Kaip elgtis su karantino pakartotinio patekimo į psichologinį poveikį

Tiems, kurie manė, kad „Covid-19“ pavojai gerėja, Murayama sako, kad šiuos jausmus galima sustiprinti. „Gali būti daug žmonių, kurie optimistiškai vertino savo prieglaudos apribojimus, kurie buvo panaikinti ir atitinkamai sudarė daug planų“,-sako ji. „Socializacija yra didžiulė, tačiau tai nėra vienintelis dalykas. Turėdami toliau atidėti ar pakartotinai prarasti didelius etapus ir perėjimus.„Tą patį galima pasakyti apie prarastų ekonominių galimybių stresą dėl naujų uždarymų, kurie taip pat daro didelę įtaką psichinei sveikatai.

„Skirtumas tarp to, kai šalis pirmą kartą pateko į karantiną ir dabar yra mūsų kolektyvas sumažėjęs kantrybė ir padidėjęs nusivylimas bei nepasitikėjimas. „Kai mes patiriame kažką tokio, ar ne tik lūkesčiai, reikia laiko prisitaikyti. Mūsų psichinė sveikata priklausė nuo mūsų sugebėjimo priimti ir pasisukti; Pakoreguoti savo mąstyseną ir lūkesčius. Dabar mes kognityviai suprantame, kokia yra karantine. Su šiomis žiniomis kyla baimės ir nusivylimo jausmas, nauja reakcija. Kai kuriems, matyt, gali jaustis blogiau."

Tačiau, be to, Murayama sako, kad daugelis žmonių rado būdų, kaip susitvarkyti karantino metu, o tai greičiausiai leis jiems geriau naršyti po antrą kartą aplinkui. „Aš manau, kad kadangi praėjo taip ilgai, daugelis sukūrė jiems dirbančią rutiną ir atrado išpardavimus ir veiklą, padedančią jiems susitvarkyti."

Beje, perėjimas prie grįžimo į karantiną greičiausiai niekam nebus lengvas, nesvarbu, ar tai nutiks jums dabar, ar po kelių mėnesių (jei susirūpinimas dėl antrosios bangos rudenį išsipildo). Šie psichinės sveikatos patarimai, kaip pasiekti karantiną (vėl) tiesiai iš terapeutų, gali padėti.

1. Suteikite sau leidimą pajusti, ką jaučiate

Murayama sako, kad kad ir ką jaustumėtės dabar, 100 procentų viskas gerai; Nesipriešinkite sau. „Greitai užgniaužti ir slopindami savo tikrus jausmus:„ Aš turėčiau/neturėčiau jaustis ... “tik pratęs ar apsunkins jūsų sveiko priėmimo ir prisitaikymo procesą“, - sako ji. Murayama sako, kad, kaip jūs jaučiatės ant popieriaus, per žurnalą, gali būti lizdas ir padėti jaustis geriau, nei išlaikyti buteliuose buteliuose viduje. Paskambinusi mylimam žmogui, ir taip pat gali padėti, ji priduria, kad ji priduria.

Nors tai gali būti sunku, dr. Cirbus sako bandydamas atsiminti, kad įstatymų leidėjai, išduodantys pakartotinio uždarymo įsakymus, elgiasi su gerais ketinimais. „Pabandykite galvoti apie juos ne kaip apie apribojimus, o kaip apie kelią užtikrinti, kad mūsų šeimos ir bendruomenės galės atkakliai atkakliai“, - sako ji “, - sako ji.

2. Ieškokite naujų galimybių

Daugelyje atostogų, baseino vakarėlių ir jaukų gali būti, kad nėra ko laukti šią vasarą. Murayama sako, kad svarbu pažvelgti į savo aplinkybes iš naujos, naujos perspektyvos. „Kai esame nusiminę ar nerimaujame, mes linkę galvoti kraštutiniais ir ribojančiais būdais“, - sako ji. „Svarbiausia yra pauzės kvėpuoti ir kritiškiau ir išradingiau galvoti apie tai, ką jau turite, ir kas vis dar įmanoma per šiuos apribojimus. Kai leisite savo jausmams kvėpuoti, tada jūs turite geresnę padėtį bandyti pamatyti dalykus iš skirtingų kampų ir išplėsti, kaip jūs galvojate, ir patirs tai, kas vyksta."

Pavyzdžiui, ilgą laiką galite pamatyti kaip galimybę praleisti daugiau kokybiško laiko su žmonėmis, su kuriais gyvenate. Arba galite rasti kūrybingų būdų, kaip padėkoti už ryšius su tais, kurių nematote IRL, pavyzdžiui, rašyti jiems senosios mokyklos laiškus. Jei gyvenate vienas, kaip galite džiaugtis savo solo laiku ir padaryti tai, ko niekada nepadarei, nes jūsų kalendorius visada buvo visiškai rezervuotas?

„Jūsų vasara gali neatrodyti taip, kaip praėjusios vasaros, tačiau ją galima užpildyti veikla, kuri maitina jūsų protą ir kūną“, DR. Cirbus sako. „Sudarykite sąrašą visų, apie kuriuos galite pagalvoti, ir pradėti jas pereiti!„Tyrinėti naujus žygius, išbandyti naujas treniruotės programas ar iššūkius, perskaityti knygų, kurios kelis mėnesius buvo jūsų naktinėje vietoje, krūvą ... nė vienas iš jų nėra atšauktas. „Siekite dviejų dalykų per savaitę laukti savo ar su kuo nors“, - DR. Cirbus siūlo.

3. Imtis veiksmų

Kai nustatysite, ką norite padaryti, Murayama sako, kad svarbu tai iš tikrųjų padaryti. Ji taip pat sako sutelkusi dėmesį į tai, ką tu gali Daryk, o ne tai, ką tu Negaliu padaryti gali padėti pakeisti jūsų perspektyvą. Jei jums patinka lauke, vis tiek galite pasivaikščioti. Nors galbūt negalėsite apkabinti savo geriausio draugo, vis tiek galite jai paskambinti. „Atskirkite savo jausmus nuo faktų“, - sako Murayama. „Suraskite savo jausmus ir leiskite jiems kvėpuoti, bet neleiskite jiems paleisti laidos ar spiralės nekontroliuojami."

Dr. Cirbus sako, kad svarbu nepamiršti sidabrinių pamušalų ar dalykų. „Neišvengiamai viskas pasikeis laikui. "Sutelkite dėmesį į dabartį. Tai padeda maksimaliai išnaudoti mūsų dienas ir kurti džiaugsmą čia ir dabar."