusmėnulio liga: </strong>Sumalkite ant priekinės kojos, įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn.</p> <p><strong>12. Karys II:</strong> Iškvėpkite į „Warrior II“, sureguliuokite savo pamatas ir rankas ir žiūrėkite per priekinę ranką.</p> <p><strong>13. Išaukštintas karys:</strong> Nuleisk dešinę ranką prie kojos ir nusiųskite kairę ranką į orą. Ištieskite savo įstrižą. Vėjelio malūno rankos ant kilimėlio.</p> <p><strong>14. Lentas:</strong> Žingsnis abi kojas atgal į lentos pozą. Šiek tiek pakelkite kairę koją aukštyn, o kūno svoris nesikeičia. Palieskite koją atgal ir paspauskite į žemyn šunį.</p> <p><strong>15. Žemyn nukreiptas šuo: </strong>Likti kvėpavimui. Pakelkite dešinę koją į kvėpavimą ir pakelkite jį į kilimėlio viršų.</p> <p><strong>16. Aukšto pusmėnulio liga:</strong> Sulenkite ant dešini.</p> <p><strong>17. Karys II:</strong> Atidarykite kojas ir rankas į „Warrior II“.</p> <p><strong>18. Išaukštintas karys:</strong> Atneškite kairę ranką ant šlaunies, pasiekite dešinę ranką atgal į išaukštintą karį.</p> <p><strong>19. Šoninė lentos kairė: </strong>Nusileisk žemyn į lentą, palikite kairę ranką žemyn ir pasukite ant kairės kojos išorės. Išleiskite dešinę koją atgal, palikdami dešinę ranką, kad galėtumėte stabilizuoti. Kai jums patogu, paspauskite kairę ranką ir kairę koja, pakeldami kūno šoną į šoninę lentą.</p> <p><strong>20. Kobra:</strong> Iškvėpkite ir nuleisk ranką ant grindų. Sulenkite kelius, sulenkite alkūnes ir laikykite pilvą, kai nusileisite ant žemės. Pakelkite krūtinę į kobrą.</p> <p><strong>21. Žemyn nukreiptas šuo:</strong> Pereikite atgal į žemyn nukreiptą šunį. Iškvėpkite, pakeldami kairę koją aukštai, tada perkelkite ją į priekį į kilimėlio viršų.</p> <p><strong>22. Aukšto pusmėnulio liga:</strong> Įkvėpkite, iškeldami rankas į pusmėnulio pasukimą.</p> <p><strong>23. Karys II:</strong> Atsidarykite į „Warrior II“.</p> <p><strong>24. Išaukštintas karys:</strong> Perkelkite dešinę ranką ant šlaunies ir įkvėpkite. Vėjo malūnas abi rankos žemyn. Skirkite laiko, kad jį nustatytumėte. Įsitikinkite, kad jūsų ranka yra laiminga, o petys. Pasukite ant pėdos išorės, pastumkite koją atgal</p> <p><strong>25. Šoninė lentos dešinė: </strong>Skirkite laiko tai nustatyti: įsitikinkite, kad jūsų ranka yra laiminga po pečiu, ir pasukite ant kojos išorės, stumdami koją atgal. Jei patyrėte peties traumą, galite bakstelėti apatinį kelį ant grindų, bet vis tiek atsibundate kūno šone, kai pakilote aukštyn. Jei norite daugiau iš šios modifikacijos, galite pakelti viršutinę koją. Tada nuleiskite kairę ranką.</p> <p><strong>26. Lentas:</strong> Įtraukite pilvą ir kojas į lentų pozą. Tada sulenkite kelius ir užeikite ant dilbių.</p> <p><strong>27. Dilbio lenta:</strong> Galite laikyti kelius ant kilimėlio arba juos pakelti taip, kad kojos būtų tiesiai į pilną dilbio lentą. Raskite kvėpavimą ir kvėpuokite 10 sekundžių. Nuleisk savo kelius.</p> <p><strong>28. Vaiko poza:</strong> Pasilenkite atgal į vaiko pozą. Tebūnie.</p> <p><strong>Taip pat naudinga: šios vėsinančios jogos pozos, kurios jus atvės per šią vasaros karštį. Ir tai yra kaip geriau miegoti. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Šis 12 USD telefono stendas yra žaidimų keitiklis virtualios socializacijos eroje</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Kaip padaryti „SUMO Squats-Aka“ Geriausias užpakalio skulptūros žingsnis, kurio tikriausiai nenaudojate »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg" alt="Viktorina, kaip rasti savo naują mėgstamą liemenėlę be žingsnio koja" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Viktorina, kaip rasti savo naują mėgstamą liemenėlę be žingsnio koja</a> </div> <div class="white-news__text"> Ar yra kažkas labiau erzinančio nei jūsų liemenėlės dirželis, slenkantis ranka, kol esate įstrigęs a... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg" alt="Štai * tiksliai * ką pasakyti derybų dėl atlyginimo metu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Štai * tiksliai * ką pasakyti derybų dėl atlyginimo metu</a> </div> <div class="white-news__text"> Kalbėjimas už save kalba visoms moterims.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg" alt="Jei nežinote, nuo ko pradėti nuo „Clean Beauty“, tai yra 3 makiažo apsikeitimo sandoriai, kuriuos reikia padaryti ASAP" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Jei nežinote, nuo ko pradėti nuo „Clean Beauty“, tai yra 3 makiažo apsikeitimo sandoriai, kuriuos reikia padaryti ASAP</a> </div> <div class="white-news__text"> Perėjimas prie švarios grožio ir makiažo produktų buvo jūsų „Burnout“ darbų sąrašo dalis, kuriai atr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Mes sutraiškėme sportines liemenėles, kurios pagaliau veikia su jūsų kūnu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Atsitraukite, CBD-dar viena kanabinoidų minia yra paruošta savo akimirkai dėmesio centre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Na+geri pokalbiai, kodėl jūsų hormonai yra visko centre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Super mieli būdai formuoti žiemos antblauzdžius</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Naujoji „Bandier“ „Flatiron“ parduotuvė taip pat yra kūno rengybos studija ir muzikos vieta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Mano studijos stilius Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Ar „Lululemon“ atkreipia dėmesį į „Barre“ treniruotes?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Mano treniruotės grojaraštis „Pure Barre's Shalisa Pouw“</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Mano penki grožio apsėstai Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">„Badass“ treniruotės modeliai negali būti pakankamai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
